ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အတားအဆီးများကား အဘယ်နည်း။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အတားအဆီးများကား အဘယ်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများသည် ညီညွတ်မှု လိုအပ်သော်လည်း နှေးကွေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ခက်ခဲသော အားထုတ်မှုများကို ဖြုန်းတီးသွားစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများကို မည်ကဲ့သို့ ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တချို့အချက်တွေက သင့်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အဲဒီပိုပေါင်တွေကို ကျဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

ထို့အပြင် Health Shots မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတစ်ခုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို ဟန့်တားနိုင်သည့် နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ သတိပေးလက္ခဏာများနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် လူတစ်ဦးရှာဖွေနေသည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် ပစ်မှတ်ထားအားထုတ်မှုများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို ဖော်ပြခဲ့သည်။

မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ စီမံခန့်ခွဲရေး အတိုင်ပင်ခံ Geetika Bajaj က “ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့်နှုန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတွင် တစ်ဦးချင်းစီ ကွဲပြားမှုရှိသော်လည်း၊ အချို့သော လက္ခဏာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်" ၊ ဥပမာ-

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲခြင်း။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုမှာ မရှင်းပြရသေးသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောအစားအစာစားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အားထုတ်နေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရုန်းကန်နေရခြင်းဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းသည် သင့်အား ကယ်လိုရီအနည်းငယ်လောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါင်ပိုချရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။

2. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စွမ်းအင်နည်းပါတယ်။

နှေးကွေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ထိရောက်စွာ မပြောင်းလဲနိုင်တာကြောင့် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ ချို့တဲ့နိုင်ပြီး လွယ်သလို ထင်ရတဲ့ အလုပ်တွေက ပိုခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။

3. အအေးဒဏ်ခံနိုင်စွမ်း

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အခြားသူများထက် အအေးပိုခြင်းကို ခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်း ကျဆင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူထုတ်ပေးနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အအေးမိသည့်အပူချိန်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးလာစေသည်။

4. အစာခြေပြဿနာများ

နှေးကွေးသောအစာခြေခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေအစာခြေမအီမသာဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။ အစာကြေညက်မှုနှင့် ပြုပြင်မှု နှေးကွေးခြင်းသည် အစာခြေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

5. ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှေးကွေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းများ ဟန်ချက်ညီမှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့သော အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ အမျိုးသမီးများတွင် ဓမ္မတာမမှန်ခြင်း၊ လိင်စိတ် ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ပင် ဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။

ဤလက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများသည် အခြားသော နောက်ခံအကြောင်းတရားများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ၎င်းတို့၏ အထွေထွေကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သောလမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များ

ဤသည်မှာ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

1. ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း- ကြွက်သားသည် အဆီထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုတက်ကြွစေသောကြောင့် ကြွက်သားများပိုမိုရှိခြင်းကြောင့် သင်၏အနားယူခြင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

2. တစ်နေကုန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု- ဓါတ်လှေကားအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားများအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ထိုင်ခြင်းမှ ခေတ္တအနားယူနိုင်သည်။

3. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း- ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

4. လုံလောက်သောရေပမာဏ- တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။

5. လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ပါဝင်သော ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

6. သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစားအစာများ- ကြီးမားသော အစားအစာများ အစား သေးငယ်ပြီး မျှတသော အစားအစာများကို တစ်နေ့တာလုံး စားနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

7. ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာစားခြင်းက တစ်နေ့တာအတွက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ မနက်စာမှာ ပရိုတင်း၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

8. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ- အစားအစာများတွင် ငရုတ်သီး၊ ဂျင်း သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ thermogenic ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ယာယီတိုးစေနိုင်သည်။

9. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ- ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်းသည် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံး ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီအထိ အိပ်စက်ပါ။

10. စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု- နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါရာများကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်