ပေါ့ပါးသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

ပေါ့ပါးသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

အချို့သူများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာနေသော်လည်း ခေါင်းမာသော ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားရန် လိုချင်သောရလဒ်များ မရရှိကြသော်လည်း Eat This Not That မှထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက Diabetologia ဂျာနယ်ကို ကိုးကား၍ ၎င်းသည် ရှိနေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန်အတွက် အိမ်များ၏ 'အတွင်းပိုင်းအလင်းရောင်' ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ထူးဆန်းသောလှည့်ကွက်။

လေ့လာမှုတွင် အသက် ၄၀ မှ ၇၅ နှစ်ကြား အဝလွန်သူ အမျိုးသား ၁၄ ဦးနှင့် အမျိုးသမီး ၁၄ ဦးတို့ ပါဝင်ခဲ့သည်။ Dutch Maastricht University မှ သုတေသီများ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် အသက်ရှူနှုန်းကို တိုင်းတာသည့် အထူးခန်းအတွင်း၌ နာရီ ၄၀ ကြာ နေထိုင်ခဲ့သည်။

ဤတိုင်းတာမှုသည် အိပ်ပျော်နေချိန် သို့မဟုတ် နိုးနေချိန်၌ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေသည့် အမြန်နှုန်းနှင့် အချိန်ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို သုတေသီများက ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။

သဘာဝအလင်းရောင်၏သရုပ်သကန်

အချိန်ကို အလင်းထိတွေ့မှုအပေါ်အခြေခံ၍ သီးခြားစီစဥ်နှစ်ခုအဖြစ် ပိုင်းခြားထားပြီး၊ တစ်ခုသည် တောက်ပသောနေ့နှင့် မှိန်ဖျော့သောညနေခင်းတွင် သဘာဝအလင်းရောင်ကို ပုံဖော်ထားပြီး နောက်တစ်ခုသည် ဒုတိယအခြေအနေတွင် ပြောင်းပြန်အစီအစဥ်ဖြစ်သည်။ သင်တန်းနှစ်ခုစလုံးတွင် ပါဝင်သူများသည် ညအချိန်တွင် အမှောင်ထဲတွင် ပုံမှန်အစားအစာများစားကြပြီး ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ညီညွတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

Maastricht University Medical Center မှ အာဟာရနှင့် ဇီဝကမ္မဌာနမှ ပါမောက္ခ Jan Frieder Harmsen ၏ အဆိုအရ နံနက်စာနှင့် ညစာ မစားမီတွင် သွေးနမူနာများကို နံနက်စာစားပြီး လေးနာရီအတွင်း မိနစ် 30 တိုင်းတွင် ထရိုင်ဂလီစာရိုက်ပမာဏကို သိရှိနိုင်စေရန်၊ အင်ဆူလင်၊ မီလာတိုနင် နှင့် ဂလူးကို့စ်တို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်သည့် ဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးစေသည်။

လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရ နေ့စဥ်အလင်းရောင်တွင် အလင်းရောင်မှိန်မှိန်တွင် နေ့စဥ်နေထိုင်ခြင်းထက် ညစာမစားမီ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုရလဒ်များက ဖော်ပြသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ညနေခင်းတွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်ရှိခြင်းက အိပ်နေစဉ်အတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို လျော့ကျစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပါဝင်သူများသည် တူညီသောပမာဏကို စားသုံးနေကြသော်လည်း အိပ်ချိန်တွင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

တောက်ပသောအလင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်

အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ပို၍ ဖြုန်းခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည် ဟု ပါမောက္ခ Harmson က ဆိုသော်လည်း၊ နေ့နှင့် ည မှန်ကန်သော ပေါင်းစပ်မှုကို အသုံးချရန် အိမ်တွင်းအလင်းရောင်ကို ချိန်ညှိရန် လွယ်ကူသည်။ အလင်းရောင်သည် နေ့ဘက်တွင် တောက်ပပြီး ညဘက်တွင် မှိန်နေသည်။

“အိမ်တွင်းအလင်းရောင်အခြေအနေများကို ပြန်လည်ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်းဖြင့် သဘာဝအလင်းရောင်ကို အတုယူကာ အမှောင်စက်ဝန်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု Harmsen မှရှင်းပြသည်” ဟု Harmsen က ရှင်းပြပြီး “အနည်းဆုံးတော့ ညနေခင်းမှာ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးတဲ့ အရေးကြီးတဲ့နည်းလမ်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း။"