ငါးမိနစ်အတွင်း သွေးတိုးခြင်းကို သဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့် ကုသပါ။

သွေးတိုးရောဂါသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အဖြစ်များဆုံးရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ငန်သောအစားအစာများ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများလာခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ အပါအဝင် အကြောင်းရင်းအုပ်စုတစ်စုနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဆဲလ်များနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ထို့ပြင် သင့်တွင် သွေးတိုးနေပါက နှလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ သွေးများကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ အမေရိကတွင် သွေးတိုးရောဂါအဖြစ်များမှုသည် 90% ရှိပြီး ယခုအချိန်အထိ သွေးတိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ အလွန်အကျွံ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သွေးတိုးခြင်းကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ငါးမိနစ်အတွင်း သွေးတိုးရောဂါကို ကုသပါ။
ယနေ့တွင်၊ တရုတ်ဆေးပညာ၏ လျှို့ဝှက်ချက်များမှ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကုသနည်းကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး လည်ပင်းရှိ အချက်အချို့ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းအပေါ် မူတည်ကြောင်း ဒေါက်တာ Luohun Sen ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။
တရုတ်ဆေးပညာအရ ကြွက်သားနှင့် တစ်သျှူးများ မှန်ကန်သော စီးဆင်းမှု၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေးတုံ့ဆိုင်းနေပါက ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း အမှတ်အုပ်စုတစ်စု ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအချက်များတွင် သွေးစီးဆင်းမှု မှန်ကန်ပါက တုံ့ဆိုင်းမနေဘဲ ဖိအားမြင့်ခြင်းကို လျင်မြန်စွာ ကုသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ယနေ့ခေတ်နည်းလမ်းသည် ၎င်းတို့ထံမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရန် အဆိုပါ အဓိကအချက်များကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အဓိကအချက်:

သွေးပေါင်ချိန်ကို ငါးမိနစ်အတွင်း ကုသရန် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

သင့်တွင် သွေးတိုးရှိပါက ဤရောဂါကို အချိန်တိုအတွင်း လွယ်ကူစွာ ကုသရန် အောက်ပါနေရာများကို နှိပ်နယ်နိုင်ပါသည်။
အမှတ် 1-2-
ဤအချက်များသည် နားအူအနောက်မှ ကော်လာရိုးအလယ်အထိ စတင်သည်။ ဤအချက်များကို နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ သင်၏လက်ချောင်းများသည် အောက်ခြေမှ ဤမျဉ်းကြောင်းကို ထိသည်အထိ ညင်သာစွာ ဖြတ်သန်းကာ တစ်ဖက်စီအတွက် 10 ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်အတွက် နောက်ထပ် 10 ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
3 အမှတ်-
နားရွက်မှ လက်မဝက်ခန့်အကွာနှင့် နှာခေါင်းတွင်အဆုံးသတ်သော နားရွက်နှင့် တူညီသောအရပ်တွင် မျက်နှာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် ဤအချက်ကို သတိပြုမိနိုင်သည်။
ဒီနေရာကို လက်ချောင်းထိပ်တွေနဲ့ တစ်ဖက်စီကို တစ်မိနစ်လောက် နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအချက်ကို အပြင်းအထန် နှိပ်ရန် မကြိုးစားဘဲ နာကျင်မှုကို မခံစားရစေရန် ညင်သာစွာ နှိပ်ပေးပါ။ ဖိအားသည် နာရီလက်တံ သို့မဟုတ် တန်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြစ်လျှင် အရေးမကြီးပါ၊ အရေးကြီးသည်မှာ အလွန်အမင်း ဖိရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
ဤအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ဤအဆင့်များကို အကောင်အထည်ဖော်ပြီး ငါးမိနစ်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ဤသည်မှာ ဆေးဝါးမပါဘဲ သွေးတိုးရောဂါကို အမြန်ဆုံးကုသရန် နည်းလမ်းများအုပ်စုဖြစ်သည်။
အောက်ပါတို့သည် သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရန် အမြန်သဘာဝ ကုထုံးအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပြီး အချို့သောဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရင်း အထူးသဖြင့် ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီညီ ထိန်းသိမ်းနိုင်သည် ။

အသက်ရှူခြင်း-

ဤနည်းလမ်းကိုကြည့်ရသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။ အသက်ရှူခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို နှေးကွေးအောင်ကြိုးစားပြီး သွေးတိုးကျစေသော ကျောက်ကပ်မှ လျှို့ဝှက်သော renin ဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ယောဂကဲ့သို့သော တရားထိုင်သည့် အလေ့အကျင့်အချို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကုလားထိုင်တစ်လုံးမှာ ရိုးရိုးထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားနိုင်ပါတယ်။ပြီးရင် လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ဝမ်းဗိုက်ကို အမြင့်တစ်ခုစီနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ အသက် 7 မိနစ်လောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူရှိုက်ရတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့အထိ ဒီ 10 ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ

သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းရန် တစ်နေ့ကို လက်ဖက်ရည် လေးခွက်ခန့် သောက်နိုင်သည်။ European Society of Stress မှာ လေ့လာမှုတစ်ခုက ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို အတူတူ ရှောင်သူတွေဟာ သွေးပေါင်ချိန်နှုန်း မြင့်မားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို လက်ဖက်ရည် ၁ ခွက်ကနေ ၄ ခွက်အထိ သောက်တဲ့သူတွေမှာ နှလုံးခုန်နှုန်း အနိမ့်ဆုံးနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြပါတယ်။

နေရောင်ခြည်စုပ်ယူမှု

နေရောင်ခြည်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရန် အရေးကြီးဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နေသာသောနေ့များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးပါသည်။ Journal of Dermatological Investigation မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုအရ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက အရေပြားနဲ့ သွေးအတွင်း နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ . နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ အရေပြားကနေ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် အနည်းငယ်ကို သွေးကြောထဲကို သယ်ဆောင်သွားပြီး နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အုန်းရေ

အုန်းရေမှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်စေ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်စေ အုန်းရေဖြစ်စေ သဘာဝအကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် နှစ်မျိုးလုံးသည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်ပြီး နှလုံးကြွက်သားအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် systolic သွေးဖိအားကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေရရင် ပြင်းထန်တဲ့ ကုထုံးတစ်ခုအနေနဲ့ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
အုန်းရေ ၈ အောင်စ လိုအပ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အာနိသင်ရှိဖို့ မနက်နဲ့ ညနေ ၂ ကြိမ် တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပါ။
ကြက်သွန်ဖြူစားပါ

ကြက်သွန်ဖြူဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးတိုးရောဂါအပါအဝင် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖယ်ရှားရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကြက်သွန်ဖြူ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း

နေသာတဲ့နေ့လေးမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ လေကောင်းလေသန့်မှာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နေသာတဲ့နေ့တွေမှာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာက သွေးပေါင်ချိန်ကို 4-9 မှတ်ထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
ဆားရေ :

ဆားရေဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဆားမှာပါတဲ့ ဆိုဒီယမ်က သွေးဖိအားကို တိုးစေတဲ့အတွက် ဒီကုသမှုကို အားမကိုးပါနဲ့၊ ပိုနေတဲ့ဆားဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လို့ ဒီရေကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့် ရောစပ်ပြီး ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို စားတယ်။
ကိုကိုးစိမ်း

ကိုကိုးတွင် flavonoids နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ကာ ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကုသပေးသည့် အခြားလက်နက်တစ်ခုဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါ၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းအရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
ကိုကိုးတွင်ပါဝင်သော flavonoids များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကော်ဖီ:

ကော်ဖီတစ်ခွက်၊ ချောကလက်ပူပူ၊ ကိုလာ ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ခဏတာ သွေးပေါင်ချိန်တက်စေပါတယ်။သွေးပေါင်ကျတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပေမယ့် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ သွေးဖိအားနည်းသော ကိစ္စများတွင်သာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
ဗာဒံစေ့အစိမ်း

နေ့စဉ် ဗာဒံစေ့အစိမ်း လက်တစ်ဆုပ်စာ စားသုံးခြင်းက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားရာမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက် ဖြစ်စေပါတယ်။ ဗာဒံစေ့မှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ monounsaturated fats ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
ငရုတ်ပွအနီ :

ငရုတ်ကောင်းနီသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် သွေးတိုးကျစေသည့် အလျင်မြန်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသဘာဝအာနိသင်သည် သွေးကြောအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။
ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ ငရုတ်ကောင်းအနီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရောစပ်ပြီး ပျားရည်နဲ့ ရှားစောင်းလက်ပတ်တို့ကို ထည့်ကာ သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
နနွင်း-

နနွင်းတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အစွမ်းသတ္တိများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် curcumin သည် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။