အိမ်ထောင်ရေး တည်ငြိမ်စေသော နည်းလမ်းများ၏ အောင်မြင်မှုကို အတည်ပြုသည့် အတွေ့အကြုံများ

အိမ်ထောင်ရေး တည်ငြိမ်စေသော နည်းလမ်းများ၏ အောင်မြင်မှုကို အတည်ပြုသည့် အတွေ့အကြုံများ

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အိမ်ထောင်ရေးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အိမ်ထောင်ရေးပြိုကွဲမှုကို ရှောင်ရှားရန် အဓိကအခြေခံအုတ်မြစ်ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် နှစ်ပေါင်း 40 အတွင်း အိမ်ထောင်ပေါင်း 50 ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုအား ဒေါက်တာ John Gottman နှင့် ၎င်း၏ဇနီး ဒေါက်တာ Julie Schwartz မှ Gottman Institute for Psychology Studies မှ တည်ထောင်သူများနှင့် The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

CNBC မှ ထုတ်ဝေသည့် အဆိုအရ အိမ်ထောင်ရေးနှောင်ကြိုး သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုစီသည် ထူးခြားသော်လည်း ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုများဖြင့် တန်ဖိုးထားခံရလိုသော အသိအမှတ်ပြုခံရမည့် စုံတွဲများအားလုံးတွင် ဘုံအချက်တစ်ချက်ရှိကြောင်း စိတ်ပညာရှင်နှစ်ဦးက ပြောကြားခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ၊ ပြီးတော့ အိမ်ထောင်ရေး ဆက်ဆံရေးရဲ့ အောင်မြင်မှုအတွက် လျှို့ဝှက်စကားလုံးကတော့ “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” ဆိုတဲ့ စကားလုံးပါ။

သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးဆက်ဆံရေးတစ်ခုသည် တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှုနှင့် ကျေးဇူးသိတတ်သည့် ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေသည်ကို ကောင်းစွာသတိပြုမိခြင်းသည် အကောင်းမြင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အဆိုးများကိုသာ အာရုံစိုက်နေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုပုံစံတွေကို ဖယ်ရှားပြီး “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” လို့ ပြောခြင်းဖြင့် ဒီယဉ်ကျေးမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

လေးမြတ်သောစိတ်ထားကိုရရှိရန် ခြေလှမ်းများ

တစ်နေ့လုံး 'ကျေးဇူးတင်ပါတယ်'၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ ဒါမှမဟုတ် စူပါမားကတ်မှာ ပုလင်းစာရေး ဒါမှမဟုတ် ဖြတ်သွားတဲ့အခါ တံခါးကို ကိုင်ထားတဲ့ လူစိမ်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းဘေးကင်းစွာ ဖြတ်ကျော်ဖို့ စောင့်နေတဲ့ ယာဉ်မောင်းကို တွေးစရာမလိုဘဲ တစ်နေ့လုံး 'ကျေးဇူးတင်ပါတယ်' လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ့ဘဝရဲ့ အရေးကြီးဆုံးဆက်ဆံရေးမှာ သူ့လက်တွဲဖော်ကို “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” လို့ပြောဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သူမေ့သွားနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ Gottman နှင့် ဒေါက်တာ Schwartz က ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ဇနီးသည်သည် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြရန် တစ်စုံတစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်သောအခါ အိမ်ထောင်ရေး ဆက်ဆံရေး ခိုင်မာပြီး ရှင်သန်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ဟု စိတ်ပညာရှင်တို့က ဆိုသည်။

အဆင့် 1- အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အနီးကပ်မှတ်သားပါ-

ဖြစ်နိုင်ရင် ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ဇနီးသည်က သူ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်နေတဲ့အရာတွေကို လိုက်နာနိုင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့အချက်တွေကို သတိပြုပြီး အဆိုးတွေကို လျစ်လျူရှုနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီများက ခင်ပွန်းသည်သည် သူမအား စောင့်ကြည့်နေကြောင်းကို သူ့ဘဝလက်တွဲဖော်အား ပြောပြရန် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသီများက ထောက်ပြကြပြီး သူမသည် သူမကို တစ်နေ့တာအကြောင်းနှင့် သူမလုပ်သမျှ အရာအားလုံးကို ကောင်းကောင်းသိနိုင်စေရန်၊ သူမသိသည်နှင့် သူ့အမူအရာမှာ များစွာပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ခင်ပွန်းသည်က အသေးစိတ်ကို စောင့်ကြည့်နေတယ်။

အဆင့်နှစ်- ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်း-

အထူးသဖြင့် ရိုးရှင်းပြီး နေ့တိုင်းလုပ်ကြရင် အသေးအမွှားလေးဖြစ်ရင်တောင် စုံတွဲတွေဟာ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ သုတေသီတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က 'ကျေးဇူးတင်ပါတယ်' လို့ မပြောဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ လုပ်ရပ်က အရေးကြီးတဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါပဲ ဥပမာ ဇနီးသည်က ခင်ပွန်းကို ကော်ဖီတစ်ခွက် မနက်ခင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် ခင်ပွန်းက ကုန်ခြောက်ဈေးဝယ်တဲ့အခါ၊ အလုပ်ကနေ အိမ်အပြန်လမ်း၊အိမ်ပြန်၊ဘဝလက်တွဲဖော်က တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောပြီး နေ့တစ်နေ့ကို မှန်ကန်စေတယ် လို့ဆိုပါတယ်။

အမှားတွေကိုရှာဖွေပြီးဖြေရှင်းပါ

အဆိုးမြင်မှုကို လျစ်လျူရှုပြီး အစတွင် အကောင်းဘက်သို့ အာရုံစိုက်ရန် လွယ်ကူမည်မဟုတ်ကြောင်း လေ့လာမှုက ဖော်ပြသော်လည်း အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်သည့် စိန်ခေါ်မှုအချို့ ရှိလိမ့်မည်-

* အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ဦးစီလုပ်သမျှကို အမြန်စာရင်းလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လဲလှယ်ရန် အလုပ်အနည်းငယ်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ဥပမာ၊ ခင်ပွန်းသည်သည် သားသမီးများကို ကျောင်းသို့ အမြဲပို့ဆောင်ပေးသူဖြစ်ပါက၊ ဇနီးသည်သည် ဤတာဝန်ကို တစ်စုံတစ်ခုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များ နှင့် ဇနီးသည်သည် ထမင်းစားပွဲ အမြဲပြုလုပ်ပေးသူဖြစ်ပါက ခင်ပွန်းသည် တစ်နေ့နေ့တွင် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤအဆင့်သည် လူကို အခြားသူ၏နေရာတွင် ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သူ၏ကြိုးစားမှုကို တန်ဖိုးထားမည်ဖြစ်သည်။

* အတိတ်က ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေနဲ့ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ခွဲထုတ်ပြီး ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သူ့ကိုယ်သူ မေးသင့်တယ်– “အိမ်ထောင်မပြုခင်မှာ ဒီလို အဆိုးမြင်စိတ်တွေ ရှိခဲ့ဖူးလား။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဘာက အစပျိုးပေးတာလဲ။” အဆိုးမြင်အတွေးနှင့် ခံစားချက်အမျိုးအစားကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း၊ အမည်ပေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်းအဆင့်သည် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

* ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ဇနီးသည်သည် အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် အဆိုးမြင်မှုများကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ဘဝလက်တွဲဖော်၏ အလေ့အထနှင့် အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲခြင်းဟု မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် လူကိုယ်တိုင်၏ အလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်း၏ သဘောနှင့် တူသောကြောင့် ၎င်းသည် ထိရောက်စွာ ကူညီပေးပါသည်။ အိမ်ထောင်ရေးတွင် အဆိုးမြင်စိတ်သံသရာကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ အကောင်းမြင်ခြင်း၊ ကောင်းသောခံစားမှုနှင့် ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းသည် အဆိုးမြင်ခြင်းနှင့် အဆိပ်သင့်သော အတွေးသံသရာမှ လောင်စာဆီများကို ဖြတ်တောက်ပေးသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်