ငှက်ပျောသီးက အိပ်ရေးဝအောင် ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

ငှက်ပျောသီးမှာ အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးတဲ့ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပြေလျော့စေပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်များကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နာရီကို ရည်ညွှန်းသည့် ပုံမှန် circadian လည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ် 500 မီလီဂရမ် သောက်သုံးခြင်းသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကော်တီဆော ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။ Cortisol ကို စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဟုလည်း လူသိများသော်လည်း melatonin သည် အိပ်စက်ချိန်အတွင်း ထုတ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး သင့်အား ကျန်းမာသော အိပ်စက်မှု ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများသည် ဦးနှောက်ထဲသို့ tryptophan များဝင်ရောက်နိုင်ချေကို serotonin နှင့် melatonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သက်သေပြခဲ့သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီအချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ပိုတက်စီယမ်  ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသော သွေးတိုးရှိသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ညဘက်တွင် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။