ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးစားသည့် အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပေးသော်လည်း ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ အချိန်တိုအတွင်းပင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု သိသိသာသာ လျော့ကျလာသောအခါတွင်ပင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသုံးပြုသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုများအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခက်ခဲလာစေသည်။ မဂ္ဂဇင်း။

အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ David Clayton ၊ University of Nottingham မှ ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အကြီးတန်း ကထိကနှင့် ဇီဝကမ္မဗေဒ ပါမောက္ခ David Clayton က လွန်ခဲ့သည့် နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားလိုသူ အများအပြားသည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို တွေ့ရှိရမည်ဖြစ်ကြောင်း ရေးသားထားသည်။

မကြာသေးမီက ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး၊ ၎င်းသည် အခြားအစားအစာနည်းလမ်းများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ထောက်ခံသူများစွာက ဆိုကြသည်။

အလားတူရလဒ်များ

ပရော်ဖက်ဆာ ကလေတန်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းအဖြစ် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ ဆွဲဆောင်မှု နှင့် လူကြိုက်များရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ လူတစ်ဦးစီနှင့် အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်သောကြောင့် ရိုးရှင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သတ်သတ်မှတ်မှတ် အစားအစာများကို ရှောင်ရန် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း သိရသည်။

သို့သော်၎င်း၏ကျော်ကြားမှုရှိနေသော်လည်း၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အခါ အခြားအစားအသောက်နည်းလမ်းများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်မည်မဟုတ်ပေ။

ပရော်ဖက်ဆာ Clayton က လေ့လာမှုများစွာက ယခုအချိန်အထိ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းစနစ်ကဲ့သို့ အကျိုးရှိကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ပြီး တစ်နှစ်ကျော်ကြာ ပါဝင်သူများကို လိုက်လျှောက်ခဲ့သော မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်ကို ကိုးကား၍ ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ရလဒ်များသည် တစ်လှည့်စီ အစာရှောင်ခြင်း အပါအဝင် ကွဲပြားသော နေ့စဥ်အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာနှင့်လည်း တူညီသည်၊ ၎င်းတွင် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများကို တစ်နေ့ခြားတိုင်း အလှည့်ကျ ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ပုံမှန်ငါးရက် ပုံမှန်စားသော 5:2 အစားအစာ၊ ထို့နောက် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ခြင်း နှစ်ရက်စာ ကယ်လိုရီများအပြင် 16:8 စနစ်ကဲ့သို့ အချိန်ဇယားအတိုင်း အစာစားခြင်း သည် ရှစ်နာရီအတွင်း အစားအစာအားလုံးကို ရရှိပြီး 16 နာရီကြာ အစာစားခြင်း ဖြစ်သည်။

အားနည်းချက်

ပရော်ဖက်ဆာ Clayton မှ ရှင်းပြသည်မှာ မည်သည့် လေ့လာမှု ရလဒ်မှ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် အခြားသော ရိုးရာ အစားအစာများထက် ပိုကောင်းကြောင်း ရှင်းပြပြီး အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် စားသော အစားအစာ ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည် ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပမာဏကို လျော့နည်းစေခြင်း ဟူသော အားနည်းချက် ရှိနိုင်သည် ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တာက လူကို လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

လူတစ်ဦးသည် မည်သည့်အစာရှောင်ခြင်းမျိုးတွင်မဆို ကယ်လိုရီများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသောအခါတွင်ပင် အချိန်တိုအတွင်းပင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်ဟု ပရော်ဖက်ဆာ Clayton က ပြောကြားခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ပရော်ဖက်ဆာ Clayton က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှု မရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့စဥ်အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလှည့်ကျအစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အစားအသောက်ကို သုံးပတ်သာ လိုက်နာပြီးသည်နှင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များ လျော့ကျသွားပြီး နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားထုထည် ပိုများလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ထက် ထိရောက်မှုနည်းသည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု

ကြွက်သားထုထည်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေရန် အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သို့သော် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၏ ပေါင်းစပ်မှုက အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အားပေးရင်း ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါအတွက်

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသောအခါတွင် panacea မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ မရှိနိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။

ပရော်ဖက်ဆာ Clayton သည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း မကြာသေးမီက သိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မည်ကဲ့သို့ ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည့်အတိုင်းအတာအထိ လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုအနည်းငယ်ကို မှတ်သားထားသည်။ ပါဝင်သူများနောက်လိုက်များသည် ယေဘူယျထက်ပိုကြာသောကြောင့် ဤအပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများ ဆက်ရှိနေဦးမည်ကို သိရန်ခက်ခဲသည်။

ဇီဝနာရီ

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုအများအပြားတွင် အစောပိုင်းကန့်သတ်ထားသော အစာစားခြင်းမှ အလားအလာရှိသော ရလဒ်များဖြစ်သည့် နေ့လယ်ပိုင်း၌ ကယ်လိုရီအားလုံးကို စားခြင်းနှင့် ညနေ ၄ နာရီမှ စ၍ အစာရှောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

နေ့စဥ်စောစောစားခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ circadian စည်းချက်များနှင့် မျှတစေပြီး အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။