ကျွန်ုပ်တို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မည်သို့တိုးမြှင့်သနည်း၊ ၎င်း၏ယန္တရားသည် အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မည်သို့တိုးမြှင့်သနည်း၊ ၎င်း၏ယန္တရားသည် အဘယ်နည်း။

Metabolic flexibility သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကီလိုအနည်းငယ်ကျပြီးနောက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ (ဥပမာ ဆော်လမွန်ကဲ့သို့) အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု အမေရိကန်ဂျာနယ်လစ် Georgia Dodd နှင့် Yahoo မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာအရ သိရသည်။

အခြေအနေတွင်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစိတ်ပညာရှင်နှင့် biofeedback ကုထုံးနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စိတ်ပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Sarah Nicole Postan က ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အစားအစာများ (အထူးသဖြင့် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုတုံ့ပြန်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲခြင်းကို တုံ့ပြန်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ထောက်ပြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ စွမ်းအင်ရရှိပြီး အကောင်းဆုံးလူကို ခံစားနိုင်စေဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။

ဂလူးကို့စ်၏ဆက်စပ်တည်ငြိမ်မှု

Bostan မှလည်း "မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း၏အချက်တစ်ချက်မှာတစ်နေ့တာလုံးဂလူးကို့စ်ကိုအတော်လေးတည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားနိုင်သည်" ဟုရှင်းပြသည် "ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သောသကြားများကိုခွဲခြမ်းထားသောအစားအစာများကိုစားသောအခါဂလူးကို့စ်သည်သဘာဝအလျောက်မြင့်တက်သင့်သည်" ဟုရှင်းပြသည်။ အင်ဆူလင်ထုတ်သည့်အခါ လျော့ကျသွားပါသည်။” ၎င်းသည် ပန်ကရိယမှဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။

သွေးထဲမှာ သကြားဓာတ်များလွန်းတဲ့အခါ အင်ဆူလင်ခုခံနိုင်မှု၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့နှလုံးကြောင့် အဆီဆဲလ်တွေမှာ သိုလှောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်

သို့သော် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် သတင်းကောင်းတစ်ခုရှိသဖြင့် ဇီဝကမ္မဗေဒကို အကျင့်ဆိုးများဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အကျင့်ကောင်းများဖြင့်လည်း တူညီစွာ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူတိုင်းနီးပါးသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် — အသက် XNUMX ကျော်အမျိုးသမီးများပင်။

ဘော့စတန်မှလည်း "အသားဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီအချို့ကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို စတင်ထိန်းချုပ်ရန် တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်" ဟု Bostan မှ မှတ်ချက်ပြုသည်။ တစ်ပတ်လုံး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဂလူးကို့စ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။”

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများဖြစ်သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဦးခေါင်းများတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌လည်း ဖြစ်ပေါ်တတ်ကြောင်း Bostan မှ ရှင်းပြသည်။ “လူတစ်ဦး၏ ဦးနှောက်ကို ခြိမ်းခြောက်လာသောအခါတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol သည် အဒရီနယ်ဂလင်းများမှ ထုတ်လွှတ်ကာ ဂလူးကို့စ် ထိန်းညှိမှုကို မမျှော်လင့်ဘဲ ချွတ်ယွင်းသွားစေသည်။ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို သေချာစေခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် မြှင့်တင်ပေးသည့် တန်ဖိုးထည့်နည်းဗျူဟာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

သူမက “ကျွန်မဘဝရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ အတော်လေး လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အစာစားပြီး မိနစ် (၃၀) လောက် လမ်းလျှောက်တာပါပဲ” လို့ ဂလူးကို့စ် အပြောင်းအလဲကြောင့် ညစာစားပြီးတဲ့ အခါမှာ သူမရဲ့ လှည့်ကွက်က အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပျော့ပျောင်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်