ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည် ကိုယ်ဝန်လများအတွင်း ဘာတွေရှောင်သင့်သလဲ၊ သန္ဓေသားဘဝအတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏ကိုယ်ဝန်သတင်းကိုသိလိုက်သည့်အချိန်မှစကာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးအနေနှင့် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများနှင့် အရေးကြီးဆုံးအရာများကို ပြောပြရန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အား ၎င်း၏အာဟာရနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံအကြောင်း အကြံပြုချက်များစွာကို ရရှိခဲ့ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံပြုချက်အများစုမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ရှောင်ရှားသင့်သည့်အရာများဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးကြားသိရမည့် ဒဏ္ဍာရီများနှင့် မှားယွင်းသောအမွေအနှစ်များစွာ ပါဝင်နေမည်ဖြစ်သည်။ သန္ဓေသားလေးအကြောင်းနဲ့ သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောခဲ့သမျှအကြောင်းတွေကို ပြောပြပြီး သင့်အတွက် ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်တွေက သင့်အား ပြောပြမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်တွေကို သင့်အား ပြသပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကိုခံစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကြံပြုချက်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘာတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်လဲ။

1- အလွန်အကျွံစားခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ပထမဆုံး အကြံပေးချင်တာကတော့ လူနှစ်ယောက်စားတာကြောင့် များများစားသင့်ပြီး သန္ဓေသားလေးဟာ အစာအများကြီးလိုပါတယ်။တကယ်တော့ အစာအလွန်အကျွံစားတာ ဒါမှမဟုတ် လူနှစ်ယောက်အတွက် စားတာလို့ ဆိုထားပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်လာတာကြောင့် သန္ဓေသားလေးဟာ မလိုအပ်ဘဲ နောက်ဆုံးမှာတော့ မိခင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံးအကြံပြုချက်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည် အဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲ သန္ဓေသားအတွက် တစ်နေ့တာအတွင်း ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့်အထိ ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးမြင့်ထားရန်ဖြစ်သည်။

၂- ပင်လယ်စာ ရှောင်ပါ။
ပင်လယ်စာ omega-3 ကြွယ်ဝသောငါးများနှင့်အတူပင်လယ်စာ။

၃- ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် ပထမလတွင် ရှောင်သင့်သော အရာတစ်ခုမှာ ကဖိန်းဓာတ်ဖြစ်သည်။လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကလေးကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်းတို့ ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ဖြစ်ရန်၊ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ကျေနပ်ပြီး ကဖင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကို လုံးဝရှောင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။

4- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့က အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်၊ ဒါက ကိုယ်ဝန်ရဲ့ကျန်းမာတဲ့လက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုမို့၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်လာတဲ့အခါ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နဲ့ သန္ဓေသားအတွက် အန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးချိုရောဂါနှင့် preeclampsia လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း နှင့် သန္ဓေသားသေဆုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်စေသော အစားအသောက်များ လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော စားသောက်မှုအလေ့အထများ၊ အမြတ်။

5- အစာရှောင်ပါ ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အဝလွန်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သန္ဓေသားနဲ့ မိခင်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါတဲ့ အစားအစာ မှန်သမျှ ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုတဲ့ အကြောင်းအရင်းနဲ့ လုံးဝ မစားမိအောင် ကာကွယ်ဖို့က ကလေးက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရကို မရနိုင်တာကြောင့် အန္တရာယ် ကြီးပါတယ်။

6- စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ပါ
ကိုယ်ဝန်စစချင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် ပထမဆုံးကြားရတဲ့ အကြံပြုချက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အနားယူခြင်းပါပဲ။တကယ်တော့ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ဘက်ခြမ်းပါ။တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် ကိုယ်ဝန်ပထမလတွင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းရှိ၊မရှိ၊ အလုပ်သွားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ အခါအားလျော်စွာ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အနားယူခြင်းအပြင် လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ထိုင်ခြင်းတို့ကြား ကွဲပြားစေခြင်းဖြင့် ကျောကို ညောင်းညာစေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အတားအဆီးမရှိလျှင် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းမျိုးမရှိလျှင် အားကစားလုပ်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

7- Saunas နှင့် ရေနွေးငွေ့ ရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမဖြစ်အောင် မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့် မထိတွေ့သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ အပူချိန်လွန်ကဲစွာ အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ရေချိုးခန်း၊ saunas၊ jacuzzis သို့သွားခြင်း ၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် သန္ဓေသားပုံမမှန်ခြင်းအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးရန် သေချာစေကာ အပူနှင့်မထိတွေ့စေရန် ရေချိုးပြီးနောက် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

8- ဆေးသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အန္တရာယ်အရှိဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း၊ သန္ဓေသားပုံမမှန်ခြင်းနှင့် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ရှောင်ရှားရန် အထူးကုဆရာဝန်ကို သောက်ပါ။

9. ဆံပင်ဆိုးဆေး ရှောင်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပြီး အန္တရာယ်မရှိပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ ဆံပင်ဆိုးဆေးများ၊ တစ်ဦးချင်း ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ဆံပင်ကောက်ကြောင်းများဖြစ်သည်။ ယင်းဓာတ်များသည် သန္ဓေသား၏ ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုသို့ ရောက်ရှိပြီး ၎င်းကို ထိခိုက်စေပြီး လမစေ့ဘဲ မွေးခြင်း သို့မဟုတ် မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များမှာ ဆိုးဆေးများ၊ ဆံပင်ဖြောင့်ဆေး၊ ဆံပင်ကောက်ခြင်း၊ အရောင်ဖျော့ခြင်းနှင့် အရောင်ဖျော့ခြင်း စသည့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် ကြော်ငြာများတွင် ထည့်သွင်းခြင်းမပြုရန်၊ ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ ကင်းစင်ပြီး သဘာဝပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

10- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲကို လျစ်လျူရှုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘ၀တွင် အပြောင်းအလဲများစွာဖြစ်ပေါ်သည့် သိမ်မွေ့သောကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိခင်အတွက်ဖြစ်စေ သန္ဓေသားအတွက်ဖြစ်စေ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပေ။၎င်းသည် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ ဆရာဝန်နှင့် အဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ပြီး သန္ဓေသား၏ ကြီးထွားမှုနှုန်းနှင့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများသည် မိခင်၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဝန်စဥ်ကဲ့သို့သော ကိုယ်ဝန်ပြဿနာများကို မခံစားရစေရန်၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးအတွင်းရှိ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုလည်း အာမခံချက်ပေးသည့်အပြင် သန္ဓေသားအား ကျန်းမာပြီး ပုံပျက်ပန်းပျက်မဖြစ်စေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် ကျန်းမာပြီး ကျန်းမာသောကလေးတစ်ဦးကို မွေးဖွားပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် မိခင်၏ လှပသောအိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် တံခါးပေါက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေရန် မည်သည့်အခက်အခဲများကိုမဆို ပြေလျော့စေပါသည်။ထို့ကြောင့် ချစ်ရသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ညွှန်ကြားချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကို အေးချမ်းစွာဖြတ်သန်းပြီး သင့်ဘဝကို အလှပဆုံးဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲပေးမည့် လှပသောရင်သွေးလေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။