စိတ်ဓာတ်ကျဆေးတွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး ဒီအစားအစာတွေကို စားပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျဆေးတွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး ဒီအစားအစာတွေကို စားပါ။

ဘယ်ရီသီးနှင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆိုပါ အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို မျှတသောအစားအစာအဖြစ် သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်း၊ Deseret News ဝဘ်ဆိုဒ်မှ လွှင့်တင်ထားသည်ကို။

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို ကုသရာတွင် ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သော စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများကို ကုသ၍မရနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အတည်ပြုခဲ့သည်။

1. Chamomile

Healthline မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာအရ လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သော chamomile သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် antioxidant နှင့် anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်သောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသည်။ Chamomile သည် dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ အာရုံကြောဓာတ်များ ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးသည်ဟု ယူဆပါသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ နေ့စဉ် chamomile 1500 မီလီဂရမ် သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။

2. ဆော်လမွန်

ဆော်လမွန်တွင် ဗီတာမင် D၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ docosahexaenoic acid (DHA) နှင့် eicosapentaenoic acid (EPA) ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ Healthline မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာများအရ အဆိုပါအာဟာရများသည် စိတ်ခံစားချက်ကိုထိခိုက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသက်သာစေသည့် dopamine နှင့် serotonin တို့ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

3. အနက်ရောင်ချောကလက်

Dark Chocolate သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် စူပါအစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ American Psychiatric Association ရဲ့ အစီရင်ခံစာအရ အနက်ရောင်ချောကလက်ဟာ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ University College London မှ သုတေသီများ ပြုလုပ်သော 2019 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အနက်ရောင်ချောကလက်စားသူများသည် ချောကလက်လုံးဝမစားသောသူများထက် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာပြနိုင်ခြေ သိသိသာသာလျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

4. ဘလူးဘယ်ရီ

WebMD ၏ အဆိုအရ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပြီး စိတ်ကျရောဂါခံစားရမှုများကို သက်သာရာရစေသည်ဟု သိရှိကြသည်။ 2020 လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များအရ တစ်လတာကာလအတွင်း cranberry supplements သောက်သုံးသောဆယ်ကျော်သက်များသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများနည်းပါးကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မျှတစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများကို တားဆီးပေးပါသည်။

5. အခွံမာသီး

အခွံမာသီးများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အ၀ရှိသော စူပါအစားအစာဖြစ်ပြီး နေ့စဉ် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပါသည်။ မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေခဲ့သော Journal of Clinical Nutrition တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေ 17% လျော့နည်းသည်။

ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts၊ pistachios သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့များကဲ့သို့ အခွံမာသီး 30 ဂရမ်စားသုံးသော သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် စိတ်ကျဆေးသောက်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်