မေ့လျော့ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ခြင်းအတွက် မှော်ဆေးတစ်လက်

မေ့လျော့ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ခြင်းအတွက် မှော်ဆေးတစ်လက်

ကျွမ်းကျင်သူများသည် သင်အလွယ်တကူနှင့် လျင်မြန်စွာအကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော ရေရှည်နှင့် ရေတိုဖြေရှင်းချက်အချို့ကို ပေးဆောင်သည်-

1. ပိုအိပ်ပါ။

စာအုပ်၏အရောင်းရဆုံးစာရေးဆရာ၊ အမေရိကန်ပညာရှင် Johann Hari က အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးရန် နံပါတ်တစ်နည်းလမ်းမှာ အိပ်ချိန်ပိုရရန်ဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်အတွက် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးရှိပြီး နေ့စဥ်စုဆောင်းနေသော ဇီဝဖြစ်စဉ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန် မရှိမဖြစ်အချိန်ဖြစ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ . လူတစ်ဦးသည် လုံလောက်သော အိပ်ရေးမဝသည့်အခါ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုတောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2. အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။

အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများစားခြင်းပါဝင်ပြီး ဤအခြေအနေတွင် Sachs က မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြားချက်ချင်းကုသမှုများတွင် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သရေစာစားခြင်းတို့လည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

3. အာဟာရဖြည့်စွက်စာ

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော အာဟာရများကို အသုံးချရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဦးနှောက်၏ အရေးပါသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကော်ဖီစေ့များ၊ ဂျင်ဆင်းအမြစ်၊ ဂွာရာနာစေ့နှင့် ဗီတာမင် B12 တို့မှ ကဖိန်းဓာတ်ပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်အားဆေးကို ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

4. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် စိတ်အတွက် အနားယူခြင်းဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားခြင်းက မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 2020 တွင်ထုတ်ဝေပြီး Translational Sports Medicine တွင်ထုတ်ဝေသော သိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုနှစ်မိနစ်ကတစ်နာရီအတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။

5. တရားထိုင်ခြင်း။

Sacks၊ Elbert နှင့် အခြားသော ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တရားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် Sahaja ယောဂသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုနှစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။