ကိုယ်ဝန်အဆိပ်အတောက်များနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းခြောက်သွယ်

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး လေးလံခြင်း၊ ၀မ်းလျှောခြင်း၊ အငွေ့ထွက်ခြင်း နှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်းများကို ခံစားရပါက သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံတွေ့နေရသည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့အတွက် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ဆုံးအရာမှာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်းနှင့်အတူ ဓာတ်ငွေ့များ ပါသွားပါသည်။ဗိုက်နာခြင်း၊

အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေသော အစားအစာအချို့၊ အထူးသဖြင့် Irritable Bowel Syndrome ခံစားရသော အမျိုးသမီးများတွင် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ပြီးနောက် ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဝမ်းပျက်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။

“Health line” ဝဘ်ဆိုဒ်အရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လေပွခြင်းပြဿနာကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည့် ရွှေရောင်အကြံပြုချက် ၆ ခုကို အောက်ပါစာကြောင်းများတွင် ဖော်ပြပါမည်။

1- အရည်များများသောက်ပါ

အခြားဖျော်ရည်များနှင့်အတူ တစ်နေ့လျှင် 8 ခွက်နှုန်းဖြင့် ရေများများသောက်ပါ ဓာတ်ငွေ့များသည် အများအားဖြင့် Irritable Bowel Syndrome ရှိသူများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသောကြောင့် အရည်များသောက်ရာတွင် သတိထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့တွင် သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာ မပါဝင်ခြင်း၊ ရေ၊ နာနတ်သီး၊ ခရမ်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တို့ထက် အခြားသောဖျော်ရည်များကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သောက်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

2 - လှုပ်ရှားမှု

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့တာ၏အစီအစဉ်တွင် ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်မလုံလောက်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း နှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၃- မှန်ကန်သော အာဟာရ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ ဂတ်စ်တွေ ဖြစ်စေတဲ့ စိတ်တိုလွယ်တဲ့ အူသိမ်အူမရောဂါ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အကြော်နဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အချိုရည်တွေ၊ ပူပြင်းတဲ့ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်သီးနဲ့ ချဉ်ချဉ် အစရှိတဲ့ ပဲပင်တွေလို အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘရိုကိုလီတို့အပြင် ဂျုံနှင့် အာလူးတို့ဖြစ်သည်။

4 - အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အူအတွင်းရှိရေကို စွန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ရေချိုးခန်းအတွင်း စွန့်ထုတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။အမျှင်ဓာတ်သည် ဆလတ်၊ ကြေးနီ၊ မက်မွန်သီး၊ သဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အသီးအရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ oats လိုမျိုး။

5-စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် IBS ကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်း နှစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦး မျိုချနိုင်သည့် ဘက်တီးရီးယားပိုးများ ညစ်ညမ်းသော လေပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

6 - mint

Mint သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ပိုးသတ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး mint ကို အာရုံကြောသက်သာစေသောဆေးနှင့် ကြွက်သားပြေလျော့စေသည့်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုသည်။