ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မှော်ဆန်သော အကျိုးကျေးဇူးများ...

1.  ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် Anthocyanins ဟုခေါ်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဘလူးဘယ်ရီသီး၏ အပြာရောင်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးသည်။
2.  ဘလူးဘယ်ရီသီးက နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အရိုးသန်မာမှု၊ အရေပြားကျန်းမာရေး၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှု၊ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
3.  ဘလူးဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်စာသည် အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်စီ၏ တစ်နေ့တာထောက်ပံ့မှု၏ ၂၄ ရာခိုင်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
4.  warfarin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများကို အသုံးပြုသူများသည် ဘလူးဘယ်ရီသီးများ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းမပြုမီတွင် ဗီတာမင် K ပါဝင်မှုများသော သွေးခဲမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

•  oats 1/2 ခွက်
•  ဗာဒံနို့ 1 ခွက်
•  ရေခဲ ၁/၂ ခွက်
•  ပျားရည် သို့မဟုတ် သကြားညို ၁ ဇွန်း
•  အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီး ၁/၂ ခွက်

Smoothie ပြင်ဆင်နည်း 

1. ဂျုံမှုန့်ကို Blender ထဲမှာထည့်ပြီး oatmeal အမှုန့်ဖြစ်သွားတဲ့အထိ စက္ကန့် 30 လောက် ရောမွှေလိုက်ပါ။
2. ဗာဒံနို့ကို oats နဲ့ ရောထည့်ပြီး smoothie မလုပ်ခင် oats ပျော့သွားအောင် ၁၅ မိနစ်ကနေ တစ်နာရီလောက် စိမ်ထားလိုက်ပါ။
3. ဗာဒံနို့၊ ရေခဲ၊ သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည်နှင့် ဘယ်ရီသီးတို့ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
4. ဖျော်ရည် အရမ်းထူရင် ရေ 1/4 လောက်ထည့်ပါ။
5. ခွက်ထဲသို့ထည့်ကာ အရသာရှိသောအရသာကို ခံစားလိုက်ပါ။