အစားအစာနှင့်အတူ platelets အရေအတွက်ကိုမည်သို့တိုးမြှင့်မည်နည်း။

အစားအစာနှင့်အတူ platelets အရေအတွက်ကိုမည်သို့တိုးမြှင့်မည်နည်း။

သွေးဥမွှားအရေအတွက်နည်းခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သို့မဟုတ် ကလေးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သွေးထွက်ပုံမမှန်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။ Business Insider မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ အချို့သော ရောဂါများသည် အောက်ဖော်ပြပါ စူပါအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အပျော့စား platelet ချို့တဲ့မှုကို ကျော်လွှားနိုင်သည် ။

1. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် antioxidants များအပါအဝင် အစွမ်းထက်သော အာဟာရအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော platelet အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သွေးခဲခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများဖြစ်သည်။

၁၆။သင်္ဘောသီး

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော သင်္ဘောသီးတွင် papain ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုး ပါဝင်ပြီး သွေးဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ papain အင်ဇိုင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

3. သလဲသီး

သလဲသီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှင့် ဗီတာမင် C တို့ ပါ၀င်သောကြောင့် platelet ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ရှိပြီးသား platelets ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

4. ရွှေဖရုံစေ့

ရွှေဖရုံစေ့သည် ဇင့်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးဥဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် မှန်ကန်သော သွေးခဲမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗီတာမင် K လည်း ပါဝင်သည်။

5. Beetroot

Beetroot မှာ သံဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး သွေးဥဆဲလ်များ အရေအတွက်ကို တိုးစေသည်။

6. ပိန်သောပရိုတင်း

ကြက်၊ ကြက်ဆင်နှင့် ငါးကဲ့သို့သော ပိန်ကြုံသောပရိုတင်းရင်းမြစ်များသည် သွေးဆဲလ်များအပါအဝင် သွေးအစိတ်အပိုင်းများထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

7. ကီဝီသီး

ကီဝီသီးသည် ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် K ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ဟူသော နှစ်မျိုးလုံးသည် သွေးဥဆဲလ်များ ကျန်းမာရေးနှင့် ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအား တုံ့ပြန်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

8. အနက်ရောင်ချောကလက်

ကိုကိုးရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါရှိသော အနက်ရောင် ချောကလက်သည် ၎င်း၏ မြင့်မားသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပမာဏဖြင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်ပြီး သွေးဥများ အရေအတွက်ကို တိုးစေပြီး ၎င်းတို့အား ဓာတ်တိုးမှု ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

9. အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး platelet လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

10. Citrus အသီးအနှံများ

Citrus အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် platelet ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ လူသိများပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည့် အခြားသော အစားအစာများမှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်