သင့်အား နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည့် အရာခြောက်ခု

သင့်အား နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည့် အရာခြောက်ခု

တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ၊ အိပ်ရေးမဝဘူးလို့ ထင်ရပြီး စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အပြာရောင်မီးတွေပိတ်ပြီး စာအုပ်ဖတ်ခြင်းလိုမျိုး ဂန္တ၀င်နည်းလမ်းတွေကို စမ်းသုံးဖူးရင်၊ မနက်မိုးလင်းလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရပြီး အခန်း၏မျက်နှာကျက်ကို နာရီပေါင်းများစွာ စိုက်ကြည့်နေရသည်မှာ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု CNET မှ ထုတ်ပြန်သည့် အစီရင်ခံစာတစ်ခုအရ သိရသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက် သဘာဝကုထုံးများကို အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနေပါက၊ melatonin ဖြည့်စွက်စာများသည် များသောအားဖြင့် ပထမဆုံးအကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သူသည် သဘာဝကုထုံးများကို လှည့်စားလိုပြီး ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေ သို့မဟုတ် အလားအလာရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေရန် သဘာဝနည်းလမ်းခြောက်ခုနှင့် နည်းလမ်းများကို လိုက်နာနိုင်သည်-

1. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်

လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သဘာဝကုထုံးများအဖြစ် လူကြိုက်များသော လက်ဖက်ရည်များထဲတွင် ပါ၀င်သော chamomile နှင့် magnolia teas များကို ရှေးခေတ်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအတွင်း သောက်သုံးနိုင်ပြီး မီးမလင်းမီ ရေချိုးခန်းသုံး၍ အနားယူရန်၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ရန် အချိန်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် ကဖင်းမထည့်ကြောင်း သေချာစေရန် ပါ၀င်သော အညွှန်းကို သေချာကြည့်သင့်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

2. ခေါင်းအုံးပေါ်မှာ လာဗင်ဒါဆီလိမ်းပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖျော်ရည်ကို လက်ဖက်ရည်က နှစ်ခြိုက်တဲ့နည်းလမ်းမဟုတ်ရင် ပန်းရနံ့နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်အမွှေးအကြိုင်တွေက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရေပန်းစားသော အဆီအချို့မှာ လာဗင်ဒါ၊ chamomile နှင့် bergamot တို့ဖြစ်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများကို လုံးဝစားသုံးခြင်းမပြုရန် ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသော်လည်း အစက်အနည်းငယ်ကို ညဘက်တွင် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် တင်ထားနိုင်သည်။ Essential oils တွေကို လေထဲမှာ ပျံ့နှံ့စေနိုင်သလို လာဗင်ဒါအခြောက်ကိုလည်း လက်ဖက်ရည်ဖျော်ဖို့ သုံးနိုင်ပါတယ်။

3. CBD ဆီများ

CBD သို့မဟုတ် CBD ဆီသည် လျှော်ပင်များမှ ဆင်းသက်လာသည်။ CBD သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကုသမှုဖြစ်ပြီး၊ ဆေးခြောက်တွင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်အခြေအနေကို ပြောင်းလဲပေးသည့် THC နီးပါးမျှ မပါဝင်ပါ။ လေ့လာမှုများစွာအရ CDB အဆီသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း ပြသသည်။ CDB သည် အဆီများနှင့် ခရင်မ်များကဲ့သို့ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။

4. ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်

ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ဟာ အိပ်ယာမဝင်ခင် စားသုံးတဲ့သူတွေမှာ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ယာမဝင်မီ ချယ်ရီဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်ပိုကြာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ရရှိစေကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။

5. Passionflower အခြောက်

Passionflower သည် တက်ကြွသောပန်းပွင့်များကို ထုတ်ပေးသည့် လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားနေသော စပျစ်နွယ်ပင်ဖြစ်သည်။ ပန်းပွင့်သည် ပုံသဏ္ဍာန်အားဖြင့် လှပပြီး အခြောက်လှန်းထားသော ထုတ်ကုန်ကို ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်အဖြစ် သို့မဟုတ် ၎င်းမှထုတ်ယူထားသော အဆီကို အသုံးပြုကာ ခရင်မ်အဖြစ် စားသုံးခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးမပြုသင့်ကြောင်း သတိပြုပါ။

6. အိပ်ရာမဝင်မီ ယောဂကျင့်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား ယောဂ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ရန် လွယ်ကူ၊ ရိုးရှင်းပြီး ထိုးဖောက်မဝင်သော နည်းလမ်း။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင်သည် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်စေရန် တရားထိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။