သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းက သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မယ်။

နေ့စဥ်အလေ့အကျင့်များသည် လူတိုင်း၏အိပ်ရာနိုးချိန်၏ ထက်ဝက်နီးပါးခန့်ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုတို့ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်ကို မည်သူမျှ တွေးတောလေ့မရှိကြပေ။

အလေ့အကျင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြီးမားသောအပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရရှိနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုရာပေါင်းများစွာက ပြသခဲ့သည်။ လူတစ်ဦးသည် အသုံးဝင်သောအလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို စတင်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အထောက်အကူမပြုသောအလေ့အထကို ဖောက်ဖျက်သည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ဘဝကို အလေ့အထ၏စွမ်းအားဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ၎င်းတို့က စတင်နိုင်သည်။ ပြဿနာနယ်မြေများနှင့် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော အလေ့အထများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။လူတစ်ဦး၏ဘဝနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး၊ တိကျသောအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ ပံ့ပိုးမှုများရရှိကာ၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်သည် အလိုအလျောက်ဖြစ်စေနိုင်လောက်အောင် ရှည်ကြာစွာလိုက်နာထားသည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ပြီးပြည့်စုံမှုကိုမဟုတ်ဘဲ တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

အလေ့အကျင့်များနှင့် အလိုအလျောက် အပြုအမူများ

အလေ့အကျင့်များသည် သွားတိုက်ခြင်းမှသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကြည့်ရှုခြင်းအထိ ပုံမှန်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည့် အလိုအလျောက်အပြုအမူများဖြစ်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ 40% နီးပါးသည် ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အလေ့အထဖြင့်လုပ်ဆောင်ကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ဘဝအများစုသည် အများစုဖြစ်သည်။ .အလေ့အထများ၊

1. အလေ့အထများကို ပုံသဏ္ဍာန်ပုံဖော်ခြင်း။

လူတစ်​​ယောက်​ ပုံမှန်​​လေ့ကျင့်​​နေသည့်​ အ​လေ့အကျင့်​များသည်​ အချိန်​ကြာလာသည်​နှင့်​အမျှ သူ၏ အမှတ်​အသား၏ တစ်​စိတ်​တစ်​ပိုင်းဖြစ်​သည်​။ အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်တိုင်၏ ခံစားချက်ကို ပြန်လည်ပုံဖော်နိုင်သည်။

2. အလေ့အထများသည် မိမိကိုယ်ကို တည်မြဲစေသည်။

လူတစ်ဦးသည် သူ၏အလေ့အထများ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပြီးနောက် အလေ့အထများကို ချိုးဖျက်ရန် အလွန်ခက်ခဲလာသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်မိနေဦးမယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

3. အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။

သင်၏ အဆိုးမြင် သို့မဟုတ် အကျင့်ဆိုးများကို ပြုပြင်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အောင်မြင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ သော့ချက်မှာ အကျိုးရှိသောပုံစံအသစ်ကို ရွေးချယ်ရန် သို့မဟုတ် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုကို ချိုးဖျက်ရန်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည် အောင်မြင်မှုကို ပိုမိုရရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

မှန်ကန်သောအလေ့အကျင့်ကို ဖော်ထုတ်ပါ။

ပြောင်းလဲနိုင်သော အလားအလာများစွာရှိသော အလေ့အထများဖြင့်၊ ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အာရုံစိုက်ရန် "မှန်ကန်သော" အလေ့အထများကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်-

1. အဓိက ကိုယ်စားလှယ်လောင်းကို ဖော်ထုတ်ပါ။

ယခုအချိန်တွင် သင်၏အခြေခံအကျဆုံးနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များစာရင်းကို သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် အပြောင်းအလဲအတွက် အဓိက ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများဖြစ်သည့် အလေ့အထများကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

2. ပြဿနာနယ်မြေများ

လူတစ်ယောက်၏ ကျန်းမာရေး၊ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် အခြားအရေးကြီးသော နယ်ပယ်များကို တွေးတောခြင်းက အရာများကို တိုးတက်စေနိုင်သည့် အလေ့အထများအဖြစ် အခြေချရန် ကူညီပေးသည်။

3. ထိခိုက်မှုအကဲဖြတ်ခြင်း။

၎င်းတို့၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအရ ဖော်ထုတ်ထားသော အလေ့အထများကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ အဲဒီ့အလေ့အကျင့်ကို လက်ခံကျင့်သုံးရင် အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။

4. အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။

အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲပစ်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပြီး စတင်ရန် အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုကို ဖြတ်ရန် ရွေးချယ်ပါ။

5. တသမတ်တည်းနှင့် အဆက်ပြတ်ခြင်း။

လူတစ်ဦးသည် စတင်ရန် အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရန် အလေ့အကျင့်ဆိုးတစ်ခုကို ချမှတ်ရန် ဆုံးဖြတ်သည်ဖြစ်စေ အောင်မြင်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်း အပြောင်းအလဲကို မြဲမြံစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

သီးခြားအစီအစဉ်များ

ပြောင်းလဲမှုသည် ရှိရင်းစွဲအလေ့အထတစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ထပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။

သင်၏အလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းအားထုတ်မှုများကို စောင့်ကြည့်ရန် ဂျာနယ်၊ အက်ပ် သို့မဟုတ် ပြက္ခဒိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အောင်မြင်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုတို့ဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။

ပံ့ပိုးမှုကို စည်းရုံးပါ။

လူသည် ၎င်းတို့၏ မိသားစု/သူငယ်ချင်းများအား ၎င်းတို့၏ အလေ့အထအသစ်အကြောင်း ပြောပြသင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ အားပေးမှုနဲ့ သတိပေးချက်တွေက သူ့ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။

မျှော်လင့်ထားသောကြာချိန်

အပြုအမူအသစ်တစ်ခု အလိုအလျောက်ဖြစ်လာရန် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ရက်ပေါင်း 66 ကြာသည်။ အောင်မြင်မှုရဖို့အတွက် စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အာရုံစိုက်ရပါမယ်။

ဆုလာဘ်ရလဒ်များ

အလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ပြေလည်စေသည်-

ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းတယ်။

အသီးအရွက်များများစားခြင်း သို့မဟုတ် screen time လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါသည်။

ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ။

အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် အလေ့အထများ ၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လူတစ်ဦးအား အလုပ်နှင့် အိမ်တွင် ပိုမို စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးသည်။

ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေး

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသော အလေ့အထများ ၊ အကောင်းမြင်စိတ်များ တိုးပွားလာစေရန်နှင့် ချိတ်ဆက်မှုများကို အားကောင်းစေသော အလေ့အထများသည် အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်မှုကို အားကောင်းစေပါသည်။

ပိုပျော်တယ်။

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးသော အလေ့အထများသည် စိတ်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်