ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

“အချိန်တိုအတွင်း လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဆန်းသစ်တီထွင်ထားသော အစားအသောက်များနှင့် ထုတ်ကုန်များကို အမြဲသတိထားပါ” ဟု အစားအသောက်ပညာရှင် Alison Hurries က “ဆန်းသစ်တီထွင်ထားသော အစားအစာများသည် အလွန်ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာအစီအစဉ်များပေါ်တွင် အခြေခံထားကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကြောင့်၊ [ဤအစားအစာများကိုအသုံးပြုသူများ] အများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကို လုံလောက်စွာစားသုံးမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဤ "မှော်ကျည်ဆန်များ" ကို သုတေသနပြုထားသည့် အစားအစာဖြစ်သည့် ယိုယိုအစားအသောက်နှင့်လည်း နှိုင်းနိုင်ပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြု အာဟာရဗေဒပညာရှင် Ashley Krautkramer က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ထုတ်ကုန်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် US Food and Drug Administration မှ ခွင့်ပြုထားခြင်း သို့မဟုတ် ခွင့်ပြုထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟု သတိပေးပြောကြားခဲ့သည် သူတို့ကြည့်ရတာ ယုံရခက်လွန်းတယ်၊ အဲဒါ (စီးပွားဖြစ်လိမ်လည်မှု) ဖြစ်နိုင်တယ်။”

တန်ပြန်ရလဒ်များနှင့် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

စာရင်းသွင်းထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် Sarah Williams က ကယ်လိုရီလုံလောက်စွာမရခြင်းသည် ထုတ်လုပ်မှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလေလေ ကြာရှည်နေနိုင်သည်ဟု အလေးပေးဖော်ပြသည်။

CDC သည် လောလောဆယ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် 500g မှ 1kg အထိ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုထားပြီး - အာဟာရ ကျွမ်းကျင်သူများက ဤအကြံပြုချက်ကို သဘောတူပြီး အဆိုပါ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါက ရေရှည်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် အောင်မြင်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

1. ကယ်လိုရီ အနည်းငယ် လျှော့ချပါ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင် ဒေါက်တာ Melissa Mitri က တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကယ်လိုရီခန့် လျှော့ချခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500 မှ 1600 ကြား လိုအပ်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီ 2200 မှ 2200 ကယ်လိုရီ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ဒေါက်တာ Krautkramer က တစ်နေ့ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကယ်လိုရီ လျော့ချရေး ပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ ကယ်လိုရီ သိပ်သည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားထိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်မယ်လို့ ဒေါက်တာ Krautkramer က အကြံပေးပါတယ်။

2. ပရိုတင်းဓာတ် များများစားပါ။

“ပရိုတင်းဓာတ်က ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်ဝပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးဖို့ လွယ်ကူစေပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ မီထရီက ဆိုသည်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်တိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။”

သို့သော် Albert Einstein College of Medicine မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တွဲဖက်ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Keith Thomas Ayoub က ပရိုတင်းများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရင်းမြစ်များကြား ကွာဟချက်ရှိကြောင်း ရှင်းပြသည်- "ပရိုတိန်းသည် အဆီနည်းသင့်ပြီး၊ ပိန်သောအမဲသား" သည် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုများလည်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ အသားမပါသော ကြက်ဆင်၊ ဥ၊ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်၊ ပုဇွန်၊ တူနာ၊ ပဲနှင့် ပဲပင်များ။

3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် ကယ်လိုရီ နည်းပါးစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ နှင့် လက်တွေ့ကျကျ သက်သေပြထားပြီး ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ပါက သက်သာပါသည်။

သင်၏ပန်းတိုင် သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်အလေးချိန်သို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ CDC သည် အစားအသောက်အလေ့အထကို ဆက်လက်ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။

4. သင့်လျော်သောရေပမာဏ

ရေသောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီကင်းစင်ပြီး၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ပြည့်ဝနေစေပါသည်။

ဒေါက်တာ မီထရီ က “ရေများများသောက်တာက ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး အစာစားချိန်မှာလည်း လျှော့စားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။”

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ရေပမာဏအတွက် US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine မှ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အရည် ၁၅.၅ ခွက် (၃.၇ လီတာ) နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၁.၅ ခွက် (သို့မဟုတ် ၂.၇ လီတာ) ခန့် အကြံပြုထားသည်။

5. ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

American Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2019 လေ့လာမှု၏ ရလဒ်များအရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် အရွက်စိမ်းများ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းအတွက် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်ခြေရှိသော သူများပင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေကြောင်း ထင်ရှားသည်။

"ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ ဘရိုကိုလီတို့လို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကစီဓာတ်မပါတဲ့ အသီးအနှံတွေက အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးပြုဒြပ်စင်တွေ ပြည့်ဝပြီး ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ပမာဏများများစားရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါဘူး" အစားအသောက်ပညာရှင် Lindsey DeSoto က ပြောပါတယ်။

6. အမျှင်ဓာတ်ကို ဦးစားပေးပါ။

ဒေါက်တာ DeSoto မှရှင်းပြသည်- “အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကိုအာရုံစိုက်၍ အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုတိကျသောအာဟာရများကိုစားရန် အာရုံစိုက်နိုင်သည်ဟု ဒေါက်တာ DeSoto မှရှင်းပြသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ငွေကျည်ဆန်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အစားအစာတစ်ခုလုံးကို စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းစားသုံးမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။”

ဒေါက်တာ DeSoto က တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် 30 ဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး တစ်နေ့လျှင် 2 မှ 3 ဂရမ်အထိ ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

အလှဆုံးနက္ခတ်တွေက ဘယ်သူတွေလဲ။