အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကို မည်သို့အသက်သွင်းမည်နည်း။

အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကို မည်သို့အသက်သွင်းမည်နည်း။

စိတ်ပညာသိပ္ပံမှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ 2016 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာမဝင်ခင် သင်ခန်းစာတွေကို ပြန်သတိရပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုကို ရရှိပြီး နောက်တစ်နေ့မနက် အိပ်ရာက မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ပြုလုပ်ခဲ့ရာမှာ သူတို့ရဲ့ မှတ်မိနိုင်စွမ်း တိုးလာတာကြောင့် ရလဒ်တွေ ပိုကောင်းလာပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် 50% တိုးလာသည်။

သုတေသီများက အိပ်စက်ခြင်းကို အားကိုးခြင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သုတေသီများက ရေးသားခဲ့သည်မှာ “သက်သေအထောက်အထား ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အိပ်နေစဉ် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လူသားတို့၏ မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အဆုံးစွန်သောဖွဲ့စည်းပုံတို့၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်” ဟု ရှင်းပြခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်နိုင်စေတယ်။

နှိုးခြင်းသက်သာခြင်း။

Nature Reviews Psychology တွင် မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ "မျက်လုံးမှိတ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ် အနားယူရုံဖြင့် တစ်ညလုံး အိပ်ပြီးသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ပညာရှင်တို့က ၎င်းအား "အော့ဖ်လိုင်းဖြင့် နိုးထခြင်း၏ သက်သာခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ အော့ဖ်လိုင်းဖြင့် နိုးထခြင်း၏ အဆင်ပြေမှုသည် မျက်လုံးမှိတ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အနားယူခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အနားယူချိန်အတွင်း ပြင်ပလောကအကြောင်း မတွေးဘဲ စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး၊ တကယ်တော့ နေ့ခင်းအိပ်မက် သို့မဟုတ် တွေးတောခြင်းမျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်စရာများ သို့မဟုတ် အခြားအရာများသည် ကြိုးစားရန် ဖြုန်းတီးခြင်းဖြစ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ထိထိရောက်ရောက်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ပါ။

universal အင်္ဂါရပ်

ပြင်ပကမ္ဘာကို စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းသည့် ကာလများသည် လူသား (နှင့် တိရစ္ဆာန်) အတွေ့အကြုံ၏ အလုံးစုံသော အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အာရုံခံပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဝေးကွာသော အချိန်အပိုင်းအခြားကို အသုံးပြုခြင်းသည် အော့ဖ်လိုင်းအနားယူချိန်များကို မကြာသေးမီက ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက ပြောကြားခဲ့သည်။ ပြန်လည်အသက်သွင်းရန် မှတ်ဉာဏ်ခြေရာများကို ဖန်ဆင်းထားသည်။

အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှု

မမ်မိုရီကို မကြာခဏ ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အသစ်ဖွဲ့စည်းထားသော မှတ်ဉာဏ်များကို အားကောင်းစေပြီး စုစည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ ကုဒ်ထည့်သွင်းပြီးနောက် ပထမမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း မှတ်ဉာဏ်စုစည်းမှု၏ အစောပိုင်းအဆင့်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

အစည်းအဝေးတစ်ခုအတွင်း စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှ ငိုက်မျဉ်းနေသူ သို့မဟုတ် ဟောပြောပွဲ သို့မဟုတ် အင်တာဗျူးတစ်ခုအတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ပျက်သွားပါက စကားဝိုင်းအလယ်တွင် လမ်းပျောက်သည်ဟု မယူဆသင့်ဘဲ အမှတ်ရစရာများကို ဖန်တီးခြင်းထက် လစ်လပ်နေသော အခိုက်အတန့်များကို သုတေသီများက ရှင်းပြသည်။ အနားယူခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသော ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါမည်။”