စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

ဆရာဝန်ဆီ သွားပြစရာ မလိုဘူး၊ အသုံးဝင်မှု အဆမတန် ထိခိုက်နိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကနေ ကျွန်တော်တို့ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်လဲဆိုတာကို အိမ်မှာ ကုထုံးတစ်ခုစီရှိနေပြီမို့ ဒီကုသမှုက ဘာလဲဆိုတာ အတူတူ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဒီအစီရင်ခံစာ..

“Care2” ဝဘ်ဆိုဒ်အရ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေစားဖို့ အကြံပြုချက်တွေရဲ့စာရင်းရဲ့ထိပ်မှာ၊ ပိုနေတဲ့သကြားနဲ့ အဆင်သင့်အစားအစာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်လိုပါက သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပိုးဝင်ခြင်းကို ကုသလိုပါက၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အစားအစာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ချယ်ရီ

အားကစားသမားအများစုသည် နာကျင်သောကြွက်သားများကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို စားသုံးကြသည်။ ဤဖျော်ရည်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများအတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။

ချယ်ရီဖျော်ရည်သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း အထူးသဖြင့် ဂေါက်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း အချို့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ယုံကြည်ကြပြီး ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝသောဖျော်ရည်သည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေသည့် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

2. ချဉ်သောအစားအစာ

ဟန်ချက်ညီတဲ့ စိတ်ခံစားချက်ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဦးနှောက်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကြား ဆက်စပ်မှုတွေရှိနေတာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းမှာ တည်ရှိပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေ မကောင်းတာက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ယေဘုယျအားဖြင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အူများ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောအခါတွင် အူရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာပြီး စိတ်ခံစားချက်များ ဟန်ချက်ညီလာရန် အလားအလာ ပိုများပါသည်။

ဒိန်ချဉ်နဲ့ ပေါင်မုန့်တွေဟာ အချိန်အမျိုးမျိုးနဲ့ စားလို့ရတဲ့ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေပါ။

၃။နနွင်း၊

နနွင်းဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပြီးဖြစ်လို့ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ထိရောက်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ဆေးတစ်မျိုးအဖြစ် လူသိများပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာ၏ စမ်းသပ်မှုများမှတစ်ဆင့် ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း နနွင်းတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Curcumin (တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းနနွင်း) ၏အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိရန်ငရုတ်ကောင်းနက်ကိုနနွင်းထဲသို့ထည့်ရန်အကြံပြုထားသည်။

4. အိုမီဂါ ၃

အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သင့်လျော်သော အိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် နှလုံးရောဂါကို ခုခံနိုင်မှု ပိုကောင်းသည့် သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

စိတ်အခြေအနေအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဟုလူသိများသော serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ စိတ်ဓာတ်ကျသောလူနာများသည် အိုမီဂါ-၃ ချို့တဲ့မှုကို ပြင်းထန်စွာခံစားရကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။