ကော်ဖီမှာ နိုင်ယာစင်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါ၀င်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။

အနက်ရောင်ကော်ဖီသည် ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့ခြင်း နှင့် ဆက်စပ်မှု ရှိပြီး သင် လောင်ကျွမ်း သည့် ကယ်လိုရီ ထက် နည်းပါး သော အချိန်တွင် စားသုံး ခြင်းဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဘုံနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်ပုံမှန်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန်ဖြစ်သည်။

အနက်ရောင်ကော်ဖီသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စံပြအဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်ပြီး စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီ (၅) ထက်နည်းသောကြောင့် အနက်ရောင်သောက်လျှင် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။

“ကော်ဖီနက်က ကယ်လိုရီနည်းပေမဲ့ နို့နဲ့သကြား အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ထည့်လိုက်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေ၊ သကြားနဲ့ အဆီတွေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်လာနိုင်တယ်” ဟု Shaw က ရှင်းပြသည်။

ကော်ဖီသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

မှတ်သားစရာမှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရများကို ချေဖျက်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီများကို အသုံးပြုပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်ဟာ အနားယူချိန်မှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) ကို တိုးမြင့်စေနိုင်တဲ့ ဓာတ်အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

2018 ခုနှစ် လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ကော်ဖီအစီအစဥ်အမျိုးမျိုးကို နှစ်လအတွင်း သောက်သောသူများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မြင့်မားသော သို့မဟုတ် ပိုမြန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် သင့်အား အနားယူချိန်တွင် သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်က ဆာလောင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်စားသည့် အစားအစာအမျိုးအစား၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ဟော်မုန်းများအပါအဝင် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းစေခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ဆက်စပ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် လုံလောက်သော သုတေသန မရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆာလောင်စေသည့် ghrelin ဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

2014 ခုနှစ် လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏကို အခြေခံ၍ တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီသောက်ပြီး လေးပတ်အတွင်း အစာစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိရကြောင်း သိရသည်။

“Caffeine သည် စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း peptide YY သို့မဟုတ် PYY ကို အတိုချုံးပြီး လှုံ့ဆော်ပေးသည်” ဟု Shaw က ရှင်းပြသည်။ ပြီးတော့ PYY က ပိုပြီးတော့ ဗိုက်ပြည့်ပြီး ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။"

ကော်ဖီ၏အန္တရာယ်ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

Shaw က ကော်ဖီမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ ကော်ဖီရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်အချို့ကို သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်သွင်းတဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ် ။

ကော်ဖီအချိုရည်အချို့တွင် ကယ်လိုရီနှင့်သကြားများစွာပါဝင်သည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကော်ဖီသောက်သည့်အခါတွင် ကယ်လိုရီမထည့်မိစေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Shaw က သင့်ကော်ဖီတွင် နို့ သို့မဟုတ် သကြားထည့်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အရက်တွင် ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာ ထည့်နိုင်သည်။

လူကြိုက်များသော ကော်ဖီဖျော်ရည်များသည် ကယ်လိုရီများပြီး ကယ်လိုရီများနေပါသည်- Cho က ပုံမှန်ပမာဏထက် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းမှ တားဆီးကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်ဟု ဆိုသည်။

ကဖိန်းဓာတ်က အိပ်စက်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်- အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ စားချင်စိတ် တိုးလာခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှု နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုများက အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ghrelin ဟော်မုန်း တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေနိုင်သည်။

Shaw ၏ အဆိုအရ “ကော်ဖီတွင် ကဖင်းဓာတ်သည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော adenosine receptors များကို ပိတ်ဆို့စေပြီး သင်ပိုမိုနိုးကြားလာစေသည်။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့နဲ့ ဟော်မုန်းထိန်းညှိဖို့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ခြောက်နာရီကနေ ခုနစ်နာရီအတွင်း ကဖိန်းဓာတ်ကို ရပ်တန့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။”