အာရုံကြောဗီတာမင် B12 အကြောင်းအားလုံး

အာရုံကြောဗီတာမင် B12 အကြောင်းအားလုံး

ဗီတာမင် B12 သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရပြီး ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့တာက အရင်က ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ လက္ခဏာများသည် အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် အရေပြားပြောင်းလဲမှုများမှ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မားခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများအထိ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု Times of India ၏ အစီရင်ခံစာအရ သိရသည်။

ဗီတာမင် B12 သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခန်းကဏ္ဍများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက DNA ထုတ်လုပ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B12 ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင်ဒီပမာဏကို လုံလောက်စွာရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ဥများ၊ ကြက်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ကဲ့သို့သော သဘာဝရင်းမြစ်များမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပဲပင်တွေမှာ ဗီတာမင် B12 ပါဝင်ပေမယ့် သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့ အစားအစာတွေလောက် အာဟာရဓာတ်တွေ မလုံလောက်ပါဘူး။

ဗီတာမင် B12 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ

လူတစ်ဦးသည် ဗီတာမင် B12 ပမာဏ ပိုမိုလိုအပ်ပါက တိုးမြှင့်သင့်သည့် အာဟာရစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်။
- leben
- ကြက်ဥ
- ဒိန်ချဥ်
အဆီများသောငါး
အနီရောင်အသား
- ပက်ကျိ
ခိုင်ခံ့သောသီးနှံများ

'အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း'

ဗီတာမင် B12 သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ BMJ ၏ အဆိုအရ ဗီတာမင် B12 ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့ပါက "အမြဲတမ်း အာရုံကြောဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု" ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာမှ “အစောပိုင်း လက္ခဏာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သိမ်မွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သည်” ဟု မှတ်သားထားသော်လည်း “အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများပေါ်လာပါက ၎င်းတို့သည် နောက်ပြန်မဆုတ်နိုင်” ကြောင်း သတိပေးထားသင့်သည်။

အရေးကြီးသောအချက် ၅ ချက်

ဗြိတိန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု (NHS) မှ အစီရင်ခံစာတစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖော်ပြထားပါသည်။

အမြင်အာရုံပြဿနာများ
- မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ဆုံးရှုံးခြင်း (ataxia) သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး စကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို ခက်ခဲစေသည်။
အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများ ပျက်စီးခြင်း (peripheral neuropathy) အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များ။

ပိုလက္ခဏာတွေ

"အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းမှလွဲ၍" ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
- အသားအရေ ဖြူဖျော့ပြီး အဝါရောင် ရင့်ရော်ခြင်း။
အစာခြေပြဿနာများ
- ပါးစပ်နှင့် လျှာ ရောင်ခြင်း။
လက်နှင့်ခြေတို့တွင် အပ်များနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့နိုင်ခြေ အများဆုံးအုပ်စုများ

လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိသူတိုင်းသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ အသက် 60 နှင့်အထက် လူများသည် အခြားအသက်အရွယ်အုပ်စုများထက် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသော်လည်း “B12 ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူရန် အစာအိမ်အက်ဆစ်အလုံအလောက်” မပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာ

ဗီတာမင် B12 ပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည့် အကြောင်းရင်းမှာ ၎င်းတွင် အခမဲ့ပုံစံဖြင့် ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B12 သည် များသောအားဖြင့် အစားအစာ ပရိုတင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အစာအိမ်ထဲသို့ ရောက်သွားသောအခါ၊ ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ်နှင့် အင်ဇိုင်းများသည် ပရိုတင်းမှ ဗီတာမင်များကို ပြေလျော့စေပြီး ၎င်းကို လွတ်လပ်သောပုံစံသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။ ဤနေရာတွင် ဗီတာမင်သည် ပင်ကိုယ်အချက်နှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး အူသိမ်မှ စုပ်ယူပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာဖြည့်စွက်စာများတွင် ဗီတာမင် B12 အခမဲ့ပါဝင်မှုသည် အူမှစုပ်ယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ သူတို့စားတဲ့ အစားအစာက မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ ချို့တဲ့တဲ့ အမျိုးအစားက ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရသည့် အကြောင်းရင်းများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မှ စတင်ကာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများအထိ အသက်အရွယ်အလိုက် ကျယ်ပြန့်သောစာရင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ဆေးဝါးများမဟုတ်သော်လည်း အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့ကို မသောက်သုံးမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။