ရမ်ဇာန်မှာ ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ရမ်ဇာန်မှာ ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်စထရောများ မြင့်မားနေခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကြောင့် လူများစွာအတွက် စိုးရိမ်စရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ရမ်ဇာန်လတွင် မိသားစုပွဲများ များပြားပြီး အစားအသောက် အမျိုးအစား ကွဲပြားစေရန် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ဤစိုးရိမ်မှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

ဤတွင် Eat This မှပေးသော လွယ်ကူသောအကြံပြုချက် ၅ ချက်မှာ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Laura Burak နှင့် Lauren Manker တို့နှင့် စကားပြောဆိုမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုလက်စထရောလျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးစိမ်းများ၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာသောအဆီများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း Burak မှ အတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။

2- Oats

Oats မှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုလျှံနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ချပေးခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် oats မှာ beta-glucan လို့ခေါ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားရာမှာ အဓိက ကူညီပေးတာကြောင့်၊ ကျွမ်းကျင်သူထံ..

၃- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများကို ရှောင်ပါ။

အချို့သောယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် ကိုလက်စထရောမြင့်မားစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့် အာဟာရပညာရှင်များက ပြုပြင်ပြီးသားအစာများနှင့် အချိုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

4- ဖရဲသီးစားပါ။

ဖရဲသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန် မှော်ဆန်သည့်အဖြေများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် lycopene ၏သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်သော carotenoid ဖြစ်သောကြောင့် တစ်ချို့သောပမာဏတွင်နေ့စဉ်သောက်သုံးပါက သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Current Developments in Nutrition တွင် ဖော်ပြထားသော လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုရလဒ်များအရ ဖရဲသီးစားသုံးခြင်းသည် မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရောကို တိုးတက်စေခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

5- ဘယ်ရီသီးများများစားပါ။

ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ချိုမြိန်တဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်တာကြောင့် ဘယ်ရီသီးစားခြင်းဟာ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏကို သိသိသာသာလျော့နည်းစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။