အချို့သော အလေ့အထများသည် သင့်အား အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

အချို့သော အလေ့အထများသည် သင့်အား အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းများတွင် ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုမလိုအပ်သော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရသည်။ Hack Spirit မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတစ်ခုအရ အောက်ပါနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်အချို့သည် ဤနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနောက်ကွယ်တွင် အမှန်တကယ်အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

မနက်စာ ကိုကျော်လိုက်ပါ။

မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သော်လည်း အချို့သောသူများသည် မစားဘဲ အလုပ်သွားကြသည်။ ကားတစ်စီးကဲ့သို့ လူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိရောက်စွာလည်ပတ်ရန် လောင်စာလိုအပ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ လောင်စာဆီမပါဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတာကြောင့် တစ်နေ့တာမစတင်မီမှာပင် လူကို ပျင်းရိငြီးငွေ့လာစေပါတယ်။

အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို အနည်းဆုံးစားရုံဖြင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ခုန်တက်စေပြီး တစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်မှုများကို ကိုင်တွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။

လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့တာလုံး ကော်ဖီ ခွက်ပေါင်းများစွာ သောက်ရင် ကောင်းတာထက် ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ Caffeine သည် စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်း မြှင့်တင်ပေးသည် မှာ သေချာသည် ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခဏတာ နှင့် မကြာခဏ 'ပျက်' ခြင်း ကြောင့် နောက်တွင် ကော်ဖီ တစ်ခွက် သည် သင့်အား ပို၍ပင် ပင်ပန်း စေပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးနိုင်တဲ့ ကော်ဖီခွက်တွေကို ဖြန့်ဝေနိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ သင့်လျော်တဲ့ ရေပမာဏကို သေချာသောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လျစ်လျူရှုခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် endorphin ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ရုံ ဒါမှမဟုတ် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း အမြန်လုပ်ရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ယာထနောက်ကျတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိကအားဖြင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားမှုကြားတွင် လှုပ်ရှားနေသော ၂၄ နာရီအတွင်း နာရီဖြစ်သည့် circadian ရစ်သမ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်။ နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းသည် သင်၏ မွေးရာပါ circadian ရစ်သမ်ကို နှောင့်ယှက်စေပြီး အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု လစ်လျူရှုခြင်း။

ယခုခေတ်တွင် ရှုပ်ထွေးပွေလီသောဘဝတွင် တွယ်ကပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ အလုပ်၊ မိသားစုနှင့် လူမှုရေးဝတ္တရားများကြားတွင် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံမှုမဟုတ်သော်လည်း မကြာခဏဆိုသလို သူ့ကိုယ်သူအတွက် အချိန်ပေးရန် မေ့လျော့နေတတ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အားပြန်ဖြည့်ရန် အချိန်မပေးဘဲ အဆက်မပြတ် အားထုတ်လှုပ်ရှားနေသောအခါတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို ခံစားရတတ်သည်။

သကြားအလွန်အကျွံစားပါ။

သကြားပါသောအစားအစာများသည် စွမ်းအင်ကိုချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးသော်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားခြင်းကြောင့် ပျက်ကျသွားတတ်သည်။ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများဖြင့် အချိုများကို အစားထိုးခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ပိုမိုတက်ကြွလန်းဆန်းမှုကို ခံစားရစေသည်။

ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက် ကြိုးစားနေပါသည်။

“အရာရာတိုင်းဟာ ပြီးပြည့်စုံရမယ်” ​​လို့ ယုံကြည်သူဟာ သူ့ကိုယ်သူ အဆက်မပြတ် ဖိအားတွေအောက်မှာ ထားကာ ပြေးစက်ပေါ်မှာ အမြဲပြေးနေပြီး ဘယ်မှ မရောက်နိုင်တဲ့အတွက် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို ချမှတ်သင့်ပါတယ်။

တနေကုန်ထိုင်

ယနေ့ခေတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်နေ့တာအများစုကို ကွန်ပျူတာရှေ့ သို့မဟုတ် လက်ပ်တော့ သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းကိုင်ဆောင်ထားသော ဆိုဖာများရှေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲခုံများပေါ်တွင် ထိုင်နေကြသည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုခံစားရစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေချိန်တွင် “စွမ်းအင်ချွေတာရေး” မုဒ်သို့ ရောက်သွားကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသည့် ထုံထိုင်းမှုဝေဒနာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကတိတည်ခြင်း။

အလုပ် သို့မဟုတ် ဘဝတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလုပ်များကို ထမ်းဆောင်ရန် မိမိကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ကတိကဝတ်ပြုခြင်းသည် အစီအစဉ်ကို အဆက်မပြတ်ဖြည့်စေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အလုပ်များနေခြင်းနှင့် အကျိုးရှိခြင်းကြား ခြားနားချက်တစ်ခုရှိသည်။ လူတစ်ဦးသည် သူကျူးလွန်သောအရာကို ပိုမိုသတိရှိသင့်သည်၊ ဦးစားပေးရန် သင်ယူပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် မလိုအပ်ကြောင်း မပြောသင့်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျစ်လျူရှုပါ။

လူတိုင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကြုံတွေ့ရသော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားစွာ ကွာခြားသွားစေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို အချိန်အကြာကြီး လျစ်လျူရှုခြင်းက ၎င်းကို စုစည်းစေပြီး လူကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ ဆက်ဆံပြီး လျစ်လျူရှုတာက ပျောက်မသွားပါဘူး၊ ဒါက ပိုဆိုးသွားစေပါတယ်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို အလေးအနက်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်တာ၊ ဝါသနာပါတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဲဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်