ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဗီတာမင် B9 ၏ သဘာဝပုံစံဖြစ်ပြီး DNA နှင့် RNA ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဖောလစ်အက်ဆစ်နည်းသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် 7% တုံ့ပြန်မှုနှုန်းရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ မကြာသေးမီက သိပ္ပံနည်းကျ အစီရင်ခံချက်များအရ စိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာဝန်များသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုကုသရန်နှင့် စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် Deplin ဟုခေါ်သော ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို လက်ရှိတွင် ညွှန်းပေးနေကြောင်း သိရသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှာ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ ပဲများ၊ ဥများနှင့် ပဲပင်များ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် B ရှုပ်ထွေးခြင်း။

ဗီတာမင်ဘီသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးနီဥဆဲလ်များကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးများ သို့မဟုတ် လက်ချောင်းထိပ်များတွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အသက်ကြီးသောအမျိုးသမီးများ၏ လေးပုံတစ်ပုံကျော်သည် B12 ချို့တဲ့နေပါသည်။ ဗီတာမင် 6B ကို ကြက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B12 ကို အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ နို့၊ ကမာ၊ ဂုံးနှင့် ကဏန်းတို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

သွပ်

ဇင့်သည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးသည်။ အဓိကအားဖြင့် ၎င်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ၊ အင်ဇိုင်းနှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍနှင့်အတူ ဗဟိုနှင့် အစွန်အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေပါသည်။ . ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်ခြင်းနှင့် အစာစားမှုမမှန်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ ဇင့်၏ အစားအစာများတွင် အသား၊ ကြက်၊ ကမာ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ စပျစ်သီးနှင့် အနက်ရောင် ချောကလက်တို့ ပါဝင်သည်။

သံ

သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီးများနှင့် မိန်းကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ သံဓာတ်သည် သွေးကြောအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးအတွက် လိုအပ်ပြီး ယင်းချို့တဲ့မှု၏ လက္ခဏာများမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများနှင့် ဆင်တူသည်။ အချို့သောလူများတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စေသည့် တိုက်ခိုက်မှုကို ဖြစ်စေသည့် အထိတ်တလန့် လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားခြင်းအားဖြင့် သံဓာတ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ဗီတာမင် C နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည်။