အစားအစာသုံးမျိုးက သင့်ကို ပြည့်ဝစေတယ်။

အစားအစာသုံးမျိုးက သင့်ကို ပြည့်ဝစေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းထားသည့်တိုင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို များများစားစား စားသုံးခြင်းသည်ပင် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း Insider မှ ထုတ်ပြန်သည့် အစီရင်ခံစာတစ်ရပ်အရ သိရသည်။

အာဟာရ ပညာရှင်များက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစားအစာ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း အချို့သော အစားအစာများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ရလဒ်များ ရရှိနိုင်ကြောင်း အာဟာရ ပညာရှင်များက ဆိုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် လျှော့စားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ သို့မဟုတ် အချိန်အကြာကြီး အမြန်မစားသင့်ပါ။

အစားအသောက်ပညာရှင်များက ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ထားရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို လျှော့ချပြီး ခရီးကြာရှည်စွာ စားသုံးနိုင်စေရန် အကြံပြုထားသည်။

1. ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။

အစားအသောက်ကို ပိုကျေနပ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အာဟာရဖြည့်တင်းဖို့အတွက် ပရိုတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းဖို့ အားကစားအာဟာရပညာရှင် Angie Ashe က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။

Ashi က "စိတ်ကျေနပ်မှုဟာ ကြီးမားတဲ့အချက်ပါ။ ပန်းတိုင်က ကြွက်သားတွေ သန်မာပြီး အဆီတွေကို လျှော့ချချင်တယ် ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ စားသုံးမှု တိုးလာဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”

ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားကဲ့သို့သော တစ်သျှူးများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းက ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းချိန်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။

အားကစား အာဟာရပညာရှင် Nancy Clark က လူအများစုအတွက် သင့်လျော်သော ပရိုတင်းပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်မှ ၂ ဂရမ်ကြား ရှိသော်လည်း ပရိုတင်းများစွာကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေနိုင်ကြောင်း၊ မှော်သော့များထဲမှတစ်ခုမှာ ပရိုတင်းစားသုံးမှုတွင် မျှတမှုဖြစ်သည်။

2. အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အစားအစာနှင့် ကယ်လိုရီများ များများစားခြင်းအတွက် နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာတစ်ခုမှာ ပဲပင်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစာစားပြီးနောက် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေသော အူ microbiome ဟုလူသိများသော အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးပါသည်။

မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက် ပညာရှင် Bianca Tamborello ၏ အဆိုအရ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသော အစားအစာများနှင့် သရေစာများ တွင် oatmeal၊ black bean rolls၊ crackers နှင့် ဆန်အိုးများ ပါဝင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၈ ဂရမ်စားသုံးရန် အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာနမှ အကြံပြုထားသည်။

3. 90% ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစားအစာ

အာဟာရဗေဒပညာရှင် Jacqueline London က အစားအသောက်များတွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လူတစ်ဦးအား ရူးသွပ်ခြင်း၊ ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏အစီအစဉ်ကို လိုက်နာနိုင်ခြေနည်းစေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို များများစားပေးခြင်းဖြင့် ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်များ ရရှိနိုင်ကြောင်း သတိပြုမိစေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ဦးစားပေးထည့်သွင်းရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အစားအသောက်ကို ဆေးဝါးအဖြစ် အထူးပြုတဲ့ မိသားစု သမားတော် ဒေါက်တာ Mark Hyman ရဲ့ အဆိုအရ ကောင်းမွန်တဲ့ အစမှတ်ဟာ သင့်ပန်းကန်ပြား အများစုကို ကစီဓာတ် မပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ပါပဲ။

အာဟာရဓာတ်နည်းပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အဝလွန်ခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင် Georgie Fair က အစားအစာများကို စီစဉ်ပေးခြင်းသည် အစားအစာ၏ 90% ခန့်အတွက် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံး၀ပါဝင်နိုင်စေရန်အတွက် ကယ်လိုရီစတော့တွင် ကျန်ရှိသောနေရာကို ချန်ထားခဲ့ကာ အလွယ်တကူဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

လူတစ်ဦးသည် "သူတို့နှစ်သက်သော အစားအစာများကို စဉ်းစားပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ သင့်လျော်သော အကြိမ်ရေကို ရှာဖွေသင့်ပြီး ဤအခြေအနေတွင် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်ဆဲဖြစ်လိမ့်မည်" ဟု Fair က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်