ရမ်ဇာန်လတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို သင်မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။

Samer Farag သည် Fitness First ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နည်းပြနှင့် အထွေထွေမန်နေဂျာဖြစ်သည်။ Samer သည် နှစ်အတော်ကြာ အစာရှောင်နေခဲ့ပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်တွင် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြား ပြီးပြည့်စုံသောချိန်ခွင်လျှာကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အားကစားသည် လူများစွာအတွက် နေ့စဥ်ဘဝ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အချို့သူများအတွက် ၎င်းတို့၏တစ်နေ့တာလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် အခြေခံသည်။ ရမ်ဇာန်လ ထွန်းကားလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်ဘ၀၏ ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားကာ မျှတသောပုံစံကို ထိန်းထားရန် အစာရှောင်သူများအတွက် အရေးကြီးနေသေးသည်။

ဤသည်မှာ Samer Farag ၏ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်နည်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင်အမြဲလိုသော ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရာတွင် မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်မည်နည်း။

ရမ်ဇာန်လအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရပ်တန့်မယ့်အစား Samer က ဒီကာလအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရေးပါမှုကို နားလည်ပါတယ်။

"ကျွန်မရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်က ရမ်ဇာန်လမှာ လုံးဝပြောင်းလဲသွားပြီး ကျွန်တော်လုပ်တာက cardio နဲ့ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပြီး ပုံမှန်အသုံးပြုနေကျထက် ကိုယ်အလေးချိန် 30% ပိုနည်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်" လို့ Samer က ဆိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်မည့်အစား၊ လူအများအပြားသည် ရမ်ဇာန်လအတွင်း ပြုလုပ်ကြသကဲ့သို့ Samer သည် “သွေးသုတ်ခြင်း” ဟုခေါ်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဤအချိန်ကို အခွင့်ကောင်းယူသည်။

သူက “ဒီလမှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနည်းတာကြောင့် အဆီပိုလောင်ကျွမ်းပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကမ်းခြေနဲ့ ပင်လယ်ရာသီအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ဒီအချိန်ကို ယူထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြန်လုပ်ရတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်ကို လျှော့ချဖို့ ဖောက်သည်တွေကို အကြံပေးပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေပြီး အဆီကျစေမှာပါ”

ဒီလိုအောင်မြင်ဖို့အတွက် အစားအသောက်ကောင်းကောင်းနဲ့ အိပ်ရေးဝဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ Samer က “လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်နာရီ သို့မဟုတ် သုံးနာရီကြာအောင် ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ပမာဏရဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်ကောင်းလာမှာပါ”

"သင့်ကိုယ်သင် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်ကို ခွဲဝေပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ ရမ်ဇာန်လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အနားယူရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ အနားယူနိုင်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။" Samer က ဗိုက်ပေါ်အစာနည်းနည်းစားပြီး ရေများများသောက်ဖို့ အကြံပေးတယ်။

Samer က ဤသို့ဆိုသည်– “ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသည် ကွဲပြားစွာအလုပ်လုပ်ရန် အစီအစဉ်ဆွဲထားသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို သင်သိရန်လိုသည်။ တခါတရံ မနက်စာစားပြီးတာနဲ့ တခါတရံ မနက်စာစားပြီး suhoor မတိုင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ ရမ်ဇာန်လနှောင်းပိုင်းမှာ အားကစားရုံတွေ မနက် ၁ နာရီအထိ ဖွင့်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ပျင်းရိခြင်းအတွက် ဆင်ခြေမရှိပါဘူး။”

Samer က ပထမ ၃ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်မှုသည် ခက်ခဲမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုဂရမ်အသစ်တွင် လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်သည် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့် လူများကို လက်မလျှော့ရန် အကြံပေးထားသည်။

Samer သည် Fitness First တွင် 11 နှစ်ကြာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီး ထိုအချိန်တွင် အားကစားစင်တာများနှင့် ရမ်ဇာန်လအတွင်း ၎င်းတို့ထံလာရောက်သူအရေအတွက် သိသိသာသာတိုးလာသည်ကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရပြီး ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး သူဤသို့ဆိုသည်– “ကျွန်မရဲ့ပထမနှစ်မှာ မှတ်မိသေးတယ်၊ ကလပ်ဟာ ရမ်ဇာန်လမှာ အလွတ်နီးပါးရှိပေမယ့် လူတွေရဲ့ တွေးခေါ်ပုံက တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ပြောင်းလဲလာပြီး အားကစားရဲ့ အရေးပါပုံကို သိလာကာ ပျော်ရွှင်လာကြပါတယ်။”

Samer သည် ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က Abu Dhabi တွင်နေထိုင်ခဲ့ပြီး ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် နေ့တိုင်းလူများပြည့်နေကြောင်း ကလပ်တွင်ပြောကြားခဲ့သည်။ နှစ်များတစ်လျှောက် Fitness First သည် ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး အထူးသဖြင့် အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းများသည် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

“ရမ်ဇာန်လမှာ အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်ခန်း အတန်းတွေက အရမ်းရေပန်းစားတာကြောင့် ကိုယ်ကာယအဆင့်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အုပ်စုအချင်းချင်း လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ iftar ပြီးနောက် အမျိုးသမီးများသည် များသောအားဖြင့် zuma၊ body attack သို့မဟုတ် dance classes ကိုနှစ်သက်ကြသည်။

Summer သည် လူများအား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များကို ၎င်းတို့၏ အဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် လူကြိုက်အများဆုံး သီးသန့်အတန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် TUFF ကို အကြံပြုထားသည်။

ဤသည်မှာ ရမ်ဇာန်လအတွင်း ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်။

အလေ့အထအသစ်တွေလုပ်ပါ။

ရမ်ဇာန်လသည် ရက် 30 မျှသာမကဘဲ အကျင့်ဆိုးများကို သေချာစွာဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမြတ်လတွင် အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ခံယူပြီး အဆီများသော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ကာ ရေများများသောက်ခြင်းတို့ကို ကျင့်သားရပါစေ။

ကလပ်ကို ဆက်သွားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်နေဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တစ်လလောက်ရပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုဆုံးရှုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာပါလိမ့်မယ်။

အချိန်ကိုက်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီသည့်အရာကို ရွေးချယ်ပြီး လိုအပ်ပါက ရမ်ဇာန်လတွင် သင့်အချိန်နှင့် ချိန်ညှိပါ။