အခွံမာသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အခွံမာသီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် လတ်တလောမှာ မီးမောင်းထိုးပြနေသလို ဖြစ်နေပါတယ်။ အစေ့များကဲ့သို့ပင်၊ သေးငယ်သော အခွံမာသီးများသည် အစွမ်းထက်သော အာဟာရဓာတ်များကို ထုပ်ပိုးပြီး ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအစာအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင် သင်စဉ်းစားသင့်သည့် အကောင်းဆုံး အခွံမာသီးခြောက်မျိုးနှင့် သစ်ကြားသီးများ။

အခွံမာသီးအားလုံးမှာ အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့ အာဟာရပါဝင်မှုရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့အစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ စားမယ်ဆိုရင် မတူညီတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးများသည် အဆီများသော်လည်း အများအားဖြင့် နှလုံးကျန်းမာစေသော မိုနိုပြည့်ဝသော အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြည့်ပါက တစ်နေ့လျှင် လက်တစ်ဆုပ်စာထက် မပိုစေရပါ။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံစေ့တစ်ခုလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အပင် sterols များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားသော အခွံမာသီးများကဲ့သို့ပင်၊ antioxidant vitamin E ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်နေ့စဉ် အခွံမာသီးများကို ပထမဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးမည့် အရသာရှိသော ရက်စ်ဘယ်ရီဗာမွန်နှင့် granola အတွက် ဤစာရွက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဘရာဇီးအခွံမာသီး

ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီး ၂-၃ စေ့လောက်က ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဆယ်လီနီယမ် ပမာဏ မှန်ကန်ပါတယ်။ ယူကေရှိ အခြားသော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များစွာမှ ဆီလီနီယမ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မရရှိနိုင်သောကြောင့် မိသားစုတစ်ခုလုံးကို ကူညီပေးနိုင်သည့် လွယ်ကူသော အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။

သီဟိုဠ်စေ့

သီဟိုဠ်စေ့သည် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ vegansများ၊ သို့မဟုတ် အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများ အတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုး ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ကြော်ထားသော wafer လက်တစ်ဆုပ်စာ ထည့်ပြီး စမ်းကြည့်ပါ သို့မဟုတ် စိုစွတ်ပြီး ရောနေပါက မစ်ရှိတ်၊ ဖျော်ရည်များနှင့် ဟင်းချိုများတွင် ရောမွှေပါ။ သီဟိုဠ်စေ့၊ မုန်လာဥနီ၊ နံနံဟင်းအတွက် ဒီစာရွက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

မြေပဲ

အရသာရှိသော်လည်း မြေပဲသည် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ခံရပါသည်။ မြေပဲအမြောက်အမြားစားရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိသလို၊ ထို့နောက်တွင် မြေပဲထောပတ်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အဲဒီအစား၊ ဗာဒံစေ့ ဒါမှမဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို မကောင်းတဲ့ဆီမပါဘဲ အစေ့အဆံကောင်းတွေ ရဖို့အတွက် အသီးအနှံတွေ ထောပတ်ကို သုံးကြည့်ပါ။

pecans

ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့ပင်၊ pecans များသည် အပင် sterols များပါဝင်သောကြောင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဘီအချို့ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

pistachio

Pistachios သည် အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အရသာရှိစေရန် ဒိန်ချဉ်၊ ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် ခုတ်ထစ်ထားသော ရက်စွဲများ သို့မဟုတ် သင်္ဘောသဖန်းသီးများပေါ်တွင် ပီစတာချီယိုကို ဖြန်းပေးပါက ၎င်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အချိုပွဲဖြစ်စေသည်။

သစ်ကြားသီး

သစ်ကြားသီးများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ဆော်လမွန်နှင့် မက်ကရယ်ကဲ့သို့ အဆီများသောငါးများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ သက်သတ်လွတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတာက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါနဲ့ ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ အပါအဝင် အချို့သော အခြေအနေတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် မြေပဲမှလွဲ၍ အစေ့အဆန်များအားလုံးတွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ပုံမှန်ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုထားတဲ့ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် hazelnut ရောစပ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ပုလင်းတစ်လုံးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပြီး သရေစာအနည်းငယ်ကို နေ့စဉ်ရက်ဆက်ထားပါ။