သွက်လက်တက်ကြွစေရန်အတွက် ဤအစာများကိုစားပါ။

သွက်လက်တက်ကြွစေရန်အတွက် ဤအစာများကိုစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်မှာ အညီအမျှ စည်းကမ်းရှိသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားပိုတိုးပြီး တစ်နေ့တာ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေကနေ အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိဖို့ မနက်ပိုင်းမှာ ဗိုက်ထဲက အစာတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ အချိုရည်တွေကို ရွေးချယ်စားသောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထုတ်ပြန်ချက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ Money Control ဝဘ်ဆိုဒ်။

အာဟာရပညာရှင်တွေကတော့ မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအစာဖြစ်သင့်တယ် ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဗိုက်ဗိုက်ထဲမှာ စားသုံးတာက ကိုယ်အလေးချိန်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် တကယ်အရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့၊ အုတ်ဂျုံ၊ သံပုရာရေနှင့် လက်ဖက်စိမ်းတို့ပါရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အစေ့များသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက အကြံပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဗာဒံစေ့သည် သင့်တင့်သောပရိုတင်းပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ သံပရာသီးရေမှာ ဗီတာမင်စီကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အောက်တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများစာရင်းကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည် ။

1. ဗာဒံစေ့ - ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပြီး ပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဗာဒံစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး တည်ငြိမ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

2. ဘယ်ရီသီးများ- လန်းဆန်းတက်ကြွသော ဘယ်ရီသီးများဖြင့် နေ့သစ်ကို စတင်ခြင်းသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအရ၊ ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝမှုသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည့်အင်ဆူလင် spikes ကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

3. Chia အစေ့များ- ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသော chia အစေ့များသည် အားသာချက် နှစ်ဆကို ပေးစွမ်းသည်- ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

4. ပဲနံ့သာစေ့ - ပဲနံ့သာစေ့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိန်းပေးသည်။

5. နှမ်းကြတ်စေ့များ- ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် လစ်ဂန်များ ပြည့်ဝသော နှမ်းစေ့စေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စူပါအစားအစာများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။

6. ဂရိဒိန်ချဉ်- အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်း၏ အကျိုးပြု ပရိုဘိုင်အိုတစ် ပါဝင်မှုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။

7. Green Tea - လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် တွေ့ရသော Epigallocatechin gallate (EGCG) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အနည်းငယ်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

8. သံပယိုရေ- သံပယိုရည်မှာ ဗီတာမင်စီ ပါ၀င်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပင်ရင်းမြစ်များမှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

9. Oats - ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအပြင် အစာချေမှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

10. ဖရဲသီး - ဖရဲသီးမှာ ရေပါဝင်မှု 90% လောက်ရှိမယ်လို့ ခန့်မှန်းထားတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး အထူးသဖြင့် အစာမစားခင် စားသုံးရင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ကယ်လိုရီ အားလုံးကို လျှော့စားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်