သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို သူ့ရဲ့အလုပ်မှာ ဘယ်လိုဖြေလျှော့မလဲ။

အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား

မကြာသေးမီက ပြင်သစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဒိန်ချဉ်သည် နေ့စဥ်အစတွင် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အူသိမ်သို့ အစာလွှဲပြောင်းမှု မြန်ဆန်စေသည့်အတွက် နံနက်စာကဲ့သို့သော အစားအစာအချို့၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
လေ့လာမှုတွင် ဒိန်ချဉ်သည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်၏ သဘာဝရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် လိုအပ်သော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားကောင်းများ ပါဝင်ကြောင်း အဆိုပါ ဘက်တီးရီးယားများက အစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများစွာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုတွင် ဖော်ပြထားသည်။
ဒိန်ချဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန် သင့်လျော်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည့်အပြင် ၎င်းတွင် အစာချေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်နေသည့် သက်ရှိမျိုးစိတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် သုတေသီများက ရှင်းပြသည်။
ဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်းသည် Irritable Bowel Syndrome ရှိသူများတွင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး အချို့သော ရောဂါပိုးများနှင့် ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးတို့မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရှိန်မြှင့်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အမျှင်ဓါတ်

လေ့လာမှုများစွာအရ အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့် အစာစားခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အတည်ပြုထားသည်။
အမျှင်ဓာတ်သည် ရေပမာဏများစွာကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အရည်ပမာဏ လုံလောက်စွာလိုအပ်ပြီး အညစ်အကြေးများ ပျော့ပျောင်းလာကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာကို ဖယ်ရှားပေးကာ အူအတွင်း ကြာရှည်စွာကျန်ရှိနေစေကာ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် အခွင့်အလမ်းများ တိုးပွားစေပါသည်။ အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစေ၍ အချိန်ပိုကြာအောင် အရသာခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
ဤအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်မှ စုပ်ယူမှုအဆင့်အထိ ထိန်းညှိပေးကာ အစာမကြေခြင်းပြဿနာကို ရှောင်ရှားခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့များကို တားဆီးပေးပြီး ဝမ်းလျှောခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း အဆိပ်အတောက်များ၊ အညစ်အကြေးများ၊ အညစ်အကြေးများနှင့် အစာချေဖျက်ရခက်ခဲသော ပစ္စည်းများကို ချေဖျက်ရန် ခက်ခဲသော အရာများအပြင် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သုတေသီများထဲမှတစ်ဦးက ပြောကြားခဲ့သည်။
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို သစ်သီးများအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံလုံး၊ ဆန်လုံး၊ ပြောင်းလုံး၊ အစေ့နှင့် အခွံမာသီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲမျိုးစုံတို့ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။

အရည်

တရုတ်လေ့လာမှုတစ်ခုက တစ်နေ့တာအတွင်း အရည်နှင့် ရေများများသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစာချေမှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များ အဆက်မပြတ်လိုအပ်နေပြီး ၎င်းတို့သည် ရေအမြောက်အမြားလိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်အတွက် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ အခြေခံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
အရည်များစားခြင်းသည် အစာခြေစနစ်၏ချို့ယွင်းမှုဖြစ်သည့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးကာ စွန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေကာ လိုအပ်သော တံတွေးထွက်နှုန်းကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် အစာအိမ်အတွင်း လိုအပ်သည့်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အရည် သို့မဟုတ် ရေကို သောက်သုံးသည့်ရက်စွဲနှင့် ကွဲပြားမှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဆိုကြသည်။အချို့က အဆိုပါအရည်များကို အစာစားနေစဉ် သို့မဟုတ် စားပြီးနောက် အစာကြေစေရန် လက်ဖက်ရည်၊ စမုန်နက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဂျင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာများကဲ့သို့ ပူနွေးသောအချိုရည်များကဲ့သို့ အစာကြေစေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ အစာခြေစနစ်နှင့် ခံတွင်းကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့် ပံ့ပိုးမှုတစ်မျိုး။
အခြားလေ့လာမှုများက အစာစားနေစဉ်အတွင်း အရည်သောက်ခြင်းကို သတိပြုပါ။ ဤအရည်များသည် အစာခြေစနစ်မှထုတ်သော အစာခြေအင်ဇိုင်းများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အစာစုပ်ယူစဉ်အတွင်း အာဟာရများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့နည်းစေကြောင်းနှင့် အဆိုပါလေ့လာမှုများက အစာမစားမီ မိနစ် 50 ခန့်တွင် အရည်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အစာစားပြီး မိနစ် 90 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အစာစားနေစဉ် ဤအရည်များကို မသောက်ရန် သတိပေးသည်။

မအိပ်ခင်

အီတလီလေ့လာမှုတစ်ခုက အထူးသဖြင့် အလုပ်အခြေအနေကြောင့် အိမ်မပြန်မချင်း အစာကိုရွှေ့ခိုင်းပြီး အစားများများစားပြီး အိပ်ရာဝင်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါပဲ။
ဤအဆီများ၊ ကစီဓာတ်များနှင့် သကြားဓာတ် အများအပြားသည် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဤအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ပြင်းထန်စွာရှုပ်ထွေးစေပါသည်။
လေ့လာမှုအရ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် အိပ်နေစဉ် အနားယူရန်၊ လိုအပ်သော ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများ ပြန်လည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ကြောင်း၊ ညအိပ်ရာမဝင်မီ အစာစားသည့်အခါတွင် အစာခြေစနစ်သည် လိုအပ်သော အချိန်အပိုင်းအခြားကို ဆုံးရှုံးစေပြီး၊ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကြောင့် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အပြည့်အဝ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပေ။
လေ့လာမှုက အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီခန့် အစာစားရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များ အများအပြား စုပုံနေခြင်းကို တားဆီးရန်နှင့် ကြီးစွာသော အန္တရာယ်များနှင့် ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ချေဖျက်ရန် အခွင့်အလမ်းပေးပြီး အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။

စားနေစဉ်အနားယူပါ။ 

မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် အစာစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အချို့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဤအခြေအနေသည် လူတစ်ဦးနှင့် အစာခြေစနစ်အတွက် အဆင်မပြေမှုကို ကိုယ်စားပြုပြီး အစာခြေစနစ်ကို အလွန်ခက်ခဲစေသည်။
ကောင်းကောင်း ဝါးစားရင်း ထိုင်ရင်း အစားအစာကို နှစ်သက်သဘောကျပြီး ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လိုက်ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပြင် ဖုန်းနှင့် အခြားအလားတူ ကိရိယာများကိုပါ နစ်မွန်းမနေဘဲ နေခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
အစာစားရာတွင် သတိနှင့် နှေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခံတွင်းနှင့် တံတွေးကဲ့သို့သော ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အစာခြေအဆင့်တစ်ခုစီတွင် ပါ၀င်စေကာ အစာမကြေခြင်းပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပြီး လူနှင့်ကိုက်ညီသော ကယ်လိုရီများရရှိရန် သင့်လျော်ပြီး အစားကြီးသော အစာများကို စားသုံးရင်း သက်တောင့်သက်သာနှင့် တက်ကြွစေပါသည်။ ၊ အန္တရာယ်ရှိသော နှင့် မကောင်းတဲ့အဆီပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ၎င်းတို့၏ စုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

ممارسةالرياضة

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများသည် အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး စုဆောင်းထားသော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အစာခြေစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ရွေ့လျားစေသည့်အပြင် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း။
လှုပ်ရှားမှုများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အစာခြေနှုန်းကို တိုးစေပြီး ၎င်း၏ အရည်အသွေးကို တိုးစေသည်။ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အူမကြီးအတွင်း အစာတည်သည့်ကာလကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စွန့်ပစ်ရေများ လုံးဝမဆုံးရှုံးစေဘဲ တားဆီးကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစာခြေစနစ်ကို ချောမွေ့စွာ ပြီးမြောက်စေရန် ဤစနစ်၏ ပြွန်အတွင်း အစာလှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော အစာခြေစနစ်ရှိ ကြွက်သားများ၏ သဘာဝကျုံ့မှုကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။
အစာခြေစနစ်သည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်; ၎င်း၏ တက်ကြွမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့် အိပ်စက်ချိန်များသည် ဤကိရိယာအတွက် အနားယူချိန်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ၎င်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သုတေသီများက တစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားပြီး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရမည်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ငြိမ်သက်သွားပြီး နောက်နေ့တွင် ခွန်အားပြန်လည်ရရှိသည်အထိ။

ဂျင်းနှင့် mint

အမေရိကန် လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက အပြင်းအထန်စားပြီး အကြာကြီးထိုင်နေတာဟာ လူအများအပြားလုပ်မိတဲ့ အမှားတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြီးမားတဲ့ စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းဖို့ အခွင့်အလမ်းမရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။
အစာစားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်ရန်လည်း သတိပေးထားပြီး၊ အစာမကြေခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို အားနည်းစေသည့် သွေးပမာဏနည်းပါးခြင်းကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အစာမကြေခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
သုတေသီများထဲမှတစ်ဦးသည် ငရုတ်ကောင်းဆီတောင့်တွင် ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အစာခြေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှိုးဆွပေးပြီး လွယ်ကူချောမွေ့စေကာ အချို့သော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများကို ကုသပေးသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သုတေသီများက ပြောသည်။
ဂျင်းစားသုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည့် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ကြောင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေပြီး အူမကြီး ယားယံခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးကာ အစာမကြေခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးကြောင်း၊ လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အစာချေစနစ်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် ဂျင်းသည် အစာချေဖျက်ပြီးနောက် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အူသိမ်သို့ အစာလွှဲပြောင်းရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် အစာအိမ်နံရံများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဂျင်းသည် အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုအရ သိရသည်။ အစာကို အူထဲသို့ ရွေ့လျားမှု အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးပြီး စုပ်ယူမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်း လွယ်ကူစေသည်။

မင်းကို အသိဉာဏ်ရှိရှိ လျစ်လျူရှုတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ မင်းဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ။

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها