ဆောင်းတွင်းအအေးဒဏ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဆောင်းတွင်း အအေးမိခြင်းဆိုတာ အိမ်တွင်းရော အပြင်မှာပါ အအေးလွန်ကဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစီအမံများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် ပြောပြတတ်လျှင် ပျော်စရာကောင်းသည်။ WebMD သည် ခံစားရန် ကျွမ်းကျင်သူများစွာထံမှ အကြံဥာဏ်များကို ပေးသည်။ ဆောင်းရာသီ နွေးထွေးသော၊ အေးသောရာသီဥတုသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး မှန်ကန်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်ရန်၊ မှန်ကန်သောအဝတ်အစားကို ရွေးချယ်ရန်၊

1. ကယ်လိုရီ

အထူးသဖြင့် အပြင်မှာ အေးနေချိန်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က အူတိုင်ရဲ့ အပူချိန်ကို မြင့်မားနေအောင် ထိန်းထားဖို့ လောင်စာလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ပူပူနွေးနွေး တစ်လုံးစားရန် အကြံပြုထားပြီး သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြား မပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

2. ပူသောအစားအစာများ

စပ်တဲ့အစားအစာတွေကို သေချာစားတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေတယ်။ အစာအိမ်နာခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်ပြဿနာမရှိလျှင် Cayenne ငရုတ်ကောင်းကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်များမရှိပါက စပ်သောအစားအစာသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

3. ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့သည် ယခင်ကထက် အအေးမိခြင်းထက် ပိုမိုသိမ်မွေ့လာသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ ၎င်းသည် အာဟာရပြဿနာ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးကြောများ သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အပူချိန်နိမ့်သော တုံ့ပြန်မှုများ မည်မျှကြာသည်၊ မည်မျှကြာအောင်၊ ပိုဆိုးလာသည်ကို သတိပြုပါ။ အကြောင်းရင်းရှာဖွေမှုကို ကျဉ်းမြောင်းစေရန် ဆရာဝန်သည် စမ်းသပ်မှုအချို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ခြေဖဝါး အဆက်မပြတ် အေးလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

4. သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12

နှစ်မျိုးလုံး လုံလုံလောက်လောက်မရှိရင် လူတစ်ဦးဟာ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်လာနိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကို အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်တဲ့ သွေးနီဥတွေ နည်းပါးသွားပြီး အအေးဓာတ်ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကြက်၊ ဥ၊ ငါး၊ ကုလားပဲ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းဖြင့် အသစ်နှင့် ဗီတာမင် B12 ကို ရရှိနိုင်သည်။

5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော နွေးထွေးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများရရှိရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အပြင်မှာ အရမ်းအေးရင် အိမ်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူရှိန်ကို တိုးစေတဲ့အပြင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

6. အနွေးထည်

မနက်ခင်းမှာ အဝတ်အစားလဲတာက အအေးမိတဲ့ အချိန်ပါပဲ။ မနက်ခင်းမှာ ပိုပူတာကြောင့် အဝတ်မဝတ်ခင် မြန်မြန်ပူအောင် မဝတ်ခင် အခြောက်ခံစက်ထဲမှာ တိုတိုလေးပတ်ထားလို့ရပါတယ်။

7. ခြေအိတ်ဝတ်အိပ်ပါ။

ရယ်စရာလို့ထင်ရပေမယ့် သင့်ခြေချောင်းတွေမှာ အေးစက်နေတဲ့ခံစားချက်ထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ သန့်ရှင်းသောခြေအိတ်များဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခြေချောင်းများသာမက တစ်ကိုယ်လုံးကို နွေးထွေးစေပါသည်။ အိပ်နေစဉ် ခြေအိတ်ဝတ်ရတာ မကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီခန့်အလိုမှာ အနွေးဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

8. သင့်လျော်သော ညဝတ်အင်္ကျီကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများက အိပ်ရာဝတ်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ကြပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အထည်များကို ရွေးချယ်ခြင်းကို ပိုကောင်းစေပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက အိပ်ဝတ်အတွက် ပိုးထည်ချည်ထည်များကို မရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း နွေးထွေးမှုအပြည့်ရှိစေရန် ပါးပျစ်ပါသည့် ညဝတ်အင်္ကျီကို ရွေးချယ်နိုင်ခွင့်ရှိပါသည်။

9. အလွှာဝတ်စုံ

သင်မျှော်လင့်ထားသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်၊ အလွှာများစွာမှ ပေါ့ပါးသောအဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် လေးလံသောအလွှာတစ်ခုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုပူနွေးလာနိုင်သည်။ အလွှာများစွာတွင် အပူခံအလွှာအဖြစ် ရိုးရှင်းစွာရည်ညွှန်းပြီး "အပူရှိန်" ဟုခေါ်သော အတွင်းခံအ၀တ်အစား၊ ထို့နောက် အင်္ကျီ သို့မဟုတ် အကျီကို ကာရံအလွှာအဖြစ်၊ ထို့နောက် အပြင်ဘက်ကာဗာအဖြစ် ဝတ်ဆင်ထားသော အပေါက်မရှိသော မိုးကာအင်္ကျီများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည် နေ့ဘက်တွင် အပြင်ဘက်တွင် ပူနေပါက တတိယအလွှာကို ဖယ်ရှားခြင်း၏ အားသာချက်ကို ပေးပါသည်။

10. ဆောင်းရာသီ ဘွတ်ဖိနပ်

စိုစွတ်မှုကင်းသော ဘွတ်ဖိနပ်များသည် ရေခဲများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သောကြောင့် ဆောင်းတွင်းဘွတ်ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ IPX သို့မဟုတ် ပိုမိုတင်းကျပ်သောအဆင့် IPX-8 ဟု အမှတ်အသားပြုထားသည့် ဖိနပ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ ပိုထူတဲ့ သိုးမွှေးခြေအိတ်တွေနဲ့ လိုက်ဖက်ဖို့ ဆောင်းတွင်းဖိနပ်အတွက် ပိုကြီးတဲ့ အရွယ်အစားကိုလည်း ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

11. အိပ်ရာကို အပူပေးပါ။

အဖုံးအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အခါ စောင်မှအပူတစ်ဝက်ကို မွေ့ယာပေါ်၌ ထားရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားပြီး ဤအခြေအနေတွင် လူတစ်ဦးအပေါ်မှ စာရွက်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဖုံးတစ်ခုသည် လုံလောက်နိုင်သည်။

12. အပူပေးစက်

ပန်ကာပါသည့် "convection" အမျိုးအစား၏ အပူပေးစက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အခန်းတစ်ခုလုံးကို အပူပေးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယူဆကြသည်။ အပူပေးကိရိယာ၏ "တောက်ပသော" မော်ဒယ်သည် အချို့နေရာများကို အပူပေးရန်အတွက်သာ သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆကြပြီး မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် လူများ အထူးသဖြင့် ကလေးများနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ သွားလာလှုပ်ရှားသည့်နေရာများနှင့် ဝေးကွာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက အပူချိန်မြင့်တက်လာသောအခါ အပူပေးကိရိယာကို ပိတ်သည့်ဘေးကင်းရေးခလုတ်ကို တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် မည်သည့်လျှပ်စစ်အပူပေးကိရိယာကိုမဆို နံရံသို့ တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည်။