ဤနည်းလမ်းများဖြင့် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေခြင်း။

ဤနည်းလမ်းများဖြင့် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေခြင်း။

1. ပိုကောင်းတဲ့အလင်းရောင်

MSU မှ သုတေသီများသည် ဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်တစ်မျိုးသည် “သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် အရေးကြီးသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော hippocampus တွင် စွမ်းရည်၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းခန့် ဆုံးရှုံးသွားကာ ၎င်းတို့ ယခင်က လေ့ကျင့်ထားသည့် အလင်းရောင်မှိန်မှိန်တွင် ထားရှိခဲ့သော အာကာသဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ညံ့ဖျင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။”

ထို့ကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်နှင့် အိမ်တွင် မီးအလင်းရောင် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။

2. ပဟေဠိများနှင့် စကားဝှက် ပဟေဠိများ

NEJM Evidence ဂျာနယ်တွင် ရေးသားထားသော Columbia University မှ စိတ်ရောဂါနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပါမောက္ခ Davanger Devanand နှင့် Duke University မှ စိတ်ရောဂါနှင့် ဆေးပညာ ပါမောက္ခ Murali Duriswamy တို့က စေတနာ့ဝန်ထမ်း 107 ဦးကို 78 ပတ်ကြာ လေ့လာခဲ့ကြောင်း သိရသည်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ စကားဝှက်ပဟေဠိများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် တောင်းဆိုသည့် စမ်းသပ်ဘာသာရပ်များသည် မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း (သို့မဟုတ် ယင်းတို့ကို ချို့တဲ့ခြင်း) တွင် အလားတူအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခိုင်းသည့်သူများထက် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု (သို့မဟုတ်) ချို့တဲ့ခြင်းတွင် သိသိသာသာ ကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

3. Intermittent အစာရှောင်ခြင်း။

“ဒါက ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်တွေ ပေါက်ဖွားနိုင်ပုံပါပဲ” ဟု သက်ကြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ဓာတ်ခွဲခန်း အကြီးအကဲ ဒေါက်တာ Sandrine Thorette က အတည်ပြု ပြောကြားခဲ့သည်- “ဒါက ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်တွေ ပေါက်ဖွားနိုင်ပုံပါပဲ။” လို့ ခေါင်းစဉ်တပ်ထားတဲ့ ဗီဒီယိုထဲမှာ “ဒီနည်းက ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်တွေ ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ် ထိန်းသိမ်းခြင်း” သည် ယခင်အတိုင်း ကျွေးခဲ့သော ကြွက်အုပ်စုနှစ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများပင် ဖြစ်သည်။

4. နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း။

အင်္ဂလန်နိုင်ငံ Roehampton တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများသည် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကို အသုံးပြု၍ သာလွန်ကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် စမ်းသပ်ချက် ခြောက်ချက် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ စမ်းသပ်မှုခြောက်ခုသည် အောင်မြင်ခဲ့သည်၊ "ရလဒ်များသည် ယခင်က ရွေ့လျားမှုဖြစ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချိန်ခရီးသွားခြင်းကို ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဖြစ် သက်သေပြခဲ့ပြီး မတူညီသောအချက်အလက်အမျိုးအစားများအတွက် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခဲ့သည်။ Roehampton တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာဌာနမှ ဒေါက်တာ Alexander Aksentjevic က အဆိုပါ စမ်းသပ်မှုများကို အချိန်ခရီးသွားအကျိုးသက်ရောက်မှုဟု အမည်ပေးထားကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

5. သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားပါ။

Harvard School of Public Health မှ သုတေသီများသည် ဆယ်စုနှစ် နှစ်ခုကျော် စားသောက်မှု အလေ့အထကို လေ့လာခဲ့ပြီး သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အနီရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရွက်စိမ်းနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို ပိုစားသူများ သည် ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

6. အပျော်ဖတ်ပါ။

မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများထဲတွင်၊ University of Illinois ရှိ အဆင့်မြင့်သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာအတွက် Beckman Institute မှ သုတေသီများသည် မှတ်ဉာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် ပဟေဠိများဖြေရှင်းခြင်းနှင့် စကားဝှက်ပဟေဠိများကို ကျော်လွန်သွားနိုင်သည့် သိမြင်မှုအလေ့အထများ ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်၊ တစ်ကြိမ် မိနစ် 90 ခန့် အပျော်ဖတ်ခြင်းသည် ပဟေဠိများထက် အသက်ကြီးသူများ၏ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

7. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

University of Pennsylvania မှ Chronobiology and Sleep မှပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူသားများသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးညံ့ခြင်းကြောင့် “နိုးနိုးကြားကြားနှင့် အပိုင်းပိုင်းမှတ်ဉာဏ်တွင် ချို့တဲ့ခြင်း” ကို ခံစားနေရကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုအနေဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အဆုံးအဖြတ်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားကာ အဆိုပါပြဿနာများကို ကျော်လွှားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးရန်ဖြစ်ကြောင်း အကြံပေးသည်။

8. အသေးစိတ် ဝါသနာကို မွေးမြူပါ။

Proceedings of the National Academy of Sciences တွင် ထုတ်ဝေသော ကနေဒါ လေ့လာမှုတစ်ခုမှ တွေ့ရှိချက်များ အရ သုတေသီများသည် အသေးစိတ် ဝါသနာကို နက်နက်နဲနဲ စိတ်ဝင်စားလာသူများ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ မှတ်ဉာဏ် တိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံလာရနိုင်ချေ ရှိ၊

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ငှက်ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစိပ်ဝါသနာပါသော ဝါသနာများနှင့် ပိုမိုအသေးစိတ်သော စံနှုန်းများအတိုင်း မှတ်ဉာဏ်များကို ဖော်ပြသိမ်းဆည်းလေ့ရှိသူများသည် အခြားလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများထက် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သုတေသီတစ်ဦး၏ ရှင်းလင်းချက်မှာ "တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ နောက်ခံသမိုင်းကြောင်းကို ပိုသိလေလေ၊ ထိုအချက်အလက်များကို လက်ရှိအသိပညာသို့ ငြမ်းဆင်ခြင်းဖြင့် သတင်းအချက်အလက်အသစ်များကို သင်ယူလေ့လာခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်သည်" ဟုဆိုနိုင်သည်။