လူမှုဆက်ဆံရေးက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်ပေးလဲ..?

လူမှုဆက်ဆံရေးက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်ပေးလဲ..?

လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများသည် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ကိုရိုနာကပ်ရောဂါသည် နှစ်နှစ်တာကာလအတွင်း လူသားများအကြား အထီးကျန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ကပ်ရောဂါပြန့်ပွားမှုကို တားဆီးကာကွယ်ရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ တိုးလာကြောင်း နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း လူမှုရေးအရ သီးခြားခွဲထားခြင်းသည် ဦးနှောက်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု မကြာသေးမီက အစီရင်ခံစာများတွင် ဖော်ပြထားသည်။

American Psychological Association မှ 2021 ခုနှစ်တွင် စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သော US ဝန်ထမ်းငါးဦးနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အလုပ်သမားငါးဦးတွင် သုံးဦးနီးပါးသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု နည်းပါးခြင်းအပါအဝင် အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကို ဖော်ပြခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများသည် မှတ်ဥာဏ်အားအင်ကုန်ခန်းခြင်း (၃၆%)၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (၃၂%) နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (၄၄%)တို့ကိုလည်း ကြုံတွေ့နေရကြောင်း Psychology Today က ဖော်ပြခဲ့သည်။

ညမထွက်ရနှင့် lockdown

King's College London နှင့် Maudsley NIHR Center for Biomedical Research တို့ ပူးပေါင်း၍ Massachusetts General Hospital ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းတို့နိုင်ငံတွင် ကာဖျူးနှင့် ပိတ်ဆို့ခြင်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ပြီးနောက် ကျန်းမာသောလူများသည် သီးခြား neuroinflammatory markers နှစ်ခု၊ 18 kDa ပရိုတင်းနှင့် TSPO myinositol တို့၏ ဦးနှောက်အဆင့်ကို မြင့်မားစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မပိတ်မီ ပါဝင်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ပိုမိုမြင့်မားသောရောဂါလက္ခဏာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုပံ့ပိုးပေးသောပါဝင်သူများသည် hippocampus ရှိ TSPO အချက်ပြမှုကိုလည်းပြသခဲ့သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ရောဂါလက္ခဏာများအနည်းငယ်သို့မဟုတ်မရှိသောလက္ခဏာများကိုဖော်ပြသောသူတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများ၊ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုခံစားခဲ့ရသည် ဦးနှောက်၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။သူမ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊

ဤလေ့လာမှုသည် လူမှုရေးအရ သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့် အသက်သွင်းထားသည့် ခုခံအားယန္တရားများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည့် ညမထွက်ရအမိန့်နှင့် လော့ခ်ချမှုများတွင် ဦးနှောက်ရောင်ခြင်းကို တိုးမြင့်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေကြောင်း ကနဦး ညွှန်ပြချက်များ ပေးထားသည်။

တိုးမြှင့်ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း။

ယခင်လေ့လာမှုများက လူမှုရေးအထီးကျန်ခြင်းက ဦးနှောက်ရောင်ခြင်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟူသော အယူအဆကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး အနုတ်လက္ခဏာလူမှုရေးဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည့် အထီးကျန်မှုနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများသည် ဗိုင်းရပ်စ်ဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို နှိမ်နင်းစဉ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုလိုသည်မှာ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုများကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ လူမှုရေးအထီးကျန်ခြင်းသည် IL-6 ကဲ့သို့သော ခုခံအားအမှတ်အသားများကို တိုးမြင့်စေပြီး ဤရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ microglia ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

အကြံပြုဖြေရှင်းချက်

ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ရှင်းပြဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြရုံအပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ဖိစီးမှုတွေကနေ လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက်အချို့လည်း ရှိပါသေးတယ်။

1. ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်း- အချို့သူများသည် ကပ်ရောဂါကြောင့် အထီးကျန်ဆန်သည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ အခြားသူများနှင့် မဆက်ဆံသင့်သည့်အတွက် ပျော်နေပေမည်။ ထို့ကြောင့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်ခြေသည် အချို့သူများအတွက် အကျိုးရှိပေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့လာမှုအများအပြား၏ရလဒ်များအရ၊ လူမှုအထီးကျန်ခြင်းသည် လူ့ဘ၀ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

2. Diet: This Is Your Brain on Food စာအုပ်တွင် ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ရောဂါကုပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Uma Naidoo က အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်းသည် တကယ့်အရာဖြစ်ကြောင်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များကို အကြံပြုထားပြီး နနွင်းကဲ့သို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အလေးပေးကြောင်း၊ ငရုတ်ကောင်းအမည်းဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အရွက်စိမ်းများကဲ့သို့ ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းသည် မည်မျှအကျိုးရှိကြောင်း ဒေါက်တာ Naidoo ထောက်ပြသည်။

3. သဘာဝအခြေခံရုပ်ပုံများ- သဘာဝကိုကြည့်ရှုခြင်း 10 မိနစ်မျှသာကြည့်ရှုပြီးနောက်အချို့သောသူများသည်ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကိုခံစားရနိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကြောင့်ဦးနှောက်ကိုအကျိုးပြုနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည် .

4. ကာယလေ့ကျင့်ခန်း- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။