အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လို ပြေပျောက်နိုင်လဲ။

အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လို ပြေပျောက်နိုင်လဲ။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရင်ဆိုင်နေရသော အဓိကပြဿနာများထဲမှတစ်ခုဟု ထင်မြင်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ခံစားရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် အလုပ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေ နာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

Healthline ရဲ့ အဆိုအရ အလုပ်မှာ သင်လုပ်တဲ့အရာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တောင် အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ရှောင်လွှဲလို့မရနိုင်ပေမယ့် အလုပ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချနိုင်တဲ့ အဆင့်တွေရှိပါတယ်။

1- စိတ်ဖိစီးမှုများစာရင်းကို ပြင်ဆင်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရေးထားသောစာရင်းတွင် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာများကို နားလည်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ အကြောင်းမှာ ဤဖိစီးမှုအချို့သည် အဆင်မပြေသည့်နေရာ သို့မဟုတ် ခရီးကြာရှည်သွားခြင်းကဲ့သို့ လျှို့ဝှက်ရင်းမြစ်များဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအစပျိုးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့အပေါ် သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကို ခြေရာခံရန် ဒိုင်ယာရီကို တစ်ပတ်ကြာသိမ်းဆည်းထားပါ။ သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုပေးသည့် လူများ၊ နေရာများနှင့် အဖြစ်အပျက်များကို ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။

2- အနားယူဖို့ သေချာပါစေ။

သင့်အားလပ်ရက်တွင် သင့်အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သည့်အီးမေးလ်များကို မစစ်ဆေးဘဲ သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် သင့်ဖုန်းကို အဆက်အသွယ်ဖြတ်ခြင်းဖြင့် သင့်အလုပ်အကြောင်းတွေးခြင်းမှ အနားယူရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

3- အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်ကို လေ့လာပါ။

တခါတရံမှာ အလုပ်က ရှုပ်သလိုလို ခံစားရတာက သင်ဘယ်လောက် စည်းစနစ်ကျနေလဲ ဆိုတာပါပဲ။အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အစမှာ အလုပ်တွေကို ထည့်သွင်းဖို့ ဦးစားပေးစာရင်းကို ပြုစုပြီး အရေးကြီးတဲ့အစီအစဥ်အတိုင်း စီစဥ်ကြည့်ပါ။

4- အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကို မျှတအောင်ထားပါ။

အလုပ်သွားရင်း နာရီလက်တံရှိနေခြင်းက သင့်အားအင်တွေကို အလွယ်တကူလောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးစေဖို့နဲ့ အိမ်နဲ့မိသားစုပတ်ဝန်းကျင်ကို စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လွှဲပြောင်းပေးဖို့ သင့်အလုပ်နဲ့ အိမ်ဘဝကြားက စည်းမျဥ်းတွေကို ရှင်းလင်းသတ်မှတ်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

5- အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

အချိန်ကြာမြင့်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံစားရသည့်အခါ၊ သင့်စိတ်သည် ကောက်ချက်ချရန် ခုန်ဆင်းကာ အခြေအနေတိုင်းကို အဆိုးမြင်မှန်ဘီလူးဖြင့် ဖတ်ရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။

6- ခိုင်မာသောပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်ကို အားကိုးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသော အလုပ်အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုဝင်များနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်ပါ။ ခက်ခဲသောအလုပ်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုတွင် သင်ရုန်းကန်နေရပါက၊ ဥပမာ၊ အချို့သောနေ့ရက်များတွင် သင့်ကလေးများကို ကျောင်းတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်မလားဟု မိဘများကို မေးကြည့်ပါ။

ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ သင်အားကိုးနိုင်တဲ့လူရှိခြင်းက သင်တည်ဆောက်ထားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

7- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

အလုပ်ကြောင့် ပင်ပန်းတယ်လို့ အမြဲခံစားရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ပေးဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဆိုလိုတာကတော့ အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးတာ၊ ပျော်ရွှင်စရာအချိန်တွေ ဖန်တီးပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး အစားအသောက်ကို မှန်မှန်စားဖို့ သေချာစေခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါတယ်။

8- အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့လာပါ။

တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို သက်သာရာရစေသောကြောင့် အလုပ်နေ့အတွင်း တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိသတိဝီရိယတို့ကို လေ့ကျင့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။