သင်နှင့် သင့်ခင်ပွန်းကြားက ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများ

ဦးနှောက်သည် ဟော်မုန်းများ၊ ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ၊ အာရုံကြောဓာတ်များ နှင့် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများ၏ ခေါင်းစည်းများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် လိင်စိတ်ဆန္ဒ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် ပထမဆုံးအင်္ဂါဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိပါက၊ လိုအပ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သော ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ အောင်မြင်စေရန်အတွက် ဦးနှောက်အာဟာရကို အထူးဂရုပြုပါ။

ဤသည်မှာ အိမ်ထောင်ဖက်များကြားတွင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။

1. ငါး

၎င်းတွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကြားရှိ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုနှင့် ဟော်မုန်းများ မှန်ကန်စွာ ပေးပို့နိုင်စေရန် သေချာစေသည့် omega-3 unsaturated fatty acids၊ အထူးသဖြင့် dopamine၊ noradrenaline၊ serotonin နှင့် acetylcholine ကဲ့သို့သော ပုံမှန်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိသည်ကို ဤနေရာတွင် သတိပြုသင့်သည်။

2. ကြက်ဥ:

၎င်းတွင် အာရုံကြောဆဲလ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လက်စီသင်နှင့် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဥများတွင် အာရုံကြောဓာတ်၏ အဓိကကျသော choline လည်း ပါဝင်ပါသည်။

3. ကမာများ

၎င်းတွင် ဇင့်၊ သံ၊ ကြေးနီနှင့် ဆီလီနီယမ်ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်အုပ်စုများ ပါ၀င်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လိင်မှုကိစ္စများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

4. ကိုကိုး

၎င်းတွင် antioxidant flavonoids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေကာ အာရုံကြောများ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

5. အစေ့အဆန်များ

၎င်းတွင် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေသော ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်အာရုံကြောများကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည့် homocysteine ​​တိုးပွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။ အစေ့အဆန်များသည် အာရုံကြောဆဲလ်များအတွက် အဓိကလောင်စာဖြစ်သည့် ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို အဆက်မပြတ် ထောက်ပံ့ပေးသည်။

6. Jujube:

• 

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော free chemical radicals များ၏ ဖိအားမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များပြည့်ဝသောအသီးအနှံဖြစ်သည်။

7. စပျစ်သီး

၎င်းသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဘိုရွန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘိုရွန်ကို hazelnuts၊ almonds နှင့် apricots အခြောက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။

8. ရွှေဖရုံစေ့

၎င်းတွင် အာရုံခံစားမှုများအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ပြန်လည်မွေးဖွားရန် ကူညီပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ အစေ့အဆန်တွေမှာ ရရှိတဲ့စာတွေကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်ရဲ့ cortex ကို အသက်သွင်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

9. ထောပတ်သီး

၎င်းသည် ဦးနှောက်သွေးကြောများ အပါအဝင် သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သွေးလွှတ်ကြောဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

10. ဘလူးဘယ်ရီ

 

free chemical radicals တွေ နဲ့ အမြဲထိတွေ့နေရတဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေရဲ့ ဓာတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုကနေ ကာကွယ်ပေးရာမှာ ဒီအသီးရဲ့ အရေးပါမှုကို သုတေသနပြုပြီး သုတေသနပြုထားတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင် ဒီဘယ်ရီသီးကို နေ့စဉ် လက်တစ်ဆုပ်စာ စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

တစ်ဖက်တွင်၊ ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေသော အစားအစာများ ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဥပမာအားဖြင့် အချိုဓာတ်အတုများ၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ စိတ်ကြွဆေးဖျော်ရည်များ၊ အမြန်အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စသည်တို့ကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် ၊ငန်သောအစားအစာများ၊နှင့်သကြားများ။