ကျန်းမာပြီး ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ကျန်းမာပြီး ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

အာဟာရပြည့်ဝသောနံနက်စာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့တစ်နေ့ကို သတ်မှတ်ပေးထားပြီး သင်၏နံနက်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အစေ့အဆန်များထည့်သွင်းခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ခရီးတွင်ရှိနေပါက ဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Strawberrydelinyc ဝက်ဘ်ဆိုဒ်အရ၊ အောက်ပါအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နံနက်-ည ဆေးပြားလေးလုံးရှိသည်။

1. Oats: Oats သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ အထူးသဖြင့် beta-glucan သည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

2. Quinoa- Quinoa ကို ၎င်း၏ အထင်ကြီးလောက်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်မှုကြောင့် "စူပါဂရမ်" ဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းကြသည်။ ၎င်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံးပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။ Quinoa အစေ့အဆန်များတွင် အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် glycemic အညွှန်းကိန်း နည်းပါးသည်။

3. ဆန်လုံးညို- ဆန်လုံးညိုသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဆန်လုံးဖြူနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီနည်းပါးသော အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

4. Buckwheat: ၎င်း၏အမည်မှာ ဂျုံ၊ သို့မဟုတ် အများသိကြသည့်အညွှန့်ရှိသော်လည်း၊ ဂျုံ သို့မဟုတ် စပါးအမျိုးအစားမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော gluten-free အစေ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ

ကျွမ်းကျင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အစားအသောက်များတွင် အစေ့အဆန်များ ထည့်သွင်းသည့်အခါ အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များစွာကို ပေးဆောင်သည်-

• အစားအသောက်အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- အစေ့အဆန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် အကြံပြုထားသော အပိုင်းအရွယ်အစားများကို လိုက်နာသင့်သည်။

• ပရိုတင်းထည့်ခြင်း- အစေ့အဆန်အခြေခံသော နံနက်စာတွင် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို ထည့်ရပါမည်။

• ထည့်ထားသောသကြားကို လျှော့ချပါ- မနက်ခင်းတွင် ထည့်ထားသော သကြားများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အချိုမပါသောမျိုးကွဲများကို ရွေးချယ်ပြီး ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ကဲ့သို့ သဘာဝအချိုဓာတ်ကို မျှတစွာအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

• လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို ပေါင်းထည့်ပါ- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများသည် သင့်နံနက်စာအတွက် အရသာရှိစေသည့်အပြင် သင့်နံနက်စာတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်