ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေး... ဒါတွေကတော့ အမျှင်တွေပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေး... ဒါတွေကတော့ အမျှင်တွေပါ။

HealthShots ၏ အဆိုအရ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများစွာကို ရရှိနိုင်သော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည့် အကောင်းဆုံး အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာ ၅ မျိုးကို ဤတွင် ဖော်ပြထားသည်။

အိန္ဒိယနိုင်ငံ၊ Alwarpet သားဖွားဆေးရုံများမှ အတိုင်ပင်ခံ သမားတော်နှင့် အာဟာရပညာရှင် Hari Lakshmi က အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာအချို့ကို USDA Food and Nutrition Information Centre မှ အသက် 19 နှစ်မှ 30 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများ ရရှိသင့်သည့် အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကို သတ်မှတ်ပေးထားကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ၂၅-၃၀ ဂရမ် အနည်းဆုံးစားပါ။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်သောပမာဏကိုရောက်ရှိစေရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များကို ပုံမှန်စားသုံးပေးရပါမည်။

အမျှင်ဓာတ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

1. Apple

အလယ်အလတ်အရွယ် ပန်းသီးတစ်လုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု 4.4 ဂရမ် သို့မဟုတ် 2.4 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

2. ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် 6.7 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးစိမ်း 10 ခွက်တွင် XNUMX ဂရမ်ဖြစ်သည်။

3. Raspberry

ဘယ်ရီသီးစိမ်း ၁ ခွက်မှာ ၈ ဂရမ် (သို့) ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၆.၅ ဂရမ် ဗီတာမင် C နဲ့ မန်းဂနိစ်တို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အရသာပြင်းတဲ့ အရသာနဲ့အတူ ထပ်တိုးအကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့အတူ အာဟာရပြည့်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

4. ပဲဟင်း

ပဲအမျိုးမျိုးတွင် အာဟာရဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားရုံသာမက ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲဟင်းတစ်ခွက်လျှင် 13.1 ဂရမ် သို့မဟုတ် 7.3 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ် မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုလည်း ရှိသည်။

5. ပဲစေ့များ

အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအရ ပဲစေ့များသည် ပဲစေ့ပြုတ်တစ်ခွက်လျှင် အမျှင်ဓာတ် 16.3 ဂရမ် သို့မဟုတ် 8.3 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ် ပါဝင်သည့် အမျှင်ဓာတ်အများဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်