မနက်မိုးလင်းလို့ အိပ်ယာထတာက မကြုံစဖူးအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။

မနက်မိုးလင်းလို့ အိပ်ယာထတာက မကြုံစဖူးအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။

အမေရိကန်ပညာရှင် Steve Burns သည် စောစောထခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် နံနက် ၄း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာထခြင်း အလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ပုံတို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့သည်။

လူတစ်ဦးသည် နောက်ကျမှ အိပ်ရာထခြင်း သို့မဟုတ် နံနက်စောစော အိပ်ရာထလေ့ရှိသည်ဖြစ်စေ စောစောအိပ်ရာထခြင်း၏ စွမ်းအားကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့် သတိထားရန်အလို့ငှာ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဘဝနှင့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များကို အောက်တွင် ဆွေးနွေးပါမည်။

1. ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

စောစောနိုးလာသောအခါတွင် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ သင့်အလုပ်ကို ပြီးမြောက်ရန် အချိန်ပိုရနိုင်သည်။
၎င်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် တိုးမြှင့်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

2. ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် အချိန်ပိုပေးပါ။

စောစောထခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ထပ်ထည့်နိုင်သည်။

ဤအပိုနာရီများကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပရောဂျက်များ၊ လေ့လာခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နားထားသော အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

3. အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

စောစောထဖို့ စည်းကမ်းနဲ့ ချုပ်တည်းဖို့ လိုတယ်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် တိုးတက်လာသော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်နှင့် လိုအပ်သောအလုပ်များကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

4. စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်း။

သုတေသနပြုချက်များအရ စောစောထသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များ နည်းပါးလေ့ရှိကြောင်း သိရသည်။

စောစောအိပ်ယာထခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့ စတင်နိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

5. ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

စောစောအိပ်ယာထခြင်းနှင့် စောစောထခြင်းက သင့်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ရရှိစေပါသည်။

တစ်နေ့တာလုံး ပိုမို အနားယူပြီး လန်းဆန်းမှုကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

6. ကျန်းမာသော စားသောက်မှုအလေ့အထများ

မနက်စောစော အိပ်ယာထတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာပြင်ဆင်ပြီး အစားအသောက်တွေ စီစဉ်ဖို့ အချိန်ပိုရလာပါတယ်။ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

7. အားကစားလုပ်ပါ။

စောစောအိပ်ယာထတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပိုပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်စေပါတယ်။

8. တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

လေ့လာမှုအရ လူတွေဟာ မနက်ခင်းမှာ ပိုပြီး တီထွင်ကြံဆတတ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တီထွင်ဖန်တီးမှု ပရောဂျက်များတွင် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် စိတ်ကူးသစ်များ ရှာဖွေရန် ဤဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ အဓိကအချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

9. ကြီးမြတ်သောအောင်မြင်မှုအာရုံ

စောစောထပြီး အလုပ်တွေပြီးမြောက်ခြင်းက သင့်ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး ပိုမိုပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

10. တစ်ကိုယ်ရည်တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

စာဖတ်ခြင်း၊ ဂျာနယ်ရေးခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းစသည့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အချိန်ပိုပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်မိမိ သိရှိနားလည်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မနက်အိပ်ရာထဖို့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။

သင်၏ အိပ်စက်မှု အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း တစ်နေ့တာ နံနက် ၄ နာရီတွင် အိပ်ရာထခြင်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး အကြိမ်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုက်ပါ။

စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ ထဖို့ ကြိုးစားပါ။

ထို့အပြင်၊ နေ့စဥ် စောစောထရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးပြီး သင့်ပန်းတိုင်သို့ အရောက်လှမ်းရန် အချိန်ပိုကို အသုံးပြုပါ။

တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် စာဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူနွေးသောရေချိုးပေးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပြီး သက်သာရာရစေပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။

စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အကြောင်းများကို ဖယ်ရှားပါ။

ထို့အပြင်၊ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကိုပိတ်ခြင်း၊ မီးပျက်နေသောကုလားကာများအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဆူညံသံများကိုတားဆီးရန် နားကြပ်များတပ်ခြင်းအပါအဝင် သင့်အိပ်ခန်းအတွင်းရှိ အနှောင့်အယှက်များကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

စောစောထခြင်းက ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် အကြောင်းပြချက်ရှာပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပရောဂျက်တစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကမ္ဘာမှ မနိုးမီတွင် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော နံနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နှစ်သက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်