အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြားက ဆက်နွယ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။ပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အလေ့အထများကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်ချိန်နှင့် အိပ်ချိန်ကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ အစာရှောင်သူများသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတွင် ကြုံတွေ့ရသည့်အခက်အခဲများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ရမ်ဇာန်လအတွင်းတွင် အကြောင်းရင်းများစွာနှင့် အိပ်ချိန်နည်းပါးခြင်း၏ အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့်ဖြစ်သည့် အစာရှောင်ခြင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အလေ့အထကို ပြောင်းလဲသောကြောင့် ပုံမှန်ထက်အများကြီး အိပ်ရာကထနေနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် မိုးလင်းခါနီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆူဟူးထမင်းကိုစားရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည့် အကြောင်းရင်းများနှင့် အကြောင်းရင်းများမှာ လူတစ်ဦးအား နိုးကြားစေသည့် အကျင့်ဆိုးများမှသည် ၎င်း၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများအထိ ရှိကြောင်း WebMD ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ဝဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ သိရသည်။

အထူးသဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် 7 နာရီမှ 8 နာရီအထိ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်သင့်သောကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များကို ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်အရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ကားမတော်တဆဖြစ်ခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်းများ ဆက်စပ်နေသည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ရေးပျက်စေတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

• နေ့ဘက်တွင် အလွန်အိပ်ငိုက်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• အိပ်ငိုက်ခြင်း ဝေဒနာခံစားရခြင်း။
• ဟောက်ခြင်း။
• မကြာခဏ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်း (အသက်ရှူကျပ်ခြင်း)၊
• ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာ ခံစားရခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ရွှေ့ရန် တွန်းအားပေးခြင်း (ခြေမငြိမ်သည့် ခြေထောက်များ ရောဂါလက္ခဏာ)၊

အိပ်စက်ခြင်းသံသရာ

အိပ်စက်ခြင်း အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်- ပထမအမျိုးအစားတွင် လျင်မြန်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပြီး ဒုတိယအမျိုးအစားတွင် လျင်မြန်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု မပါ၀င်ပါ။ လူတွေဟာ ဆောင်းခိုခြင်းရဲ့ 25% ကြာတဲ့ လျင်မြန်တဲ့ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမှာ အိပ်မက်မက်ကြပြီး မနက်ခင်းမှာ အချိန်ပိုကြာတဲ့အထိ အိပ်မက်မက်ကြပါတယ်။ လူတစ်ဦးသည် အိပ်ချိန်၏ကျန်အချိန်များကို လျင်မြန်ခြင်းမရှိသော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကုန်ဆုံးစေသည်။

တစ်ကြိမ်တစ်ခါ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာက လူတိုင်းမှာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပေမယ့် ပြဿနာက တစ်ညပြီးတစ်ည ဆက်ဖြစ်နေရင် အိပ်မပျော်တာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ များစွာသော ကိစ္စများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် မကောင်းတဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန် အလေ့အထများနှင့် ဆက်စပ်နေပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဤအခြေအနေများကိုကုသရန်အသုံးပြုသောဆေးဝါးအချို့သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

နှောင့်ယှက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အောက်ပါ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။

• အဆစ်နာ
• ရင်ပူခြင်း။
နာတာရှည်နာကျင်မှု
ပန်းနာ
• လေပြွန်အဆုတ်ပြဿနာများ
• နှလုံးရောဂါ
သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ
• လေဖြတ်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမား သို့မဟုတ် ပါကင်ဆန်ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ပထမနှင့် တတိယသုံးလပတ်များတွင်သာမက သွေးဆုံးချိန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော အသက် 65 နှစ်နောက်ပိုင်းမှာ အိပ်ရေးဝဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။

circadian အနှောင့်အယှက်ကြောင့် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ပြီး မကြာခဏ ခရီးသွားသူများသည် "အတွင်းပိုင်းကိုယ်ထည်နာရီ" ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် ရှုပ်ထွေးမှုဒဏ်ကို ခံရနိုင်သည်။

အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ကုသခြင်းသည် အသက်ရှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကြွက်သားများနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို ပြေလျော့စေသည့် အပန်းဖြေအနားယူခြင်းနှင့် biofeedback လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

နေ့ခင်းဘက်တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် သင့်ကို နိုးကြားစေကြောင်း သတိပြုပါ။

الوجباتالغذائية

အချို့သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆိုဒါ အပါအဝင် ကဖင်းဓာတ်ကို အိပ်ရာမဝင်မီ ၄-၆ နာရီအလိုတွင် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး လေးလံသော သို့မဟုတ် စပ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းများပြီး အစာကြေလွယ်သောကြောင့် ရမဿွာန်လအတွင်း Suhoor စားသောက်မှုတွင် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ထုံးတမ်း

လူတစ်ဦးစီသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ၊ နွေးနွေးထွေးထွေးရေချိုးခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောပြနိုင်သည်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။