သင့်အား ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အာမခံသည့် အရာခုနစ်ခု

သင့်အား ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အာမခံသည့် အရာခုနစ်ခု

Healthline ၏ အဆိုအရ ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းတွင် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပံ့ပိုးရန် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် သင်စားသော အစားအစာများမှ အာဟာရဓာတ်များကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်ရှုခြင်း၊ လှုပ်ရှားခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ပျက်စီးနေသော တစ်သျှူးများနှင့် ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ပေးသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသည်။

"ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု" ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုလည်း အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ အနားယူချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ဖော်ပြရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်လေ၊ အနားယူချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလေလေ ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းများစွာသည် အသက်၊ အစားအသောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ လိင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် လူတစ်ဦးသောက်နေသော မည်သည့်ဆေးဝါးများအပါအဝင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် အောက်ပါအတိုင်း အပိုပေါင်ကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည့် သက်သေအခြေခံနည်းဗျူဟာများစွာလည်း ရှိပါသည်။

၁။ အစာစားတိုင်း ပရိုတင်းစားပါ။

အစာစားခြင်းသည် နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ယာယီတိုးစေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အစာ၏အပူချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှု (TEF) ဟုခေါ်သော အစာချေဖျက်ရန်၊ စုပ်ယူရန်နှင့် စီမံဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအပိုများမှ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းစားသုံးခြင်းသည် အပူချိန်မြင့် တက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဓါတ်စာပရိုတိန်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော စွမ်းအင်၏ 20-30% လိုအပ်ပြီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် 5-10% နှင့် အဆီအတွက် 0-3% နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သွယ်ဝိုက်ပြီး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ထည့်သွင်းသောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

3. ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ မတ်တတ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

4. ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။

Green Tea သို့မဟုတ် oolong လက်ဖက်ရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သိုလှောင်ထားသော အဆီအချို့ကို အခမဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေသည်။ လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးခြင်းသည်လည်း အစာအိမ်အဏုဇီဝကို ထိခိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ချေဖျက်ရာတွင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

5. စပ်သောအစားအစာများစားပါ။

ငရုတ်ကောင်းတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကက်ဆီစင်ဓာတ် ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့် စပ်တဲ့အစားအစာတွေစားတာက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေတယ်ဆိုရင် လူက သည်းမခံနိုင်ရင် အစားအသောက်တွေကို စားပေးတယ်။

6. ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ghrelin ထုတ်လုပ်မှုအဆင့်၊ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းနှင့် ကျေနပ်မှုထိန်းချုပ်သည့် leptin ဟော်မုန်းတို့ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းအဆင့်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီဓာတ်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် သိမ်မွေ့သော အပြောင်းအလဲများ ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။

7. ကော်ဖီ

လေ့လာမှုအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီဓာတ်ကို မည်ကဲ့သို့ စီမံဆောင်ရွက်သည်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် epinephrine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လွှတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဥပမာအားဖြင့် ကဖိန်းဓာတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းသော (အထိုင်များသော) နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လေ့ကျင့်ထားသည့် အားကစားသမားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက များစွာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်