အစာစားချင်စိတ်အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဟော်မုန်းကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

အစာစားချင်စိတ်အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဟော်မုန်းကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

ghrelin နည်းခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ချေ၊ ဗိုက်အဆီတိုးခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် တိုးခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်သို့ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့ရန် တာဝန်ရှိသော ghrelin ၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းသည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Eat This Not That မှထုတ်ဝေပြီး Clinical Endocrinology & Metabolism တွင်ကိုးကားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများပေးပို့ပုံကို ပြသထားသည်။

သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါ

သုတေသီများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း တိုင်းတာချက်များအရ အဝလွန်သူများအဖြစ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းပါဝင်သူ ၃၀၀ နီးပါးကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။ အဝလွန်သူများတွင် အစာရှောင်စဉ်အတွင်း ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး အဝလွန်သူများတွင် သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ghrelin နည်းခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီတိုးခြင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆီပိုများနှင့် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

ပါဝင်သူများသည် မတူညီသော အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် အုပ်စုသုံးစုခွဲထားသော်လည်း အားလုံးသည် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ကြသည်။ အုပ်စုသုံးစုစလုံးသည် စားသုံးသော အစားအစာကို မခွဲခြားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားကာ ပါဝင်သူများသည် ဗိုက်အဆီကျစေသည့် ဟော်မုန်း ghrelin ပမာဏ သိသိသာသာ တိုးလာကာ အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

သို့သော် ပထမအုပ်စု၏ အစားအစာတွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များ နှင့် လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ ပါဝင်ပြီး အနီရောင်အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ကာ ghrelin ပမာဏ အများဆုံး မြင့်တက်နေသော အုပ်စုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

"ဒီတွေ့ရှိချက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့ သူ့ကိုယ်သူ ghrelin အဆင့်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းနဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချနိုင်တယ်ဆိုတာကို အကြံပြုထားပါတယ်" ဟု Harvard တက္ကသိုလ်မှ အာဟာရဆိုင်ရာ လက်ထောက်ပါမောက္ခ Iris Shay က ပြောကြားခဲ့သည်။

နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့် အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် အသည်းအတွင်းရှိ အဆီလျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း သူမနှင့် သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့ကြောင်း ဒေါက်တာ Shay က ထပ်လောင်းပြောသည်။

ghrelin တိုင်းတာနည်းများ

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ghrelin ပမာဏသည် သင့်လျော်ပြီး ဟော်မုန်းစစ်ဆေးမှုမခံယူဘဲ မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်များ၏ ပုံမှန်အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စွာစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သေချာစေနိုင်သည်။

တခါတရံ "ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း" ဟုခေါ်သော Ghrelin သည် မည်သည့်အချိန်တွင် အစာစားရမည်ကို ပြောပြပြီး ဦးနှောက်ဆီသို့ အချက်ပြပေးသည့် အစာအိမ်ရှိဆဲလ်များမှ ထုတ်လုပ်သည်။ တစ်နေ့တာလုံးတွင် ဟော်မုန်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ သိသိသာသာ တက်လာကာ အစာစားပြီးနောက်တွင် အနိမ့်ဆုံးဖြစ်တတ်သည်။

satiety ဟော်မုန်း

leptin နှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ထုတ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ကာ ကယ်လိုရီများ စတင်လောင်ကျွမ်းစေရန် အချက်ပြပေးသည်။ လူတစ်ဦးသည် အဝလွန်သောအခါ၊ မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ leptin သည် တက်လာတတ်ပြီး ghrelin သည် နည်းပါးသွားတတ်သည်၊ ၎င်းသည် အကျိုးရှိသော အစီအစဉ်တစ်ခုဟု ထင်ရသည်—သို့သော် ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ghrelin နှင့် leptin ဟော်မုန်းများသည် သင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရပြည့်ဝမှုနှင့် ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ဗိုက်အဆီများကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ဒေါက်တာ Shay မှရှင်းပြသည်။

ဒဏ်ခတ်တိတ်ဆိတ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။