အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုနေရမလဲ။

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုနေရမလဲ။

Fortune Well ၏အဆိုအရ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အံဝင်ခွင်ကျနေထိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံမျှမက၊ ကျွမ်းကျင်သူများက အောက်ပါအလေ့အကျင့်လေးမျိုးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ဖြစ်ပွားချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်ကျန်းမာစေသည့်အပြင် ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု ကောင်းမွန်စေရန် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

AdventHealth မှ Translational Neurosciences မှ ဒါရိုက်တာ ပါမောက္ခ Kirk Erickson သည် ဦးနှောက်စနစ်များ၏ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်မှုကို လေ့လာသော ပါမောက္ခ Kirk Erickson က ၎င်း၏ သက်တမ်းတစ်လျှောက် ဦးနှောက်ကျန်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Erickson ၏ သုတေသနပြုချက်အရ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်၊ အထူးသဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် hippocampus သည် ကျုံ့သွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် ၎င်း၏ထုထည်ကို တိုးစေသည်။ ပရော်ဖက်ဆာ Erickson က ဤအလေ့အထများကို သင်ကြာကြာလုပ်ဆောင်လေလေ အကျိုးဆက်များ ပိုကောင်းလေဖြစ်သောကြောင့် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းရှိပြီး လူတစ်ဦးသည် ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် စတင်လာပါက အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ဆဲဖြစ်ကြောင်း ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လူတစ်ဦးသည် မိမိတို့ကိုယ်မိမိ အမှတ်ရစရာများနှင့် အချက်အလက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြန်လည်မှတ်မိနိုင်လာပြီး အမှုဆောင်ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ ၎င်းတို့၏စိတ်တွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်အခါ ပိုမိုကြာရှည်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေကြောင်း ရှင်းပြသည်။

ပရော်ဖက်ဆာ Erickson က လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် မိနစ် 30 ခန့် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှလွဲ၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်ဟု Hackensack Meridian Health မှ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ Gary Small က ပြောကြားပြီး သက်တမ်းတိုးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက် ၆၅ နှစ်နှင့်အထက် လူကြီးများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ချော်လဲခြင်း၊ ချော်လဲခြင်းတို့ကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်သည်။

Ithaca ရှိ Cayuga Medical Center မှ ကာယကုထုံးပညာရှင် Jasmine Marcus သည် အသက်အရွယ်မရွေး၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ရှိသော လူနာများနှင့် အလုပ်လုပ်ဆောင်ပြီး လူတစ်ဦးသည် အသစ်ဖြစ်ပါက အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြင့် စတင်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ နှလုံးခုန်နှုန်း၊

2. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

Small က ဦးနှောက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းပေးမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အွန်လိုင်းဆောင်းပါးများနှင့် Googling အကြောင်းအရာများကို ရိုးရှင်းစွာဖတ်ရှုခြင်းသည် အဖိုးတန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။ crossword တွေလုပ်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ဂိမ်းဆော့တာ၊ ဝါသနာကိုလိုက်စားတာ၊ နေ့ခင်းအိပ်မက်က စိတ်ကို ထက်မြက်စေပါတယ်။

တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ် တရားထိုင်ရုံဖြင့် စိတ်ခံစားချက်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး အာရုံကြောဆားကစ်များကို အားကောင်းစေသည်ဟု Small က ဆိုသည်။

3. လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများ

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကြီး ဒေါက်တာ ဗီဗက် မာသီက ယခုနှစ်အတွင်း အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အထီးကျန်ရောဂါ ကပ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနေကြောင်း သတိပေးချက် ထုတ်ပြန်ခဲ့ပြီး အများပြည်သူ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်သည် တစ်နေ့လျှင် စီးကရက် ၁၅ လိပ်အထိ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေး ကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။ အခြားလေ့လာမှုများက လူမှုဆက်ဆံရေးသည် စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကောင်းစွာရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

4. ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်ခြင်းက ပို၍ခက်ခဲလာကြောင်း Rise Science မှ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးနှင့် သုံးသပ်သူ ပရော်ဖက်ဆာ Jamie Zitser က သက်ကြီးရွယ်အိုအများစုသည် အိပ်ရာဝင်နောက်ကျပြီး စောစောထလေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပါမောက္ခ Zitser က “လူသားတွေဟာ 16 နာရီကြာ နိုးကြားနေဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲထားပြီး ရှစ်နာရီကြာ အိပ်စက်ဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲထားပါတယ်” ဟု ပရော်ဖက်ဆာ Zitser က ရှင်းပြပြီး “သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ စွမ်းရည်သည် လျော့နည်းလာသောကြောင့် အရည်အသွေးပြည့် နာရီများရရှိရန် အနည်းငယ် ပိုကြိုးစားရမည်ဟု ဆိုသည်။ အိပ်။”

ပရော်ဖက်ဆာ Zitser က အိပ်ခန်းသည် ဆူညံသံများနှင့် ဝေးဝေးနေရန်နှင့် ၎င်း၏အပူချိန်သည် အလယ်အလတ်ဖြစ်ရန် အကြံပေးထားပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လူတစ်ယောက်သည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ပိုမိုအာရုံခံစားလာရသောကြောင့် ညနေပိုင်းတွင် ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ကြောင်း၊ အချိန်တိုအတွင်း အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်ကုန်ခြင်းတို့ကို သတိပေးထားသည်။ တစ်ညတာ အဆက်မပြတ် အိပ်စက်ခြင်းသည် နောက်နေ့တွင် ပြင်းထန်သော မှတ်ဥာဏ်ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရေရှည်တွင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ကင်ဆာအပါအဝင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။

ပရော်ဖက်ဆာ Zeitser က အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းရှာဖွေရန် အကြံပြုထားပြီး အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများက အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ကောင်းစွာအသုံးပြုခြင်းမပြုရန် သတိပေးထားသော်လည်း ပါမောက္ခ Zeitser က တီဗီရှိုးတစ်ခုကြည့်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အိပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်ဟု ဆိုသည်။ နောက်မှ

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်