ဤနေရာတွင် သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်

ဤနေရာတွင် သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်

“Health Line” ဝဘ်ဆိုဒ်မှ လွှင့်တင်ထားသည်ကို တွေ့ရသည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သည် ဆဲလ်များရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးကြောများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မှန်ကန်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ဖိအား၊ ၎င်း၏စီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။

1. Beetroot

Beets သို့မဟုတ် beets များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော နိုက်ထရိတ်ဓါတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၃၈ ဦးတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မုန်လာဥဖျော်ရည်ကို ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးပြီး ၄၅ မိနစ်အကြာတွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ၂၁ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာကြောင်း သိရသည်။ အလားတူ အခြားသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဘီထရွတ်ဖျော်ရည် 38ml သောက်ခြင်းသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

2. ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-arginine မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သို့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် အင်ဇိုင်းဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုစားပြီး တစ်နာရီအတွင်း 40% အထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ လူနဲ့တိရစ္ဆာန် လေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးက ဖော်ပြပါတယ်။

3. အသား

အသား၊ ကြက်၊ နှင့် ပင်လယ်စာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသည့် အရေးကြီးသော coenzyme Q10 သို့မဟုတ် CoQ10 ၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအစားအစာတွင် CoQ3 ၏ 6-10 မီလီဂရမ်ကြားပါဝင်ပြီး အသားနှင့်ကြက် စုစုပေါင်းစားသုံးမှု၏ 64% ခန့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

4. အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်လိုမျိုး အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ နိုက်ထရိတ်ဓာတ်တွေ အပြည့်ရှိပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာသုံးသပ်ချက်အရ နိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သော အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သွေးအတွင်း နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုံလောက်သော ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါသော နိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် တံတွေးနိုက်ထရိတ်အဆင့်ကို ရှစ်ဆတိုးစေပြီး systolic blood pressure (သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာမှုတွင် ထိပ်တန်းနံပါတ်) ဖြစ်သည်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။

5. Citrus အသီးအနှံများ

လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော လိမ္မော်သီးများသည် ဗီတာမင် C ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် C သည် ၎င်း၏ ဇီဝရရှိနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

6. သလဲသီး

သလဲသီးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အစွမ်းထက်သော antioxidants များ အပြည့်ရှိသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ သလဲသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး သွေးထဲတွင် နိုက်ထရိတ်ပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

7. အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ

အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်ရာမှာ ပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ arginine ကြွယ်ဝပါတယ်။ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ arginine အပါအဝင် သုတေသနအချို့က ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

8. ဖရဲသီး

ဖရဲသီးသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် citrulline ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အာဂျင်နင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲကာ ခန္ဓာကိုယ်၏နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ citrulline ဖြည့်စွက်စာသည် နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း ကျန်းမာရေးအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိပြုမိရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြခဲ့သည်။

အမျိုးသားရှစ်ဦးတွင် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဖရဲသီးဖျော်ရည် ၃၀၀ မီလီလီတာအား နှစ်ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းသည် ၎င်း၏ citrulline ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ဇီဝရရှိနိုင်မှုတွင် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်