သင့်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များသည် သွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်နှင့် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လူအများစုက မသိကြပေ။

သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းသောအခါတွင် သွေးစီးဆင်းမှု နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အဟန့်အတားဖြစ်စေခြင်း ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကြီးထွားရန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများအားလုံးကို မရရှိနိုင်ကြောင်း WebMD မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

သွေးမလုံလောက်ပါက လက်နှင့်ခြေများတွင် အေးခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း ခံစားရတတ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အသားအရည်နုပါက ခြေထောက်များတွင် အပြာရောင်အစင်းကြောင်း ပေါ်လာသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းပါက အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ လက်သည်းများ ကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးနှင့် ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဆံပင်များ ကျွတ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သဘာဝနည်းလမ်းများစွာကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

1- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
စီးကရက်၊ အီလက်ထရွန်းနစ်စီးကရက်နှင့် ဆေးရွက်ကြီးတို့တွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် နီကိုတင်းသည် သွေးကြောနံရံများကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေကာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ သင့်လျော်သောပမာဏသို့ ရောက်ရှိစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤအခြေအနေနှင့် ၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲရောဂါများ ကူးစက်ခံရခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် စီးကရက် သို့မဟုတ် ဆေးရွက်ကြီး အမျိုးအစားများကို ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

2- သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်သည် atherosclerosis ကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ သွေးစီးဆင်းမှုလွယ်ကူမှုကိုကန့်သတ်သည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် 120 နှင့် 80 အထက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်မပိုစေရန် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်းနှင့် ထိန်းညှိခြင်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သော်လည်း အသက်အရွယ်နှင့် ကိုက်ညီသော အကောင်းဆုံးတိုင်းတာမှုများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ။

၃- ရေနှင့် အရည်
ရေသည် သွေးထုထည်၏ ထက်ဝက်ခန့်ရှိသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားနေစေရန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန် လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ရာသီဥတုပူရင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သောက်ရေပမာဏကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

4- ရုံးတွင်းလှုပ်ရှားမှု
တစ်ကြိမ်လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသည့်အပြင် ကျောရိုးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှု နှေးကွေးသွားကာ သွေးခဲများကို ပိုဆိုးလာစေပါသည်။ အလုပ်သဘောသဘာဝအရ လူသည် စားပွဲခုံတွင် ကြာရှည်ထိုင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ သူသည် အချိန်တစ်ခုကြာအောင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး စားပွဲဝိုင်းသို့ အခါအားလျော်စွာ ရွေ့နေသင့်သည်။ ဤအပြုအမူကို ကျင့်သုံးရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သော်လည်း သင့်ခြေထောက်ပေါ် မတ်တတ်ရပ်ခြင်းက သင့်ခြေထောက်ရှိ အဆို့ရှင်များကို ဖွင့်ပေးပြီး သင့်နှလုံးဆီသို့ သွေးပြန်ပို့ပေးသည်။

၂- ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း။
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ဆီဂျင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ ရောက်ရှိသည်။ ယောဂသည် နှလုံးမှ သွေးပြန်ကြောများမှတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအထိ သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုနှုန်းကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

6- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အိပ်ပါ။
ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများ ရောင်ရမ်းနေသည်ကို သတိပြုမိပါက viparita karani ဟု လူသိများသော ယောဂကျင့်စဉ်ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။၎င်းသည် သွေးကို အခြားဘက်သို့ ပို့ဆောင်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ယောဂဖျာပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး၊ သူ၏ ဘယ်ဘက် သို့မဟုတ် ညာပခုံးသည် နံရံနှင့် ကပ်လျက်။ ထို့နောက် သူသည် နံရံပေါ်မှ ခြေဖဝါးများကို အနားယူနိုင်သည့်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ လှည့်ပေးသည်။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။

၇- နှလုံးကို သန်မာစေတယ်။
“အေရိုးဗစ်” ဟူသော စကားလုံး၏ အဓိပ္ပာယ်မှာ “အောက်ဆီဂျင်ဖြင့်” ဟူသည့် အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးသည့်အခါ လူသည် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိပြီး သွေးသည် ကြွက်သားများဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် သွေးစုပ်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ နှလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပါသည်။

၈- ထိုင်ထလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် သွေးကြောများကို အားကောင်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ပြန်ထိုင်သည့်အခါ ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်များကို ကွေးထားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

9- အပင်များများစားပြီး အသားနည်းတယ်။
သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားသင့်ပြီး အနီရောင်အသားများ၊ ကြက်သား၊ ဒိန်ခဲနှင့် အခြားတိရစ္ဆာန် ရင်းမြစ်များတွင်ပါရှိသော ပြည့်ဝဆီများ ရှောင်ပါ။
ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို သင့်လျော်သော တိုင်းတာမှုများ ရရှိစေသည့်အပြင် ယေဘုယျအားဖြင့် သွေးလွှတ်ကြောများနှင့် သွေးကြောများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဆားများများစားခြင်းမှလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

10- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြီးပါ။
ရေမချိုးခင်မှာ အမွေးအမှင်တွေပါတဲ့ body brush ကိုသုံးပြီး သွေးတွေကို လမ်းကြောင်းမှန်မှာ ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အထူးသဖြင့် အရေပြားနေရာတွေကို နှိပ်နယ်ပေးတယ်။ ခြေထောက်နှင့် လက်များတစ်လျှောက် ရှည်လျားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခြေထောက်အထက်မှ စတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းအတွက်၊ ခေါင်းဖြီးကို စက်ဝိုင်းပုံပြုလုပ်သည်။

11- ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ။
ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ယာယီဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သော်လည်း သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ရေနွေးနွေးသည် သွေးကြောများနှင့် သွေးပြန်ကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနည်းငယ်ချဲ့ထွင်ကာ သွေးပိုထွက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ တူညီသောရည်ရွယ်ချက်အတွက် ရေနွေးကို လက်ဖက်ရည်အဖြစ်လည်း ယူနိုင်သည်။