လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်ရဲ့ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်ရဲ့ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များ ဖန်တီးခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် — အဓိကအားဖြင့် hippocampus ၌ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ်များ တိုးများလာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းမှ သက်သာရာရရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ဦးနှောက်ပလတ်စတစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း Neuroscience New မှ ထုတ်ပြန်သည့် အစီရင်ခံစာအရ သိရသည်။

ဆက်လက်သုတေသနပြုနေသော်လည်း၊ လက်ရှိအထောက်အထားများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အခန်းကဏ္ဍကို အတည်ပြုထားပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုဘ၀ပုံစံတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးကာ အောက်ပါအချက်များအောင်မြင်ရန်။

1. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဦးနှောက်ထုထည်- ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် hippocampus ၏အရွယ်အစားကို တိုးလာစေပြီး အရေးကြီးသော ဦးနှောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရာများကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ spatial memory နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်စေပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး- ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် မှတ်ဉာဏ်စုစည်းမှုနှင့် ဦးနှောက်အဆိပ်သင့်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို အလယ်အလတ်ဖြစ်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည့် norepinephrine နှင့် endorphins ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကြားတွင် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော လမ်းဆုံဖြစ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောသိပ္ပံသည် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုမှု၏ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲနေသည့် နယ်ပယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၏ အာရုံကြောသိပ္ပံသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ လေးနက်သောသက်ရောက်မှုများကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးအတွက် အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုများကို ထုတ်ဖော်ပြသသည်။

အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်း။

အဓိကရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များအနက်တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် hippocampus တွင် အဓိကဖြစ်ပေါ်သည့် ဦးနှောက်အာရုံကြောအသစ်များ ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ဆက်စပ်မှုဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်မှရရှိလာသော neurotrophic factor (BDNF) ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ရှိပြီးသား အာရုံကြောများကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်များနှင့် အာရုံကြောများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးသည်။

ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိပြီး hippocampus ၏ အရွယ်အစားကို တိုးလာစေပြီး spatial memory ကို တိုးတက်စေသည်။

ခံယူချက်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အသက်အရွယ်အားဖြင့် ကျုံ့သွားကာ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးပါသော အရှေ့မျက်နှာ၊ ယာယီနှင့် parietal cortex ရှိ အဖြူရောင်နှင့် မီးခိုးရောင်အရာများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ခံစားချက်၊ စိတ်နိုးကြားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည့် serotonin၊ dopamine နှင့် norepinephrine အပါအဝင် အချို့သော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ရှင်းပြနိုင်သည်။

အိုမင်းရင့်ရော်မှုခုခံ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဦးနှောက်ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီနှင့် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ ဖွဲ့စည်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော သိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းမှုကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သုတေသီများက အဆိုပါလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ ဧရိယာဖြစ်သော prefrontal cortex သည် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပိုမိုပံ့ပိုးပေးသည့် သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်မှာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အပြုသဘောဖြင့် တုံ့ပြန်နိုင်သည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် norepinephrine နှင့် endorphins များပါဝင်မှုတိုးမြင့်လာခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို အလယ်အလတ်ဖြစ်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချပေးသည်။

ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သို့သော် အလားအလာရှိသော ရလဒ်များ

သို့သော် ဤအလားအလာရှိသော တွေ့ရှိချက်များရှိနေသော်လည်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောသိပ္ပံတွင် စူးစမ်းလေ့လာရန် များစွာရှိပါသေးသည်။ ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ (ဥပမာ အေရိုးဗစ်နှင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့) သည် ဦးနှောက်ကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်ပုံနှင့် အသက်၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ကနဦးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တို့ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများကျန်သေးသည်။

သို့သော်၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း၊ လက်ရှိ အထောက်အထားများက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ထည့်သွင်းခြင်း၏ တန်ဖိုးကို အလေးပေးဖော်ပြပါသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်