စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

“အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသနည်းမှာ အိပ်ချိန်ပိုရရန်ဖြစ်သည်” ဟု လူရွှင်တော်တစ်ဦးပြောခဲ့ဖူးသော်လည်း ယင်းသည် အမြဲတမ်းမလွယ်ကူပါ။

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ ရိုးရှင်းပြီး 10 မိနစ်ကြာနည်းစနစ်အသစ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေပြီး အိပ်ပျော်စေကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ လေ့ကျင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဤနည်းလမ်းသည် ကမ်းခြေရှိ လှိုင်းလုံးများ သို့မဟုတ် မြင့်မားသော သစ်ပင်များ ဝန်းရံထားသော အေးမြသော ရေကန်ကဲ့သို့ ဆိတ်ငြိမ်ပြီး စိတ်အပန်းဖြေရာနေရာကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သတင်းစာ၊ Asharq Al-Awsat။

“ဒီနည်းလမ်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို အလေးပေးပြီး အရင်က အလုပ်အပေါ်မှာ တည်ဆောက်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အပျက်သဘောဆောင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါအတွက် လူသိများသောအန္တရာယ်များစွာရှိသော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သိသူနည်းပါးပါသည်။”

Atlanta ရှိ American College of Chest Physicians ၏ နှစ်ပတ်လည် အစည်းအဝေးတွင် ပြီးခဲ့သော အောက်တိုဘာလတွင် တင်ပြခဲ့သည့် အဆိုပါ လေ့လာမှုက ဤနည်းလမ်းသည် လူတစ်ဦး အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။

American National Center for Sleep Disorders Research အရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 30 မှ 40% သည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်ခြင်း၏ လက္ခဏာအချို့ကို ခံစားရပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 10 မှ 15% သည် နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေရသည်။ .

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုအနက်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရာတွင် သတိထားလုပ်ဆောင်သင့်သည်ဟု အလေးအနက်ဖော်ပြခဲ့သည်။“ဒါဟာ နည်းပညာအသစ်တစ်ခုတော့မဟုတ်ပေမယ့် 'Anxiety Taming' ဆိုတဲ့နာမည်က လူတွေကို အိပ်ပျော်အောင်ကူညီပေးရာမှာ အမြဲတမ်းအရေးပါတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချရေးမှာ စိတ်ကူးယဉ်နာမည်တစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။ ” မည်သည့်ပုံစံဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချသည်ဖြစ်စေ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရလဒ်များ ရရှိမည်ဟု Verma က အလေးပေး ပြောကြားသော်လည်း လူများသည် အိပ်ရခက်ရသည့် အကြောင်းရင်းအမှန်ကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေ့လာမှုအရ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အဝေးပြေးယာဉ်မတော်တဆမှုများနှင့် အခြားပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုတွင် ဖော်ပြထားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် အကျိုးရှိသော်လည်း Verma မှ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သိသိသာသာမဟုတ်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြပါသည်။ "ဒါက မင်းကို အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းကို ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အာမခံချက်မရှိဘူး၊ ဥပမာ- မင်းအိပ်နေချိန်မှာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာမရှိဘူး" လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။

Verma သည် လူများအား အိပ်ရာမဝင်မီ ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန်နှင့် နေ့ဘက်တွင် ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သော အခြားအကြောင်းအရာများနှင့် လွှမ်းမိုးမှုများကို မေ့လျော့ရန် အကြံပေးထားသည်။ Verma က "မင်းဘဝရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးသင့်တယ်"