Serotonin / elixir of happy (ဟော်မုန်း) ကို ဘယ်မှာ အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

ပျော်ရွှင်မှုကို အခြားအရာတွေနဲ့အတူ စူပါမားကတ်တွေမှာ ရောင်းမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်မှုကို ရောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်၊ ဒီမှာတော့ ငွေနဲ့ရောင်းတယ်လို့ မဆိုလိုဘဲ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အပန်းဖြေမှုများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရိုးရှင်းလွယ်ကူသော၊ ပျော်ရွှင်စရာနှင့် ကျန်းမာသော ခြေလှမ်းများဖြင့် တိုးလာနိုင်သည်။

သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်အား မကြာသေးမီက လွှမ်းခြုံလာပါက၊ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းသည် မည်သည့်နေရာတွင် တည်ရှိပြီး ၎င်းကို သင်ရနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ရှာဖွေပါ။

Serotonin သည် ပျော်ရွှင်မှု၏ အဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးပေးကာ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ခံစားမှုနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ serotonin ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သတ်သေချင်စိတ်၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်ရခက်ခဲခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို တိုးလာစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan အုပ်စုမှ serotonin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

 serotonin တိုးပွားစေသောနည်းလမ်းများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။

နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့ပြီး မနက်တိုင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်တိုင်း အိမ်အပြင်ဘက်မှာ အနည်းဆုံး မိနစ် 20-30 ခန့် အချိန်ပေးပါ။

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်သောအမှတ်တရများသည် ဦးနှောက်အား serotonin ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဒီဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် B ၊ ဗီတာမင် B6 ၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် C လုံလောက်စွာရရှိရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ဂရုပြုပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန်နှင့် လူ့ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ၏ စွမ်းရည်ကို သက်သေပြထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက serotonin ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။

သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချ; သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေစားတာက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဆီရိုတိုနင်ကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ဆိုးရွားစေတဲ့အပြင် သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

. မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အနက်ရောင်အရွက်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ငါး၊ ပဲနဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ကုသပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။ Adrenaline ဟော်မုန်းကို adrenaline ဟုခေါ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် စွမ်းအင်မော်လီကျူးဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုဖန်တီးပေးကာ adrenaline သည် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာကာ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာစေသည်။ ] GABA Hormone GAPA သည် အာရုံကြောများ၏ ပစ်ခတ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဟန့်တားသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခံစားချက်ကို တိုးလာစေကာ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လည်း ဤဟော်မုန်းကို သဘာဝအတိုင်း တိုးပွားစေနိုင်သည်။ Journal of Complementary and Alternative Medicine မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မိနစ် 60 ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် GABA ပမာဏကို 27% တိုးစေပြီး Valium နှင့် Xanax ကဲ့သို့သော အချို့သော သက်သာစေသောဆေးများသည် GABA ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် အန္တရာယ်နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာပါရှိသည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည် ကျယ်ပြန့်သည်။