အနီရောင်အသားတွေကို လျှော့ချခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အနီရောင်အသားတွေကို လျှော့ချခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများစွာသည် အစားအသောက်ကိုလက်စထရောနှင့် ပြည့်ဝဆီများကို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ပြည့်ဝဆီများကို အသားနှင့်ငါးအားလုံးတွင် တွေ့ရပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အန္တရာယ်အနည်းငယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပြည့်ဝဆီနည်းပါးသည်။

1. အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်

လေ့လာမှုများအရ အသားအခြေခံ စားသောက်ကုန်များသည် အစာအိမ်အတွင်း အက်ဆစ်များထွက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်းစသည့် ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ vegan အစားအစာသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို ဆန့်ကျင်ကြောင်း လူသိများသည်။

2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

လေ့လာမှုတွေအရ အသားစားသူတွေဟာ အပင်အခြေခံတဲ့ အစားအစာကို လုံးလုံးပြောင်းလိုက်တဲ့အခါ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ (ကျန်းမာတဲ့နည်းနဲ့) ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကီလိုအနည်းငယ်ကျဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် သင့်အစားအစာထဲက အသားတွေကို ဖြတ်တောက်ခြင်းက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အပင်အခြေခံ အစားအစာကို စားသုံးသူများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အဆီနည်းသည်။

3. အစာအိမ်ကျန်းမာရေး

သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပင်အခြေခံ စားသောက်နေထိုင်သူများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုသန့်ရှင်းစေပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိပေးသော ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချို့သော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို တားဆီးပေးကာ အသားအခြေခံ အစားအစာများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ဟော်မုန်းများအသုံးပြုခြင်းကြောင့် အူများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

4. အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ

လေ့လာမှုများအရ အသားစားသူများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများထက် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အသားများတွင် ဟော်မုန်းများနှင့် ၎င်း၏သံဓာတ်နှင့် နိုက်ထရိတ်ပါဝင်မှု၊ အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားများတွင် ဆက်စပ်နေသည်။

5. ကိုလက်စထရောအဆင့်

အသားများပါ၀င်သော အစားအသောက်များတွင် ပြည့်ဝဆီများ အလွန်မြင့်မားပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သိရှိကြသည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏများလာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ဆိုးရွားသောအခြေအနေများအထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။

6. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သော အစားအစာများကို စွန့်စားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယူဆကြသည်။ အကယ်၍ တိရိစ္ဆာန်တွင် ရောဂါပိုးအချို့ရှိနေပါက အသားစားပြီးနောက် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သို့ တိုက်ရိုက်ကူးစက်နိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်သက်သက် စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အနာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ သက်သာစေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်လည်း လူသိများသည်။

7. ငယ်ရွယ်သော DNA

သက်သတ်လွတ် သီးသန့် အစားအစာ သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော DNA သို့မဟုတ် မျိုးရိုးဗီဇ မိတ်ကပ်ကို တည်ဆောက်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ အသီးအရွက်တွေမှာပါတဲ့ antioxidants နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက DNA ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ပေးပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေရဲ့ ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အပင်အခြေခံအစားအစာသည် တစ်သျှူးများ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး နုပျိုသောခံစားမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

8. စွမ်းအင်နှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးစေသည်။

အသားစားတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများက တစ်နေ့တာမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာကို သတိထားမိကြပါတယ်။ အသားမပါသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ ပေါ့ပါးပြီး တက်ကြွမှုကို ခံစားရစေသည်။

9. နှလုံးရောဂါ

လေ့လာမှုအများအပြား၏ရလဒ်များသည် အသားနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသော ပြည့်ဝဆီများစားသုံးခြင်းကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အသားစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

10. ကင်ဆာ

အထူးသဖြင့် ဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် အခြားဆေးလိပ်သောက်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အသားများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အနီရောင်အသားများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာအပါအဝင် အခြားသော ကင်ဆာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

အသားလွတ် အစားအသောက်များ၏ ဆိုးကျိုးများ

အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချ/ဖြတ်ရာတွင် အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း သတိထားရမည့် ဆိုးကျိုးအချို့ရှိကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက ရှင်းပြသည်-

• အသားစားတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ လူတစ်ယောက်ဟာ အိုင်အိုဒင်း၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် D နဲ့ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် လျော်ကြေးယူနိုင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်။

• လူတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အနီရောင်အသားနှင့် ခရုခွံများတွင်ရရှိသော ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရသာအာရုံဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို ပြောင်းသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။ အပင်ပရိုတင်းများ စတင်အလုပ်လုပ်ရန် အချိန်ပိုလိုအပ်သည်။

အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

• သင့်အစားအစာတွင် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ပိုမိုပါဝင်ပါ။

• အနီရောင်အသားကို ကြက် သို့မဟုတ် ငါးနှင့် အစားထိုးပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

• အစာစားတိုင်း အသားပမာဏကို လျှော့ချရန် အသားများကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများထည့်ပါ။

• အသားလုံးဝကင်းစင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်ကန့်သတ်။

မင်းကို အသိဉာဏ်ရှိရှိ လျစ်လျူရှုတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ မင်းဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ။