အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းများသည် စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ပြည့်ဝဝခံစားရမှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု Mind Your Body Green မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာအရ သိရသည်။

ထင်ရှားကျော်ကြားသော အာဟာရပညာရှင် ပါမောက္ခ Ashley Jordan Ferreira သည် နေ့စဉ်ပုံမှန်အချိန်ဘောင်တွင် အစာစားခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာသော ဘဝအရည်အသွေးတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လူသိများသော သုတေသနပြုချက်ကို ထောက်ပြသည်။ Ferreira က “နေ့စဉ် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အချိန်တွေမှာ အစာစားခြင်းက ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Ferreira က အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် နေ့စဥ် 12 နာရီ အချိန်ကို မှီဝဲခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဇီဝနာရီကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အလင်းရောင်ထိတွေ့ခြင်းစသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူအများစုအတွက် လက်တွေ့ကျသည်ဟု Ferreira မှ ရှင်းပြသည်။ နေ့ရက်တိုင်း တူညီသောအချိန်များကို လူတစ်ဦးမှ ခွင့်ပြုလိုက်သည်နှင့် ယင်းအချက်ကို ပြီးသည်နှင့် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အချိန်အခါအလိုက် ဇီဝဗေဒ

အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ ပါမောက္ခ Sophia Axelrod က ဤသို့ဆိုသည်– “အချိန်နဲ့တပြေးညီ ဇီဝဗေဒရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် အစာစားချိန်နဲ့ အစာရှောင်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ အစာနည်းနည်းပဲစားတာ၊ အချိန်တိုတိုအတွင်း။”

Axelrod က သတ်မှတ်ချိန်အတွင်း အပြည့်အ၀စားသုံးခြင်းသည် နေ့စဥ်အချိန်နှင့် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော အစားအသောက်ပုံစံဖြစ်သည့် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် မလိုအပ်သော အစားအစာများကို ကျပန်းစားသုံးမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ထပ်လောင်းပြောသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည့် ဒေတာများရှိကြောင်း အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူ Peter Paulus က အကြံပြုထားသည်။ ” "အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့်" ရှောင်ဖို့လည်း အကြံပေးထားပါတယ်။

ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော မြေထဲပင်လယ်မှမှုတ်သွင်းထားသော အစားအစာများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာဟာရဓာတ်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ circadian ရစ်သမ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အချိန်များများပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ဖို့ အချိန်များများပေးဖို့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးနာရီခန့်အလိုမှာ ညတိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အစားစားတာကို ရပ်သင့်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက သဘောတူထားပါတယ်။