ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဤဆောင်းပါးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဤဆောင်းပါးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Harvard Medical School မှ စိတ်ရောဂါအထူးကု၊ အာဟာရပညာရှင်၊ ဒေါက်တာ Uma Naidoo မှ ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ ပါမောက္ခ Uma Naidoo မှ ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် စားသုံးရန် အစားအစာများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ မှန်ကန်သော ဗီတာမင်များ ရရှိစေရေး၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကာကွယ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်၊ သိမြင်မှု ကျဆင်းခြင်း။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ တိုးလာသောကြောင့် မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ "ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးဗီတာမင်သည် အဘယ်နည်း။"

CNBC အတွက် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် Nadeau က "ကျွန်ုပ်တို့၏ microbiomes တစ်ခုစီသည် thumbprint နှင့်တူသည်၊ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များအတွက် ထိရောက်သောစားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သည်" ဟုရေးသားခဲ့သည်။ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းတွင် သူမသည် နုပျိုပြီး ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗီတာမင်ဘီကို ဦးစားပေးအဖြစ် ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ဦးနှောက်အတွက် ဗီတာမင်ဘီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Wayne State University School of Medicine မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ကျခြင်း နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချွတ်ယွင်းခြင်းတို့သည် ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

“ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုက ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် အထူးသဖြင့် တစ်ကိုယ်တည်းနေထိုင်ပြီး ကောင်းကောင်းမစားတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကြားမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်” လို့ လေ့လာမှုမှာ စိတ်ရောဂါပညာရှင် Rajapraphakaran Rajarithenam က ဆိုပါတယ်။

ဗီတာမင်ဘီ (၈) မျိုး ရှိကြောင်း၊ တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်။

1. သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပါ။

ဗီတာမင် B1 သို့မဟုတ် thiamine သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏ အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စွမ်းအင်အတွက် အာဟာရဓာတ်များ၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဦးနှောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတက်ကြွဆုံး အင်္ဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အနာဂတ်တွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ရန် thiamine အထောက်အပံ့ လိုအပ်ပါသည်။

2. ဆေးဝါးများ ဖျက်သိမ်းခြင်း။

ဗီတာမင် B2 (သို့) riboflavin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များရှိ အင်ဇိုင်းများအတွက် cofactor အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော တုံ့ပြန်မှုများကို လုပ်ဆောင်သည်။

၎င်းသည် ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဆေးဝါးကဲ့သို့သော အဆီများနှင့် ပြင်ပထွက်ပစ္စည်းများကို ချေဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

3. ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ

ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ် နိုင်ယာစင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောနှင့် အဆီများကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ရန် အင်ဇိုင်း ၄၀၀ ကျော်နှင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ Niacin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းလည်းဖြစ်သည်။

4. သင်၏ အလုံးစုံ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid သည် ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဇိုင်းများတည်ဆောက်ရန်နှင့် စွမ်းအင်အတွက် ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့် coenzyme A ဟုခေါ်သော မော်လီကျူးဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော lipidများထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် acyl-carrying proteins များထုတ်လုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ဦးနှောက်ကို အဓိကအားဖြင့် အဆီဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် pantothenic acid သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

5. ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပါ။

ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် pyridoxine သည် လုံလောက်သော ဗီတာမင် ပမာဏ သည် ကင်ဆာ အရေအတွက် လျှော့ချနိုင်ခြေ နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ရောဂါ ကာကွယ်မှု တွင် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍ သည် ထင်ရှားသည်။

ထို့အပြင်၊ pyridoxine သည် ကိုယ်ခံအားနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများစွာကို ကူညီပေးသည်။

6. ဆဲလ်များ ဆက်သွယ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးခြင်း။

Biotin ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် B7 သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှုများအတွက် ဆဲလ်အချက်ပြမှုများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဦးနှောက်တွင်၊ ဆဲလ်လူလာအချက်ပြမှုများကို အာရုံကြောဓာတ်များမှတစ်ဆင့် ပေးပို့ရန် အရေးကြီးပါသည်။

7. သင်၏လက်ကျန်ကိုထားပါ။

ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ဆဲလ်တွေကို အဆိပ်ထုတ်ခြင်းကို အားပေးကူညီခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

8. သင်၏နှလုံးကိုကူညီပါ။

ဗီတာမင် B12 (သို့) cobalamin သည် သွေးနီဥဆဲလ်များနှင့် DNA များဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အာရုံကြောစနစ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

B12 သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် homocysteine ​​ပြိုကွဲမှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသောအခါတွင် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B ပါ၀င်သော အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

အရောင်းရဆုံးစာအုပ်ဖြစ်သည့် This Is Your Brain on Food- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ PTSD၊ OCD၊ ADHD နှင့် အခြားအရာများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အံ့သြဖွယ်အစားအစာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလမ်းညွှန်စာအုပ်ကို ရေးသားသူ Naidoo သည် ဤဗီတာမင်အုပ်စုအတွက် အစားအစာကို အားကိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိကြောင်း သတိပြုမိသည်၊ ထို့ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆေးစစ်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင်ဘီ ဗီတာမင် ဘီ သည် သင့် အစားအသောက် ထဲသို့ ဝင်ရန် အလွယ်ကူဆုံး ဗီတာမင် များ ထဲတွင် ပါ သောကြောင့် ဗီတာမင် ဘီ တစ်မျိုး ကြွယ်ဝသော အစားအစာ များတွင် ၎င်းတို့ အားလုံး မဟုတ်လျှင် အများအပြား ပါဝင် လေ့ရှိ ကြောင်း ၎င်းက ပြောသည်။

အောက်မှာ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ ၆ မျိုးကို နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

1. ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ အကြံပြုထားတဲ့ ဗီတာမင် B7 ရဲ့ တစ်နေ့တာတန်ဖိုးရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံ ပါဝင်ပြီး အခြားသော ဗီတာမင်ဘီ အများအပြားလည်း အနည်းငယ် ပါဝင်ပါတယ်။

2. ဒိန်ချဉ်သည် ဗီတာမင် B2 နှင့် ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသည့်အပြင် အူလမ်းကြောင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် သဘာဝပရိုဘိုင်အိုတစ်များဖြစ်သည်။

3. ပဲအနက်ရောင်၊ ကုလားပဲနဲ့ ပဲနီလေးတို့လို ပဲမျိုးစေ့တွေဟာ သင့်စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် B9 ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် B1၊ ဗီတာမင် B2၊ ဗီတာမင် B3၊ ဗီတာမင် B5 နှင့် ဗီတာမင် B6 ပမာဏ အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။

4. ဆော်လမွန်သည် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင်ဘီအားလုံး အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B2၊ ဗီတာမင် B3၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသည်။

5. နေကြာစေ့များသည် ဗီတာမင် B5 ၏ အကောင်းဆုံးအပင်ရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့တစ်အောင်စမှ ဤဗီတာမင်အတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 20% ကို သင်ရနိုင်သည်။

6. ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard နှင့်ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် ဗီတာမင် B9 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဟာက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်လိုတဲ့ လူနာတွေအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာပါ။