ဘိုင်အိုတင်အတွက် အစားအစာအရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။

Biotin သည် imidazole ဆင်းသက်လာပြီး ဤအစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ခြေသလုံးကြွက်သား

တိရိစ္ဆာန်အသည်းကို အစားအသောက်ထဲထည့်ထည့်တာက နွားနို့အသည်း ၈၅ ဂရမ်မှာ ဘိုင်အိုတင် ၃၀.၈ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် ကျောက်ကပ်လိုမျိုး တခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေက အသားတွေက ဒီဗီတာမင်တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေ ဖြစ်တာကြောင့်ပါ။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥအနှစ်မှာ biotin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးမှာ biotin 10 micrograms ပါဝင်တာကြောင့် အနှစ်ကို ချက်ပြုတ်ရာမှာ ရရှိနိုင်တဲ့ biotin ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်လ်မွန်

ဆော်လမွန်သည် ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ငါးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး biotin ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အပြင် ရေတွင်ရှိသော ဆာလမွန်စည်သွတ်ဘူး ၈၅ ဂရမ်တွင် ဤဗီတာမင် 3 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

နေကြာစေ့

နေကြာစေ့လှော်ခွက် လေးပုံတစ်ပုံတွင် ဘိုင်အိုတင်ဓာတ် 2.6 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ မြေပဲ၊ ပဲစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးများသည် ဘိုင်အိုတင်၏ ကောင်းသော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

အခြားအကြောင်းအရာများ- 

မင်းကို အသိဉာဏ်ရှိရှိ လျစ်လျူရှုတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ မင်းဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ။

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها