Diet option သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလျင်မြန်ဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။

သခွားသီး အစားအသောက်ကို ကြားဖူးကြလား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အမြန်ဆန်ဆုံး အစားအစာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပါဝင်သော အကောင်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခု .سارةالوزن သခွားသီးအစားအစာသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး သို့မဟုတ် ပျက်စီးမှုမရှိဘဲ ကီလိုဂရမ်အချို့ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ဤအင်္ဂါရပ်ကို ရရှိနိုင်သည်။

သခွားသီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အမှန်တကယ် အထောက်အကူ ရှိမရှိ အပါအဝင် အမျိုးသမီးတွေ မေးတဲ့ မေးခွန်း အများအပြား ရှိပါတယ်၊ လွယ်ကူမြန်ဆန်သော အဖြေတစ်ခုအဖြစ် အစားအသောက်တစ်ခုထက်ပို၍ စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာကြေမြန်စေပါသည်။.

သခွားသီးရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဗီတာမင်အေ စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းအုပ်စုတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ b6 ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ကော်လာဂျင်နှင့် ဗီတာမင်စီထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ c အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများအတွင်းတွင် ကျောက်ကပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည့် အကျော်ကြားဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ဆားနှင့်ရေကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည့် သဘာဝ ဆီးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။

အိပ်ယာမဝင်မီ သခွားသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သခွားသီးမှာ လူတစ်ယောက်လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးပြီး အခြေခံအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် ပုံမှန်စားချင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်။ :

• ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီး အနည်းအများပါ၀င်သောကြောင့် အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများစွာမရရှိစေသည့်အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အသုံးဝင်သောအစားအစာများရရှိရန် ကူညီပေးသည့် ပမာဏများစွာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ရေပမာဏ အများအပြားရှိသည်။.
• သခွားသီးကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းက ရေဓာတ် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို လွယ်ကူမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါတယ်။.
• သခွားသီးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဒြပ်စင်အားလုံးကို လွှဲပြောင်းပေးပြီး အညစ်အကြေးအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာစေသည်။.
• သခွားသီးစားခြင်းက ဝမ်းချုပ်တာကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ pectin ပါတာကြောင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။.
• သခွားသီးသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး လူတစ်ဦးရှိလျှင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် မည်သည့်အရာကိုမျှ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။.
• အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းစတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။.
• သခွားသီးမှာ flavonoids နဲ့ tannin အပါအဝင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရေးအပါဆုံး အရာတွေ ပါဝင်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ free radicals တွေ၊ အဆုတ်နဲ့ လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။.

3 ရက်သခွားသီးအစားအသောက်

မနက်စာ

ဒယ်အိုးတစ်ဇွန်းနဲ့ ပေါင်မုန့်တစ်ခုလုံး လှီးထားပါ။.

သင့်အတွက် သံလွင်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ သံလွင်ဆီနဲ့ သခွားသီးသုပ် ပမာဏ မှန်ကန်ပါစေ။.

သကြားမပါဘဲ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်.

နေ့လယ်စာ

ကြက်ရင်အုံကင်.

ပေါင်မုန့်အခွံတစ်ခုလုံး

သခွားသီးသုပ်.

ညစာ

သရေစာသည် သင်အကြိုက်ဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။.

ညစာ

သခွားသီးသုပ် ကြိုက်သလောက် ချက်ပါ။.

သခွားသီးကို 7 ရက်အတွင်းစားပါ။

အစားအသောက်အတွက် ပထမဆုံးနေ့

နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥနှစ်လုံး.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သံပုရာရည်နှင့် သံလွင်ဆီဖြင့် သခွားသီးသုပ်.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု

ညစာ- အဆီနည်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် ကီဝီသီးတစ်လုံး.

ဒုတိယနေ့၌အစားအသောက်

နံနက်စာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု

နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှစ်ချပ်၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် သခွားသီးတစ်လုံး.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု.

ညစာ- ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်ဆီနှင့် သံလွင်ဆီဖြင့် သခွားသီးသုပ်.

တတိယနေ့၌အစားအသောက်

မနက်စာ - ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်နဲ့ ကြက်ဥနှစ်လုံး.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု

နေ့လည်စာ - ချိုသောငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသခွားသီးသုပ်.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု.

ညစာ- မုန်လာဥနီတစ်လုံးနှင့် ဒိန်ခဲနှစ်ပိုင်း.

အစားအသောက်အတွက် စတုတ္ထနေ့

နံနက်စာ- ဒိန်ခဲတစ်စိပ်နှင့် သခွားသီးအနှံပါသော ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာသုံးခု.

နေ့လယ်စာ - ကြက်သားနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဆန်လုံးညို..

သရေစာ: ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး.

ညစာ- သခွားသီးသုပ်နဲ့ အစပ်အမဲသားကင်.

ပဉ္စမနေ့၌အစားအသောက်

နံနက်စာ- ချယ်ရီသီး၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့နှင့်အတူ အိမ်လုပ် granola.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ သံလွင်သီးနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်.

သရေစာ- ပျားရည်၊ သခွားသီး နှင့် mint သောက်ပါ။.

ညစာ- သခွားသီးနှင့် ကြက်သွန်သုပ်.

ဆဌမနေ့အစားအသောက်

နံနက်စာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု.

နေ့လည်စာ - ပဲ၊ သခွားသီးနှင့် burrata.

သရေစာ- မုန်ညင်းနက်နှင့် နံနံပါသော သခွားသီး.

ညစာ- မက်မွန်သီးသုပ်နှင့် သခွားသီးသုပ်.

သတ္တမနေ့၌အစားအသောက်

နံနက်စာ- ပျားရည်နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်ဖြင့် အိမ်လုပ် granola.

သရေစာ- ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခု.

နေ့လယ်စာ - သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ crispy ကြက်သားသုပ်.

သရေစာ- ကုလားပဲနှင့် သခွားသီး ၂ လုံး.

ညစာ- ဘရိုကိုလီ၊ ပဲစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့် သံလွင်ဆီတို့ဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်.

ကီလိုအရေအတွက်အရ သင်ဆုံးရှုံးလိုသည့်အရာပေါ် မူတည်၍ ဤအစားအစာကို သုံး၊ ခုနစ် သို့မဟုတ် ဆယ့်လေးရက်ကြာအောင် စားသုံးနိုင်သည်။.

ငါးကီလိုထက် ပိုကျရင် ဒီအစားအစာကို နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး လိုက်နာနိုင်ပြီး တစ်ပတ်မှာ ငါးကီလိုကျချင်ပေမယ့် အစားအသောက်မစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာပါစေ။.

သခွားသီး အစားအသောက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• သခွားသီး ပါတဲ့ အစားအစာ တွေဟာ အစားအသောက် တွေ လိုပဲ ကောင်းကျိုး နဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါတယ် ၊ ဒါကြောင့် သခွားသီး အစားအစာ ကို သုံးရက် ထက်ပိုပြီး လိုက်နာ ရင် သခွားသီး ဟာ သဘာဝ အတိုင်း ဆီးကျ စေ တဲ့ ဗီတာမင် တွေ ကြောင့် ဗီတာမင် တွေ ချို့တဲ့ ခြင်း ကို ကာကွယ် နိုင် ဖို့ လိုအပ် ပါတယ် ။ Detoxing လုပ်နေစဉ်အတွင်း လိုအပ်သော ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
• အချို့သောလူများအတွက် ရွေးချယ်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဤစနစ်သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စျေးကြီးနိုင်ပါသည်။.
• ဤစနစ်တွင် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ခုနစ်ရက်ထက် ပိုသုံးပါက ဆာလောင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• သခွားသီးကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ မစားနိုင်ဘဲ၊ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို များစွာထိခိုက်စေသောကြောင့် အများဆုံးကာလမှာ နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။